Badan kita melakukan kerja yang baik untuk mengawal keseimbangan air kita. Umur, jantina, komposisi badan, dan tahap aktiviti anda boleh mempengaruhi peratusan air tubuh anda. Minum cecair yang mencukupi dan memakan makanan yang tinggi kandungan air dapat memastikan anda menyimpan peratusan air tubuh yang sihat.
Mengekalkan Peratus Air Tubuh Sihat
Menurut Jabatan Dalam Negeri Amerika Syarikat, sehingga 60 peratus tubuh adalah air. Tubuh menggunakan air untuk banyak peranan penting dalam badan, seperti peraturan suhu, penghidratan kulit, dan untuk melincirkan sendi, jadi mempunyai peratusan air badan yang sihat adalah penting.
Nasib baik, badan kita melakukan pekerjaan yang baik untuk mengekalkan air apabila jumlah peratusan air badan berkurangan, dan mengeluarkan air tambahan apabila tahap menjadi tinggi.
Badan kita secara semulajadi kehilangan air melalui aktiviti harian seperti pernafasan, berpeluh, melalui air kencing, dan melalui kulit. Dahaga dapat membantu anda menyedari apabila anda perlu minum air, tetapi ia juga penting untuk menyedari persekitaran anda dan minum lebih banyak air apabila ia sesuai walaupun anda tidak lagi merasa dahaga.
Peluh yang berlebihan, atau jika anda telah lama berlalu tanpa buang air kecil, mungkin menunjukkan anda memerlukan lebih banyak air.
Mengukur Percent Body Water Weight
Sekolah Kesihatan Harvard TH Chan mengesyorkan kaedah yang disebut pencairan atau hidrometri untuk mencari peratusan jumlah keseluruhan air tubuh. Impedans bioelektrik juga digunakan untuk mengukur kandungan air badan, menurut artikel Jun 2014 yang diterbitkan oleh jurnal Sensors .
Walaupun kaedah ini paling praktikal untuk orang dewasa, mereka secara amnya memisahkan jisim lemak daripada massa bebas lemak dan mengandaikan peratusan air dalam jisim bebas lemak stabil.
Bagi setiap berat badan sebanyak 2.2 paun melalui aktiviti peluh atau sehari-hari, sama dengan 1 liter kehilangan cecair. Jadi, jika anda menimbang berat badan pada waktu pagi, atau sebelum bersenam, dan anda kehilangan £ 2, 2 pada hari yang sama, itu adalah kehilangan air, bukan kehilangan lemak, jadi hidrasi dengan sewajarnya.
Kemungkinan besar, anda bukan sahaja minum air sepanjang hari, tetapi juga memakan makanan yang menyumbang kepada pengambilan jumlah cecair anda, sehingga mempengaruhi peratusan berat badan keseluruhan tubuh anda. Terdapat banyak makanan yang tinggi di dalam air, termasuk kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Kandungan Air Tubuh yang Berlebihan
Menurut Mayo Clinic, minum lebih banyak air boleh menyebabkan pergeseran elektrolit mematikan dalam tubuh, yang paling sering dikenali sebagai hiponatremia, atau natrium darah rendah.
Biarkan haus menjadi panduan anda, dengarkan badan anda, dan selalunya, jika anda prihatin mengenai peratusan air badan individu anda, bercakap dengan doktor anda untuk panduan.
