Umur Anggun
Apabila anda menjadi lebih tua, kadar metabolik asas anda, atau BMR, secara semula jadi melambatkan (lihat Ref 2). Kebanyakan orang pertengahan umur dan warga tua memerlukan sekurang-kurangnya beberapa ratus kalori sehari berbanding mereka dewasa pada masa awal, kerana mereka tidak lagi aktif dan komposisi badan mereka telah berubah. Penuaan juga membawa sarcopenia, kehilangan semula jadi dan secara beransur-ansur jisim otot.
Lose Muscle
Satu paun otot membakar lebih banyak kalori pada kadar denyutan jantung daripada satu pon lemak (lihat Ref 2), sehingga kehilangan jisim otot - sama ada sarcopenia, gaya hidup yang tidak aktif atau faktor lain - menghasilkan metabolisme yang lebih perlahan dan berat badan akhirnya. Walau bagaimanapun, senaman yang kerap, mempunyai manfaat kesihatan yang penting dan patut dipertahankan walaupun anda ingin menambah berat badan. Untuk tidak membina banyak otot, tumpuan pada latihan kardio intensiti rendah atau sederhana, seperti jogging treadmill atau berbasikal. Apabila anda mengangkat berat, gunakan berat ringan dan lakukan hanya satu atau dua set setiap senaman (lihat Ref 3).
Potong Kalori
Kedengarannya seperti paradoks, tapi pemotongan kalori yang parah sebenarnya dapat mengurangkan perlambatan metabolisme anda dan menggalakkan penambahan berat badan dari masa ke masa. Menurut penyelidik pemakanan dan pakar perubatan keluarga yang disahkan lembaga Joel Fuhrman, MD, sekatan kalori melambatkan BMR (lihat Ref 1). Itulah sebabnya mengapa sesetengah orang di dalam diet kelihatan mencapai "dataran tinggi" - apabila anda menurunkan berat badan, badan anda memerlukan lebih sedikit kalori dan anda membakar lebih sedikit kalori. Oleh kerana sekatan kalori mungkin mengakibatkan penurunan berat badan awal, bekerjasama dengan doktor anda sebelum mencubanya jika matlamat akhir anda adalah untuk mengekalkan berat badan.
Melangkau waktu makan
Sama seperti memotong kalori, tanggapan untuk melangkau makanan untuk menaikkan berat badan mungkin kelihatan tidak masuk akal. Tetapi menurut Columbia University, melangkau makanan melambatkan metabolisme dan dapat meletakkan tubuh menjadi "mod kelaparan, " di mana ia berfungsi untuk menghemat tenaga dan bukannya membakarnya (lihat Ref 5). Evelyn Tribole, penulis "Makan di Jalankan, " menunjukkan bahawa melangkaui makanan juga mungkin menggalakkan makan berlebihan pada hidangan seterusnya (lihat Ref 4). Sejak melangkau makanan mempunyai risiko kesihatan, strategi penambahan berat badan yang lebih bijak adalah untuk makan lebih banyak kalori sepanjang hari dan mengosongkannya secara merata.
