Melatih otot teras anda - abdominals dan bahagian bawah badan anda - datang dengan pelbagai faedah melangkaui mendapatkan abs papan dandanan yang didambakan. Walaupun paparan enam bungkus boleh menjadi hasil, latihan teras juga boleh meningkatkan postur dan keseimbangan anda serta membuat aktiviti harian lebih mudah. Walaupun crunches adalah standard emas dalam kecergasan teras, anda juga boleh mengendalikan otot-otot ini dengan beberapa aktiviti lain, termasuk senaman band penentangan untuk abs anda.
Band rintangan
Band rintangan adalah cara untuk menambah pelbagai dan mencabar latihan latihan kekuatan anda, termasuk latihan abdomen anda. Band adalah berpatutan dan mudah alih, jadi anda boleh membawa mereka di mana sahaja. Mereka juga bekerja untuk tahap kecergasan mana-mana, sama ada anda pemula atau melakukan pelbagai ulangan bergerak lebih maju. Band rintangan melibatkan lebih banyak kumpulan otot, juga. Bergantung kepada latihan yang dilakukan, band ini mesti diadakan untuk mengekalkan ketegangan, yang mengaktifkan otot anda tidak boleh menggunakan sebaliknya semasa latihan ab anda.
Lower Abs
Abs rendah anda berada di bahagian bawah otot rektus abdominis anda yang menegak dari sternum anda ke pelvis anda. Untuk mengendalikan otot-otot ini dengan bantuan sebuah band rintangan, cuba mengatasi masalah. Mulailah dengan berbaring di belakang di atas tikar dengan kaki anda dinaikkan dan lutut bengkok pada 90 darjah. Paha anda hendaklah berserenjang ke lantai di kedudukan ini. Balut band di sekitar tengah paha anda supaya anda memegang hujung di bawah lutut anda, dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Naikkan kepala dan bahu sedikit, kemudian kontrak abs anda untuk menggulung pinggul anda dan lutut ke arah dada anda. Semasa pergerakan ini, gunakan tangan anda untuk menekan menentang band dan ke arah kaki anda.
Abs Tengah dan Atas
Abah pertengahan dan bahagian atas, yang hanya di atas abs bawah dan lebih dekat dengan sternum, membentuk seluruh otot rektum abdominis kumpulan. Bekerjakan ini dengan menggelung sebuah band rintangan ke atas sesuatu yang kukuh, seperti bar pullup, supaya kedua-dua hujungnya menegak secara menegak di hadapan anda. Berlut di depan mereka dan tangkap satu hujung di setiap tangan. Flex pinggul anda ke lantai dan kontrak abs anda untuk menarik pegangan sebagai masalah anda, membawa kepala anda hampir ke lantai.
Obliques
Otot-otot yang berjalan di sepanjang sisi perut anda dipanggil obliques, dan ini bertanggungjawab membantu anda membongkok ke sisi dan memutar badan anda. Anda boleh menggunakan band rintangan untuk menjalankannya dengan putaran berdiri. Selamatkan band supaya satu hujung boleh ditarik mendatar apabila anda berdiri beberapa kaki dari hujung yang dilampirkan. Matlamat untuk band berada di ketinggian dada. Berdirilah di tepi dan tarik band supaya ia tegang dengan sedikit kelonggaran. Jauhkan kaki anda dengan lebar bahu dan pegang kedua-dua belah tangan. Tanpa menggerakkan kaki anda, putar batang anda, menarik jalur di dada anda. Hadapi arah yang bertentangan untuk mengendalikan obliques di sisi lain.
