Masa terbaik untuk mengambil vitamin bergantung pada pilihan peribadi. Mengambil mereka pada masa yang sama setiap hari membantu mewujudkan tabiat, jadi jangan lupa. Tidak kira jika anda mengambil vitamin E pada waktu pagi atau petang, tetapi bawanya dengan makanan atau makanan ringan yang mengandungi lemak untuk membantu penyerapan.
Petua
Anda boleh mengambil vitamin E kapsul setiap hari sepanjang anda mengambilnya dengan sumber lemak.
Vitamin E Larut Lemak
Sekiranya anda akan melabur wang dalam suplemen, anda mungkin juga memastikan anda mendapat yang terbaik daripada itu. Vitamin E adalah vitamin larut lemak, bersama-sama dengan vitamin A, D dan K. Vitamin ini larut dalam lemak dan diserap dalam badan bersama-sama dengan lemak diet.
Penghadaman dan penyerapan vitamin E memerlukan asid hempedu yang dihasilkan oleh hati serta enzim pankreas. Ini dikemas dengan lemak ke dalam lipoprotein dipanggil chylomicrons yang menyampaikan nutrien ke tisu seluruh badan. Tambahan vitamin E yang diambil dengan makanan rendah lemak tidak mungkin diserap, melaporkan Linus Pauling Institute di Oregon State University.
Mencegah Kekurangan Vitamin E
Memastikan untuk mengambil suplemen vitamin E dengan sedikit lemak membantu anda menuai faedah yang berpotensi mendapat cukup nutrien dalam diet anda. Ini adalah benar jika doktor anda telah mencadangkan suplemen kerana kekurangannya. Walaupun kekurangan vitamin E adalah jarang berlaku pada orang yang sihat, ia boleh berlaku dalam beberapa keadaan, laporan National Institutes of Health.
Kerana lemak dalam saluran usus diperlukan untuk penyerapan, orang dengan masalah lemak-malabsorpsi lebih cenderung untuk mengembangkan kekurangan vitamin E. Gejala kekurangan mungkin termasuk:
- Neuropati periferal, menyebabkan kelemahan, kebas dan sakit di tangan dan kaki.
- Ataxia, kekurangan kawalan otot yang boleh menjejaskan pergerakan sukarela seperti berjalan kaki, pertuturan, pergerakan mata dan menelan.
- Myopathy rangka, gangguan otot rangka yang membawa kepada kelemahan otot dan disfungsi. Kadang-kadang ia boleh menjejaskan serat otot jantung.
- Retinopati, keadaan yang menyebabkan kerosakan pada retina mata dan boleh menyebabkan kebutaan separa atau penuh.
- Kemerosotan sistem imun.
NIH melaporkan bahawa orang yang mempunyai keadaan tertentu, termasuk penyakit Crohn, fibrosis cystic atau masalah dengan rembesan hempedu dari hati ke saluran penghadaman, mungkin perlu membuat rumusan larut air khusus vitamin E. Dalam kes ini, mengambil suplemen dengan makan boleh atau tidak penting; Walau bagaimanapun, pesakit perlu mengikuti arahan doktor mereka.
Faedah Vitamin E
Orang tanpa syarat yang menjejaskan penyerapan biasanya boleh mendapatkan semua vitamin E yang mereka perlukan dari diet yang sihat termasuk kacang, biji dan minyak sayuran, yang merupakan sumber makanan terkaya nutrien. Sumber-sumber lain termasuk sayur-sayuran berdaun hijau dan bijirin.
Makan makanan ini dengan kerap boleh membantu anda mendapatkan jumlah yang ditentukan oleh Lembaga Makanan dan Pemakanan Akademi Perubatan Kebangsaan untuk mencukupi dan mencukupi untuk menggalakkan kesihatan dan mencegah kekurangan penduduk umum. Bagi lelaki dan wanita, pengambilan makanan yang disyorkan ialah 15 mg sehari. Satu-satunya pengecualian adalah wanita yang menyusu - mereka memerlukan 19 mg sehari.
Memenuhi jumlah yang disyorkan melalui makanan dan makanan tambahan mungkin memainkan peranan dalam mencegah dan merawat empat penyakit biasa yang memberi kesan kepada kesihatan manusia: penyakit jantung, kanser, gangguan mata dan penurunan kognitif. Walau bagaimanapun, menurut NIH, hanya terdapat bukti pendahuluan manfaat vitamin E dalam keadaan ini, dan lebih banyak kajian diperlukan. Pada masa ini persetujuan adalah bahawa penduduk umum tidak perlu untuk menambah vitamin E.
Berikutan Arahan Dos
Sekiranya doktor anda telah mengarahkan anda mengambil suplemen vitamin E, penting untuk mengikuti arahan dos. Walaupun mendapat cukup vitamin E bermanfaat, terlalu banyak boleh membahayakan. Vitamin larut lemak, seperti vitamin E, mempunyai lebih banyak potensi untuk kesan kesihatan negatif apabila diambil dalam dos yang tinggi, kerana jumlah yang berlebihan dapat membina badan. Ini bukan risiko dengan vitamin B-larut air dan vitamin C.
UL untuk vitamin E untuk lelaki, wanita, wanita hamil dan wanita menyusu adalah 1, 000 mg setiap hari. Ini adalah 67 kali RDI, yang nampaknya sukar untuk dilupakan; Walau bagaimanapun, ia tidak begitu sukar kerana ia kelihatan. Sesetengah makanan tambahan boleh memberi jumlah yang setara dengan UL harian dalam satu hidangan.
Menurut Mayo Clinic, terdapat beberapa kesan sampingan yang berpotensi untuk suplemen vitamin E, dan mengambil terlalu banyak dapat meningkatkan risiko mengalami:
- Loya
- Cirit-birit
- Kekejangan usus
- Keletihan
- Kelemahan
- Sakit kepala
- Penglihatan kabur
- Rash
- Disfungsi gonad
- Tahap kreatin dalam air kencing
Berfikir bahawa lebih baik untuk memanfaatkan sepenuhnya manfaat vitamin E dengan ketara dapat meningkatkan risiko kesan buruk, jika anda mengambil lebih dari satu dos setiap hari.
Masa Pengambilan Vitamin E
Itulah sebabnya penting untuk sentiasa berunding dengan doktor sebelum mengambil vitamin E kapsul - atau sebarang suplemen. Doktor anda juga boleh menasihati anda pada masa yang terbaik untuk mengambil vitamin E, pagi atau malam, dan berapa banyak lemak yang anda perlu makan pada masa yang sama untuk penyerapan yang optimum.
Ramai orang mendapati bahawa mengambil makanan tambahan pada waktu pagi membantu mereka mengelakkan daripada lupa mengambilnya pada waktu siang. Sekiranya anda mengambil vitamin E di waktu petang, anda boleh mengambilnya dengan makan malam. Satu sumber lemak yang sihat seperti minyak zaitun atau alpukat pada salad atau dengan sayur-sayuran kukus boleh membantu penyerapan, seperti lemak yang sihat dalam ikan.
Mengambilnya sebelum tidur mungkin bukan idea yang terbaik, melainkan anda merancang untuk mempunyai makanan ringan yang mengandung lemak. Jika ya, anda boleh mengambilnya dengan beberapa kacang, mentega kacang atau keju kotej. Pastikan anda mengira snek waktu malam anda dalam pengambilan kalori harian anda sepanjang hari, dan elakkan makan makanan yang boleh menjamin anda pada waktu malam, termasuk makanan pedas dan gula-gula dan apa-apa dengan kafein atau coklat.
