Bagi wanita yang mempunyai usia kanak-kanak, folat adalah penting untuk membantu badan anda membuat sel darah merah dan mengelakkan anemia. Folat adalah bentuk semula jadi vitamin sintetik, asid folik, yang ditambah kepada produk roti, bijirin dan pasta. Juga dikenali sebagai vitamin B-9, folat adalah penting untuk kesihatan seorang kanak-kanak yang membangun untuk mengelakkan yang paling dicegah dari semua kecacatan kelahiran - cacat lahir tiub neural - yang mempengaruhi otak, saraf tunjang, jantung dan mulut.
Kepentingan Folat
Wanita memerlukan sekurang-kurangnya 600 mikrogram folat setiap hari dalam trimester pertama mengikut Institut Kesihatan Pejabat Makanan Diet Negara tetapi harus memulakan suplemen sekurang-kurangnya satu bulan sebelum cuba hamil. Walaupun folat dalam bentuk vitamin adalah cara terbaik untuk memastikan anda mendapat cukup, menambahkan makanan yang kaya dengan vitamin untuk diet anda akan memberi manfaat kepada bayi anda kerana sesetengah pengamal kesihatan mengesyorkan jumlah yang lebih tinggi.
Wanita hamil juga harus berhati-hati untuk mendapatkan terlalu banyak asid folik sintetik. Satu kajian 2017 oleh University of Northern Iowa menunjukkan bahawa bentuk buatan asid vitamin - folikel - boleh membina aliran darah anda sebagai bentuk yang tidak dapat dikombinasikan dengan vitamin, yang menyumbang kepada peningkatan risiko kebimbangan atau autisme. Asid folik yang tidak metabolik mula mengumpul di dalam aliran darah pada 1 mg. Asid folic berbahaya purata purata enam kali jumlah disyorkan harian untuk wanita hamil - 3.6 mg. yang kadang-kadang disyorkan untuk wanita yang mempunyai risiko kehamilan gangguan tiub neural yang lebih tinggi. Makan makanan folat atau mengambil suplemen sumber semula jadi tidak datang dengan risiko yang sama dengan suplemen yang tinggi dengan bentuk sintetik.
Makan Hati Anda
Makanan organ lain yang tinggi di folat termasuk daging ayam, daging lembu dan lidah lembu.
Ambil Isyarat dari Popeye
Tambah 1/2 cawan bayam masak untuk makan anda, dan anda akan mendapat 131 mcg asid folik. Folat dalam bayam lebih banyak bioavailable apabila memasak daun. Bayam mentah hanya mempunyai 29 mcg asid folik per setengah cawan dengan perbandingan. Simpan kotak bayam beku di tangan dan masak untuk hidangan sampingan yang kaya dengan folat. Ia kehilangan sedikit vitamin dalam prosesnya, memberikan 115 mcg folate setiap hidangan setengah cawan.
Makanan folat lain yang mengisi bil makanan sampingan kaya folate termasuk asparagus dan pucuk Brussels. Asparagus menyampaikan 89 mcg dalam empat lembing sederhana, dan 1/2 cawan beku Brussels beku mengandungi 78 mcg.
Hancurkan Salad Makanan Folat
Kraf salad segar menggunakan sayur-sayuran kaya folat. Mulailah dengan secawan salad romaine yang dicincang untuk membina asas 64 mcg asid folik. Tambah 1/2 cup avocado yang dihiris untuk menambah 59 mcg ke kiraan. Pilihan lain yang baik termasuk bayam mentah, brokoli cincang dan bahagian oren. Rebus telur rebus untuk beberapa protein, dan anda mempunyai folat sebanyak 22 mikrogram tambahan. Malah crouton boleh menambah jumlah vitamin yang anda peroleh setiap hari. Servis setengah cawan crouton berpengalaman mempunyai 30 mcg.
Nikmati Kacang dan Kekacang
Kacang hitam bermata tidak akan membawa anda semoga beruntung jika anda memakannya pada Hari Tahun Baru, mereka akan membawa 105 mcg folate setiap setengah cawan ke pinggan anda untuk mempromosikan kesihatan bayi anda. Teratas salad dengan separuh cawan kacang merah dalam tin untuk makan tengah hari yang memuaskan dengan 46 mcg vitamin. Atau buang kembali beberapa gandum kacang kering yang kering untuk snek petang: Mereka adalah cincin emas folat pada 27 mcg per auns.
Ditch "Rugged Bread"
Produk bijirin yang diperkaya diperkaya makanan folat yang direka untuk meningkatkan pengambilan pemakanan vitamin ini, jadi melainkan jika doktor anda secara khusus mempunyai anda diet diet yang terhad, jangan risau tentang cuba hidup tanpa biji semasa kehamilan. Sejak tahun 1998, Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS memerlukan pengilang untuk menambah 140 mcg per 100 gram untuk produk yang termasuk bijirin, roti, tepung jagung, pasta dan tepung putih. Perkataan "diperkuat" dan "diperkayakan" pada pembungkusan adalah cara yang pasti untuk mengatakan bahawa folat tambahan terletak di dalamnya.
Jangan ketatkan pada Asid Folik
Kecacatan tiub neural adalah jenis kecacatan kelahiran yang paling mudah dicegah, jadi jangan sesekali mendapatkan 600 mcg setiap hari yang disyorkan untuk wanita hamil. Trimester pertama adalah penuh dengan loya bagi sesetengah ibu mengandung, sehingga sukar untuk mencekik lempeng penuh hati dan bayam. Cari suplemen yang memberikan bekalan folat sehari penuh dari sumber semula jadi dan yang paling bioavailable kepada bayi anda. Walaupun asid folik sintetik ditukar menjadi vitamin B-9 yang boleh digunakan oleh 40 hingga 60 peratus daripada populasi, 40 hingga 60 peratus lagi mempunyai mutasi gen yang tidak dapat memecahkannya, menjadikannya kurang digunakan untuk janin anda.
