Kehilangan berat badan memerlukan anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda habiskan. Oleh kerana wanita yang sedang aktif memerlukan sekitar 1, 800 hingga 2, 200 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan, dan lelaki memerlukan sekitar 2, 200 hingga 2, 800 kalori setiap hari, makanan yang mengandungi 250 kalori dapat membantu anda membatasi pengambilan jumlah kalori anda sehingga dapat menurunkan berat badan. Fokus pada saiz bahagian dan rendah kalori, pilihan berkhasiat.
Strategi Buat Makanan Sihat, Rendah Kalori
Merancang ke hadapan supaya anda tidak tergoda untuk memilih makanan segera atau makanan mudah kalori tinggi apabila anda lapar. Pilih makanan berkhasiat, seperti bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan protein tanpa lemak, supaya anda dapat memenuhi keperluan nutrien anda sambil mengehadkan kalori anda. Makanan berkalori tinggi, makanan rendah nutrien, seperti daging lemak, makanan pencuci mulut manis dan makanan goreng cenderung tidak masuk ke dalam diet rendah kalori yang terdiri daripada makanan 250 kalori. Makanan serat tinggi lebih berkemungkinan rendah kalori.
Pilihan sarapan ringan dan enak
Untuk sarapan pagi yang rendah kalori, buat telur dadar dengan satu telur besar, keseluruhan dan dua putih telur, satu cawan bayam segar dan secawan cendawan segar. Tambah seperempat cawan keju cheddar bebas lemak untuk protein dan kalsium tambahan, dan sajikan omelet dengan separuh daripada muffin Inggeris keseluruhan-gandum untuk sejumlah 239 kalori. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk memasak sarapan di pagi hari, ambil separuh cawan keju cottage tanpa lemak dengan secawan blueberries dan sajian satu keping cawan yang dipotong badam.
Salad Membuat Kalori Anda Pergi Lebih Lanjut
Salad hijau adalah makanan utama pada banyak diet rendah kalori kerana mereka boleh menjadi besar dan mengisi tanpa kalori yang tinggi. Mulailah dengan 4 cawan Romaine selada dan tambah secawan cincang, sayuran mentah, seperti timun, tomato atau bawang. Teratas salad anda dengan 3 auns tuna putih kalengan, dan musim salad anda dengan 2 sudu makan tanpa lemak dari Itali. Nikmati salad dengan epal kecil dan seluruh hidangan hanya akan menanggung 264 kalori. Tukar salad dengan memilih sayur-sayuran yang berlainan, seperti daun bayam, dan tambah sayur-sayuran yang berbeza, seperti pucuk, lada loceng atau zucchini. Anda juga boleh mencuba udang panggang, dada ayam atau payudara kalkun bukan tuna.
Pastikan ia Mudah dengan Keju Cottage
Keju kotej adalah pilihan rendah kalori, protein tinggi yang tidak memerlukan masakan atau penyediaan. Campurkan bawang merah dadu, timun dan dill ke dalam setengah cawan keju kotej bebas lemak dan taburkan 2 sudu biji bunga matahari di atas. Hidangkan hidangan keju cottage dengan secawan cantaloupe potong untuk sejumlah 250 kalori. Benih bunga matahari adalah sumber lemak tak tepu yang sihat dan cantaloupe menyediakan vitamin A dan C.
Panaskan dengan sup
Buat sup anda sendiri untuk hidangan rendah kalori yang dipenuhi dengan pemakanan. Campurkan dua cawan kaldu ayam yang dikurangkan, 2 auns dada ayam yang dimasak dadu, satu pertiga dari secangkir nasi masak masak dan 3 auns sayuran bercampur beku semua untuk 263 kalori. Pengisian makanan rendah kalori ini adalah serat dan protein yang tinggi, dan menyediakan sumber besi dan vitamin A dan C. Bagi varieti, gunakan pasta gandum keseluruhan bukan beras dan untuk versi vegetarian, gantikan setengah gelas kacang masak untuk ayam itu.
