Jika anda pernah mengambil bahagian dalam latihan boot yang berat pada calisthenics, anda sudah tahu bahawa latihan seperti jump jumping menawarkan latihan kardiovaskular yang hebat. Mereka juga merupakan komponen yang berguna dalam program kehilangan lemak, termasuk di bahagian perut - walaupun untuk melihat hasil terbaik, anda perlu menggabungkan bicu melompat anda dengan latihan lain untuk pelbagai, bersama dengan diet yang kaya dengan nutrien yang memberi tumpuan kepada banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, biji-bijian dan protein tanpa lemak yang berkualiti tinggi.
Petua
Walaupun bicu melompat tidak dapat melihat-mengurangkan lemak dari perut anda, mereka dapat membantu anda kehilangan lemak dari seluruh tubuh anda, termasuk perut anda - terutama jika anda menggabungkannya dengan diet yang sihat dan lain-lain jenis aktiviti fizikal.
Tentang Itu Lemak Belly
Sebenarnya terdapat dua jenis lemak perut yang mungkin anda miliki. Sekiranya anda melihat cermin dan melihat lemak di bawah kulit anda, anda boleh mencubit dengan tangan anda, itu lemak subkutan. Anda tidak boleh melihat secara spontan-mengurangkan lemak jenis ini dari bahagian tertentu badan anda; keseluruhan konsep penurunan tempat adalah mitos. Apa yang boleh anda lakukan adalah mengimbangi diet yang sihat dengan peningkatan aktiviti fizikal untuk kehilangan lemak dari seluruh tubuh anda.
Satu lagi jenis lemak perut yang anda tidak dapat melihat begitu mudah adalah lemak penderita , yang menampung ruang antara organ dalaman anda. Memiliki terlalu banyak jenis lemak badan menimbulkan risiko kepada kesihatan anda dan meningkatkan risiko anda seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2. Tetapi dari kedua-dua saintis ini menganggap lemak penderita menjadi bahaya yang lebih serius.
Apa-apa aktiviti fizikal boleh membantu mengurangkan kedua-dua jenis lemak, tetapi bagaimana anda bekerja paling penting. Satu kajian yang diterbitkan pada 2016 dalam Journal of Sports Medicine dan Physical Fitness mendapati bahawa menambah latihan interval intensiti tinggi, atau HIIT - sprint ringkas yang diselang dengan tempoh pemulihan yang lebih perlahan - untuk rutin senaman menjadikannya lebih berkesan untuk membakar kedua-dua jenis lemak perut.
Petua
Jika bicu melompat adalah salah satu latihan kardio kegemaran anda, anda boleh menggunakannya sama ada untuk jangka masa pecut atau untuk tempoh pemulihan dalam senaman HIIT, bergantung kepada bagaimana mereka mencabar untuk anda.
Bagaimana Anda Membakar Lemak
Menambah aktiviti fizikal seperti bicu melompat ke latihan anda membantu mencipta defisit kalori. Dengan kata lain, anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, jadi tubuh anda perlu menggunakan lemak yang disimpan untuk tenaga.
Latihan berfungsi dengan baik apabila dipasangkan dengan diet yang sihat yang menekankan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak. Jika dibandingkan dengan makanan berasaskan kebanyakan makanan yang diproses, ini secara automatik menghadkan kalori anda dan meningkatkan pengambilan nutrien anda, memberikan anda bahan bakar yang berkualiti untuk keperluan tubuh anda terus bergerak.
Kalori dibakar dengan Jacks Melompat
Ia hampir mustahil untuk menentukan pembakaran kalori tepat setiap satu jack jumping. Perbelanjaan tenaga anda bergantung kepada beberapa faktor, termasuk jantina, komposisi badan, umur dan berat badan.
Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, orang yang berusia 185 paun akan membakar kira - kira 200 kalori selama setengah jam calisthenik intensiti sederhana. Ini termasuk latihan seperti bicu melompat.
Meningkatkan tahap keamatan hingga "bertenaga, " dan orang yang sama akan membakar kira-kira 355 kalori dalam setengah jam. Itu meletakkan bicu melompat di sana dengan latihan seperti aerobik langkah berimpak tinggi, latihan litar dan berbasikal sederhana atau mendayung.
Lain-lain Jenis Jacks Melompat
Walaupun anda suka bicu melompat, melakukannya tanpa henti selama setengah jam akan berasa seperti masa yang lama - dan apabila anda melakukan jenis senaman yang sama berulang kali, ia boleh meningkatkan risiko kecederaan yang berlebihan. Tetapi jika anda tidak dapat mendapatkan bicu melompat yang cukup dalam latihan kardio anda, anda boleh menggabungkan perkara dengan memasukkan versi berlainan dalam latihan serba boleh ini, termasuk:
- Langkah-langkah - Langkah keluar ke satu pihak atau yang lain setiap kali anda mengayunkan tangan anda, bukan melompat dengan kedua-dua kaki. Ini sangat berguna jika anda lebih suka latihan rendah.
- Bintang melompat - Squat turun; kemudian meletup ke lompat, menyebarkan kedua-dua lengan dan kaki untuk membentuk bentuk bintang atau bintang.
- Squat jumping jack - Squat down, membawa lengan anda di sebelah badan anda; kemudian melompat keluar dari jongkok dan ke dalam jambatan melompat biasa.
- Bicu serong - Pegang kedua-dua tangan berhampiran kepala anda, siku yang menunjuk ke sisi. Angkat satu lutut dan bawa siku pada bahagian bawah ke arah lutut anda; kemudian ulangi di sisi lain.
Tambah Calisthenik lain
Selain daripada bersenang-senang, salah satu perkara terbaik tentang bicu melompat ialah anda boleh melakukannya hampir tanpa sebarang peralatan khas. Anda tidak memerlukan keahlian gim.
Begitu juga dengan senaman yang paling calisthenics, yang mana anda boleh menggabungkan rutin melompat anda untuk pelbagai variasi. Ini termasuk:
- Pendaki Gunung
- Burpees
- Lunges
- Squats
- Squats pistol (squats satu kaki)
- Pushups
- Beruang merangkak
Berapa Banyak dan Berapa Lama?
Jadi untuk berapa lama anda perlu membuat bicu melompat anda setiap hari? Tidak ada yang salah dengan sesi 10-minit melompat bicaranya pada waktu pagi atau bila-bila masa yang anda mahukan dengan pantas untuk otak dan tahap tenaga anda. Tetapi untuk kesihatan yang optimum, Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan agar orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap minggu, atau 75 minit aktiviti fizikal intensiti intensif.
Bergantung pada diet anda, itu mungkin cukup untuk kehilangan lemak. Kebanyakan orang, bagaimanapun, perlu menjalankan lebih banyak untuk membakar lemak perut tambahan.
Buatlah panduan awal matlamat latihan pertama anda dan, apabila anda bertemu dengannya, tetapkan pandangan anda dengan dua kali ganda jumlah itu: 300 minit aktiviti sederhana setiap minggu atau 150 minit aktiviti bersemangat. Bukan sahaja akan menghasilkan lebih banyak manfaat kesihatan, ia juga akan meningkatkan anda dalam perjalanan ke matlamat kehilangan lemak anda.
Latihan Lain untuk Pelbagai
Bicu melompat adalah kesan yang cukup tinggi - jadi tidak semua orang akan bertolak ansur dengan baik, terutama untuk tempoh yang panjang. Jangan takut untuk mencampur bicu melompat dan latihan calisthenik dengan senaman berimpak rendah untuk memastikan tubuh anda bahagia.
Berbasikal, berenang, memanjat batu dan skating inline adalah semua kesan berdampak rendah untuk menjaga tubuh anda bergerak. Secara amnya, latihan yang anda nikmati adalah orang-orang yang paling mungkin anda lakukan sepanjang masa - yang pada gilirannya bermakna mereka adalah yang paling mungkin menghasilkan keputusan.
Jadi jika anda suka bicu melompat, lompat! Perlu diingat bahawa melakukan beberapa lompatan lompat tidak sama pentingnya dengan mendapatkan - dan menjaga - badan anda bergerak secara konsisten.
