Bekerja ke arah dan mendapatkan pinggang yang lebih kecil menunjukkan bahawa anda menghargai penampilan anda. Ia juga membawa anda dari kerentanan anda kepada keadaan kesihatan yang berkaitan dengan lemak berlebihan. Jadi pemangkasannya tidak hanya meresap ke estetika - ia juga mengurangkan risiko penyakit seperti diabetes, apnea dan penyakit jantung. Pemakanan dan latihan yang betul boleh memberi anda pinggang yang lebih kecil dalam masa dua bulan.
Disiplin Masa
Kehilangan berat badan dan meningkatkan kecergasan fizikal anda memerlukan banyak komitmen dan disiplin diri. Anda mungkin bekerja untuk menjatuhkan beberapa inci kerana anda bersempadan dengan berat badan berlebihan atau obes, jadi anda agak bersemangat untuk kehilangannya dalam jangka masa yang singkat. Ingat bahawa keputusan mengambil masa. Bagaimanapun, masa boleh dikurangkan dengan komitmen dan disiplin. Kebugaran adalah gaya hidup dan mesti diperlakukan seperti itu setiap hari. Jika anda mempunyai pemakanan yang betul dan berlatih dengan betul, anda boleh mengharapkan untuk melihat sedikit hasil dalam masa dua minggu. Teruskan amalan ini selama dua bulan, dan anda boleh kehilangan inci dari pinggang anda.
Isu Amalan Diet Miskin
Tiada jumlah senaman boleh memberi pampasan bagi pengambilan makanan miskin anda. Oleh itu, anda perlu berpegang kepada diet rendah kalori dalam tempoh matlamat diet anda, dan jika anda boleh mengubahnya menjadi gaya hidup biasa, maka semuanya lebih baik. Elakkan makanan segera, makanan goreng, makanan yang diproses, makanan ringan dan soda, kerana ini semua pengawet dan penebalan kalori dan tidak akan memberikan makanan yang cukup untuk tubuh. Memilih daging tanpa lemak untuk protein, buah dan sayuran untuk serat, dan jumlah karbohidrat yang sederhana untuk tenaga. Menjauhkan diri daripada membungkus diri dengan terlalu banyak karbohidrat. Makanan yang dimuatkan karbohidrat menyumbang kepada peningkatan berat badan, walaupun anda membakarnya secara religius dengan latihan. Makan enam makanan kecil sehari berbanding tiga orang besar. Ini akan membantu meningkatkan metabolisme anda.
Cardio
Terdapat kesalahpahaman bahawa cardio sahaja boleh mengurangkan anda. Walaupun ia membantu dalam penurunan berat badan dengan membakar lemak dan kalori, ia mengambil kombinasi latihan kardio dan berat untuk hasil optimum. Anda tidak akan mencapai angka yang dikehendaki dengan kardio biasa, tetapi dapat membantu dengan jelas. Lakukan kardio 30 minit sehari tiga hingga empat kali seminggu sebelum latihan berat badan. Berjalan, menunggang basikal dan menggunakan elips atau tangga atau tuan adalah semua contoh latihan kardiovaskular.
Latihan berat
Terdapat salah faham bahawa anda boleh melihat tren kawasan untuk menurunkan berat badan. Latihan berat membantu membina otot tanpa lemak. Otot lean membantu meningkatkan metabolisme anda. Metabolisme yang lebih cepat membakar lemak dan kalori lebih cepat, oleh itu membawa kepada penurunan berat badan. Lakukan latihan kompaun seperti squats, lif mati dan tekan bangku. Latihan kompaun adalah yang paling berkesan kerana mereka menggabungkan pelbagai kumpulan otot sekaligus. Latihan tempat tidak berkesan, tetapi melaksanakan latihan teras seperti papan dan basikal juga. Inti adalah asas bagi badan anda. Inti yang kuat akan meningkatkan prestasi atletik dan membantu mencegah kecederaan. Lakukan latihan berat tiga hingga empat kali seminggu untuk hasil optimum.
