Tidak ada satu nutrisi, makanan atau vitamin tunggal yang membunuh nutrien akan membantu badan anda secara ajaib kehilangan pound yang tidak dikehendaki. Berat badan memerlukan anda untuk membuat keseimbangan kalori negatif dengan membuat perubahan dalam apa yang anda makan dan juga dalam tahap aktiviti anda.
Bagaimanapun, vitamin B memainkan peranan penting dalam membantu tubuh memupuk nutrien - serta membantu mengawal selera makan. Di samping itu, persatuan wujud antara kekurangan beberapa vitamin dan obesiti. Rujuk doktor anda untuk membincangkan faedah dan risiko vitamin B yang berpotensi.
Petua
Pengambilan vitamin B kompleks yang betul boleh membantu mengurangkan berat badan dengan membanteras selera anda dan memastikan tubuh anda mendapat nutrien yang sesuai.
Faedah Vitamin B
Kompleks vitamin B adalah sekumpulan lapan vitamin yang diperlukan oleh tubuh anda dalam jumlah kecil. Vitamin ini termasuk thiamin, riboflavin, niacin, asid pantothenik, folat, vitamin B6, B12 dan biotin. Mereka adalah vitamin larut air, yang bermaksud bahawa tubuh anda tidak dapat menyimpannya dan bahawa anda perlu mendapatkannya setiap hari dalam diet anda untuk badan anda berfungsi dengan baik.
Persatuan vitamin B kompleks vitamin dengan penurunan berat badan mungkin berkaitan dengan keupayaan mereka untuk membantu badan anda menukar makanan menjadi tenaga. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna ia menyebabkan penurunan berat badan. Vitamin B kompleks juga diperlukan untuk kulit dan sel darah yang sihat, fungsi otak dan membantu menormalkan selera makan.
Kekurangan B12 dan Berat Badan
Selain membantu tubuh anda menukar makanan yang anda makan menjadi tenaga, vitamin B12 juga diperlukan untuk membuat DNA, RNA dan sel darah merah. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Medicinski Glaski mendapati persatuan antara kekurangan B12 dan peningkatan berat badan. Penulis kajian mencadangkan ujian rutin vitamin B12 untuk mereka yang berjuang dengan berat badan mereka, menambah seperti yang diperlukan.
Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk lebih memahami persefahaman antara kekurangan B12 dan penambahan berat badan, dan tidak diketahui jika mendapat lebih banyak B12 membuat anda kehilangan berat badan.
Thiamin dan Berat
Persatuan juga wujud antara kekurangan thiamin dan obesiti. Satu kajian pada 2015 yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition mendapati bahawa 15.5 hingga 29 peratus daripada mereka yang mencari pembedahan berat badan kurang vitamin B.
Thiamin memainkan peranan penting dalam membantu menormalkan selera makan. Walaupun ini penting untuk diperhatikan, penulis kajian pada tahun 2015 menunjukkan bahawa lebih banyak kajian diperlukan untuk lebih memahami mengapa individu gemuk mungkin kekurangan dalam thiamin dan sama ada kekurangan ini mempunyai korelasi kepada penurunan berat badan.
Obesiti menjejaskan tahap Niacin
Obesiti meningkatkan pecahan niacin, menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan Ogos 2015 dalam World Journal of Diabetes. Memastikan anda memenuhi keperluan niacin harian anda mungkin lebih penting apabila anda membawa berat tambahan. Seperti vitamin B lain, niacin membantu mengekstrak tenaga dari makanan dan menggalakkan selera makan normal. Ia juga penting untuk kesihatan kulit dan saraf, dan untuk kesihatan pencernaan.
Kebolehcapaian Vitamin B
Kebanyakan rakyat Amerika tidak mempunyai masa yang sukar untuk memenuhi keperluan vitamin B harian mereka, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Vitamin ini terdapat dalam pelbagai jenis makanan yang berbeza, menjadikannya mudah untuk mendapatkan nutrisi yang anda perlukan.
Sumber makanan vitamin B termasuk bijirin, daging, telur, kacang dan sayur-sayuran berdaun. Makanan ini bukan sahaja kaya dengan vitamin larut air penting ini, tetapi juga rendah kalori dan merupakan komponen yang sihat dari mana-mana pelan penurunan berat badan.
Jangan Lupakan Diet Anda
Di samping mengambil vitamin B kompleks untuk penurunan berat badan, tumpuan untuk mengamalkan diet seimbang. Isikan plat anda dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, bebas lemak atau susu rendah lemak dan produk susu, protein tanpa lemak, dan menghindari lemak tepu dan gula tambahan, mengikut Garis Panduan Pemakanan bagi Amerika 2015-2020. Dengan memakan makanan ini, bukan sahaja anda dapat memenuhi matlamat berat badan anda, tetapi anda juga akan memenuhi keperluan vitamin B anda dan menikmati manfaat vitamin B.
