Bagaimana untuk mendapatkan kurus, kelihatan rapi

Ukiran badan yang kurus dan pahat memerlukan disiplin dan dedikasi. Mendapatkan kurus, kelihatan merosot memerlukan penurunan peratusan lemak badan anda sambil mengekalkan massa otot tanpa lemak. Program latihan kekuatan yang sengit adalah kunci ketika datang untuk kehilangan lemak, karena otot meningkatkan metabolisme. Menggabungkan program senaman khusus dengan protein tinggi, diet rendah lemak akan memberikan tubuh anda penampilan yang ketat, ramping.

Terlibat dalam latihan rintangan untuk mendapatkan kurus, kelihatan rapi. Kredit: Visi Digital./Digital Vision / Getty Images

Langkah 1

Terlibat dalam latihan kekuatan badan penuh empat hari seminggu. Kredit: Chris Clinton / Visi Digital / Getty Images

Terlibat dalam latihan latihan kekuatan badan penuh empat hari seminggu. Melakukan akhbar kaki, barisan duduk untuk belakang, tekan dada barbell, keriting tukul untuk bisep, sangkaan trisep, duduk untuk abs dan tekan bahu atas. Buat set set untuk setiap senaman. Lakukan satu set 25 ulangan, satu set 15 ulangan, satu set 10 ulangan dan satu set lapan ulangan. Meningkatkan berat badan untuk setiap senaman apabila anda mengurangkan pengulangan. Angkat dengan berat badan jadi setiap set sukar dibaiki.

Langkah 2

Lakukan peredaran kardiovaskular tiga hari seminggu. Kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Lakukan selang kardiovaskular tiga hari seminggu untuk membakar lemak tersimpan. Sprint pada mesin elips pada rintangan rendah selama 30 saat dan luncur pada laju perlahan selama satu minit atau berjalan di treadmill selama 30 saat dan berjalan selama satu minit.

Langkah 3

Ikan adalah pilihan makanan yang baik. Kredit: Brent Hofacker / iStock / Getty Images

Ambil makanan yang rendah lemak dan tinggi protein untuk membantu dalam pemulihan dan pembangunan otot, yang menggalakkan kehilangan lemak. Makan daging, ikan, telur, ayam tanpa kulit, kekacang, kacang soya, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan dan lemak yang sihat seperti benih, kacang, alpukat dan minyak zaitun. Mempunyai hidangan protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks pada setiap hidangan. Sebagai contoh, makan 4 auns ayam bakar, ½ cawan keseluruhan gandum pasta dan 1 cawan bayam.

Langkah 4

Tinggal dari makanan yang diproses yang kelihatannya mudah tetapi benar-benar mensabotajkan usaha kehilangan lemak anda. Elakkan makanan pra-berpengalaman, makanan kalengan dan makan malam beku yang tinggi dalam pengawet natrium, lemak dan bahan kimia yang tinggi.

Petua

Meningkatkan pengambilan air harian anda untuk menurunkan berat badan berlebihan yang disebabkan oleh pengekalan air. Minum minima lapan cawan air sehari.