Berenang, senaman aerobik, meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasan anda. Tidak seperti beberapa aktiviti aerobik lain seperti berjalan, berenang tidak menimbulkan tekanan pada sendi anda. Bermula untuk berenang secara teratur boleh menakutkan, tetapi amalan yang konsisten akan meningkatkan keyakinan anda terhadap kemampuan renang anda dan akan meningkatkan kemahiran anda. Sebelum memulakan senaman anda, jika semua lorong berenang diduduki di kolam anda, pilih lorong dengan perenang yang paling sesuai dengan kelajuan berenang anda.
Jarak jauh jarak jauh
Berulang-ulang berenang dalam jarak yang singkat dan berehat seketika merupakan latihan yang baik untuk pemula, menurut University of Akron. Mula dengan berenang 50 meter, kemudian berehat selama 15 hingga 30 saat. Ulangi corak ini selama 15 minit. Sebaik sahaja anda selesa selesaikan latihan ini, tambah jarak hingga 75 atau 100 meter. Jika berenang 50 meter pada satu masa terlalu sukar, berenang 25 meter dan kemudian berehat boleh membantu. Sebaik sahaja anda selesa melengkapkan latihan ini, cuba berenang selama 20 hingga 30 minit.
Latihan
John Mora, pengarang "Triathlon 101, " mencadangkan bahawa perenang baru mengambil kelas berenang pemula untuk mempelajari asas-asas dasar berenang. Selepas mempelajari asas-asas ini, mengamalkan kerjaya secara berkala boleh membantu anda mengembangkan kebiasaan berenang yang baik. Dia mencadangkan untuk mengira berapa banyak pukulan yang dibawakan untuk berenang 25 meter dan kemudian cuba untuk mendapatkan angka itu sekitar 20 pukulan. Satu lagi gerudi yang boleh anda lakukan untuk membantu anda mencari imbangan berenang yang betul dipanggil "Menekan Buoy." Mula dengan menolak diri anda dari dinding kolam dengan kepala anda melihat ke bawah dan lengan anda di sebelah anda. Semasa menendang dengan perlahan, tolak dada anda ke dalam air sehingga punggung anda nyaris memecahkan permukaan air. Anda perlu merasakan air yang menyokong lebih banyak berat badan anda. Melakukan latihan ini boleh membantu anda berehat dan membantu anda mengetahui bagaimana tubuh anda perlu dirasakan di dalam air.
Latihan Ketahanan
Berenang selang jarak yang berbeza juga boleh menjadi latihan yang baik untuk pemula yang ingin membina ketahanan mereka. Dalam "Swim Workouts for Triathletes, " penulis Gale Bernhardt dan Nick Hansen, bekas jurulatih berenang Pasukan Kebangsaan Amerika, mencadangkan melakukan pemanasan yang singkat diikuti dengan berenang 300 meter, berehat 20 saat, kemudian berenang 200 meter, diikuti oleh 20 detik berehat dan kemudian berenang 100 meter. Latihan seperti ini boleh disesuaikan dengan tahap kemahiran khusus anda dan masa yang tersedia untuk latihan. Sekiranya anda tidak selesa dengan berenang jenis ini, anda boleh berenang 100 meter, kemudian 75 meter dan kemudian 50 meter. Jika anda selesa di dalam air, anda boleh menambah lebih banyak selang. Berenang 100, 200, 300 dan kemudian 400 meter dengan 20 hingga 30 saat berehat di antara setiap selang, dan kemudian mengulangi selang masa, boleh membantu anda membina ketahanan berenang anda.
