Sekiranya perut anda sedang bergemuruh apabila anda menyeret diri dari tidur pada waktu pagi, naluri pertama anda, biasanya, bukan untuk menyiapkan hidangan mewah. Biasanya anda mengambil makanan sarapan pagi yang paling mudah. Oatmeal sering disyorkan, tetapi jika anda membeli jenama yang salah, ia adalah pukulan tambahan gula pada waktu pagi yang boleh menyebabkan anda mengantuk dan tidak dapat menumpukan perhatian untuk sepanjang pagi.
Makan sebahagian besar oat atau oat dengan gula tambahan pada waktu pagi boleh membuat anda mengantuk.
Adakah Oatmeal Sarapan yang Baik?
Oatmeal telah dibilkan sebagai makanan kesihatan kerana ia kaya dengan serat dan dapat menurunkan kolesterol LDL, menurut satu artikel dari Harvard Health Publishing. Sesetengah syarikat telah mengambil makanan kesihatan ini dan menambahkan teknik gula dan pemprosesan yang menjadikannya kurang sihat. Ini adalah jenis oatmeal yang harus anda elakkan jika anda ingin menjadi produktif pada waktu pagi.
Ia mungkin kelihatan seperti oatmeal adalah makanan sarapan yang sempurna jika anda mahu tenaga untuk hari itu. Oat mentah adalah karbohidrat sebanyak 66 peratus, menurut artikel dari Healthline, dan karbohidrat adalah sumber tenaga yang sangat kuat. Jika anda memilih jenis gandum yang betul, anda boleh meraih faedah.
Bagaimana Carbs Mempengaruhi Tahap Tenaga
Apabila anda mencerna karbohidrat, gula dari makanan yang anda makan masuk ke dalam aliran darah anda. Sekali paras gula darah anda mula naik, tubuh anda melepaskan hormon yang dipanggil insulin untuk mengambil gula daripada aliran darah anda dan menyimpannya di tempat seperti otot atau hati anda di mana ia boleh digunakan atau disimpan untuk kemudiannya.
Gunakan Glycemic Load untuk Elakkan Keletihan
Untuk mengambil kira makanan anda, sistem yang dipanggil beban glisemik telah dibangunkan yang menggabungkan indeks glisemik. Pengukuran dipanggil beban glisemik.
Menurut artikel dari Harvard's School of Public Health, oatmeal mempunyai beban glisemik sederhana. Kacang adalah contoh makanan beban glisemik rendah, manakala soda adalah contoh beban glisemik yang tinggi.
Makanan yang tinggi dalam beban glisemik dengan cepat meningkatkan gula darah anda, yang seterusnya membawa kepada kemalangan kerana insulin cepat mengambil gula daripada aliran darah anda. Keadaan turun naik dalam gula darah adalah disebabkan oleh keletihan dan juga kerengsaan, menurut artikel dari University Health News, sebab itu anda mungkin merasa mengantuk setelah makan jenis oatmeal yang manis.
Pilih Hak Oatmeal
Untuk mengelakkan kenaikan gula darah yang boleh membuat anda penat dan kaku, anda perlu memilih dengan teliti oatmeal anda. Sesetengah jenama instant oatmeal menambahkan gula yang memberikan mereka glisemik yang lebih tinggi. Cuba elakkan oat yang sudah ada gula di dalamnya.
Mengambil langkah seterusnya, saiz oat boleh memberi kesan kepada gula darah. Kajian 2017 yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology menunjukkan bahawa serpihan oat mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah daripada gumpalan tanah. Memilih oat yang lebih besar, lebih kuat untuk menurunkan kadar gula darah pada oatmeal pagi anda.
Oat dan Kering
Kawalan bahagian adalah satu lagi perkara yang menjadi perhatian. Satu cawan gandum yang dimasak dianggap mempunyai beban glisemik sederhana. Walau bagaimanapun, makan lebih banyak dapat menimbulkan kesan pada gula darah anda dan membuat anda kembung kerana kandungan serat yang tinggi. Cuba bertahan sekitar 1 cawan pada waktu pagi, kecuali anda mendapati bahawa anda masih lapar selepas itu.
Punca Keletihan Lain
Jika anda berasa lelah pada waktu pagi, atau jika ia menjadi masalah yang konsisten, anda perlu berjumpa doktor. Walaupun ia membantu mengelakkan makanan yang mengganggu tidur, keadaan perubatan seperti anemia dan sindrom keletihan kronik yang boleh menyebabkan masalah tersebut memerlukan perhatian perubatan.
Rintangan insulin juga mempengaruhi bagaimana anda mencerna karbohidrat dan boleh menyebabkan gula darah anda meningkat tinggi apabila anda makan karbohidrat seperti oat. Doktor anda boleh memberi anda ujian glukosa untuk mengetahui sama ada anda mengalami masalah memproses karbohidrat, yang boleh menjadi tanda diabetes jenis 2.
