Pengambilan 6, 000 kalori sehari adalah kira-kira tiga kali purata pengambilan kalori harian yang disyorkan, kerana syor bernilai harian harian Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan (FDA) berdasarkan pengambilan harian kalori 2, 000 kalori. Terdapat beberapa keadaan apabila tahap pengambilan biasa ini sihat.
Makan 6, 000 Kalori sehari
Dalam kajian kecil September 2015 yang diterbitkan dalam Perubatan Translasional Sains , enam lelaki yang sihat diberi makan 6, 000 kalori sehari tanpa aktiviti fizikal selama seminggu. Diet adalah 50 peratus karbohidrat, 35 peratus lemak (tidak menunjukkan berapa lemak tepu) dan 15 peratus protein.
Sepanjang minggu itu, lelaki mendapat purata 8 paun. Di luar ini, mereka menunjukkan tanda-tanda tekanan oksidatif dan rintangan insulin.
Tekanan oksidatif, mengikut artikel Julai 2017 dalam Perubatan Oxidative dan Panjang Umur Selular , adalah ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan, di mana terdapat lebih banyak radikal bebas dalam tubuh daripada antioksidan yang memerangi mereka.
Radikal bebas, menurut Institut Kanser Kebangsaan, adalah molekul yang tidak stabil yang dibuat semasa metabolisme sel normal. Mereka boleh membina sel-sel dan menyebabkan kerosakan pada molekul lain yang membawa kepada peningkatan risiko kanser dan penyakit lain.
Penentangan insulin, menurut Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal, adalah ketika sel-sel dalam lemak, hati dan otot anda tidak bertindak balas dengan baik untuk insulin dan tidak mudah mengambil glukosa dari darah anda. Pankreas anda menghasilkan lebih banyak insulin untuk membantu glukosa ke dalam sel anda. Kiri yang tidak dirawat, ia boleh menyebabkan kencing manis.
Siapa yang memerlukan 6, 000 Kalori Harian?
Klinik Mayo juga mengatakan terdapat kira-kira 3, 500 kalori dalam satu paun. Jika anda seorang yang sangat aktif dengan jisim otot yang banyak, anda memerlukan pengambilan kalori yang lebih tinggi untuk mengekalkan otot tersebut.
Walau bagaimanapun, Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk Amerika Syarikat dari Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia menyatakan bahawa hanya lelaki yang berumur antara 16 dan 18 tahun memerlukan 3, 200 kalori sehari, iaitu pengambilan harian maksimum yang disenaraikan untuk mana-mana kumpulan umur atau aktiviti tahap.
Oleh kerana itu, anda hanya perlu mengikuti 6, 000 kalori pelan makan sehari di arah seorang pakar pemakanan, dan untuk jangka masa yang singkat. Mengambil terlalu banyak kalori terlalu lama boleh membawa kepada kenaikan berat badan yang tidak sihat.
Pastikan ia Sihat dan Seimbang
Akademi Pemakanan dan Dietetik mencadangkan:
- Mengelakkan suplemen dan gimmik yang dipasarkan ke arah peningkatan berat badan.
- Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap dan minum cecair sebelum dan selepas makan untuk meninggalkan bilik di perut untuk makanan.
- Menambah kalori pekat ke makanan biasa anda, seperti menambah keju cili, atau menambah mentega kacang ke muffin bijian keseluruhan.
- Sediakan bijirin panas dan lain-lain panas dengan susu dan bukannya air.
- Pergi untuk versi penuh lemak dan bukan yogurt "ringan" atau "rendah kalori", susu dan keju.
Apabila anda bekerja dengan ahli nutrisi, anda boleh membangunkan pelan pemakanan yang sihat yang akan membolehkan anda untuk mendapatkan berat badan menggunakan makanan yang anda nikmati.
