Diet 4 Hari sebenarnya bukan diet sama sekali, menurut pencipta Dr. Ian Smith. Menurut Smith, purata penurunan berat badan adalah 10 hingga 12 lbs sebulan dalam diet. Kebanyakan pakar bersetuju kehilangan kira-kira 2 lbs per minggu adalah matlamat penurunan berat badan yang mantap dan sihat. Diet 4-Hari dipecahkan kepada tujuh modul, masing-masing selama empat hari, melaporkan Akademi Pemakanan dan Dietetik. Kecuali untuk dua modul pertama, tujuh modul tidak perlu dipatuhi. Sebelum memulakan apa-apa pelan diet, bincangkan matlamat penurunan berat badan anda dengan doktor perubatan dan tentukan sama ada Diet 4-Hari sesuai untuk anda.
Diet Modul Induksi
Menurut buku Smith, "Diet 4 Hari, " tujuan modul induksi adalah membersihkan dan menyahtoksik tubuh. Diet mesti diikuti selama sekurang-kurangnya empat hari, tetapi boleh bertahan lebih lama. Sepanjang tempoh ini, buah-buahan, sayur-sayuran berdaun, sayur-sayuran bukan berkanji, kacang, beras merah dan yogurt rendah lemak atau nonfat adalah satu-satunya makanan yang dibenarkan, melaporkan Akademi Pemakanan dan Dietetik. Daging, ayam dan ikan tidak digalakkan pada masa ini. Buku ini mengesyorkan makanan untuk setiap hari tertentu.
Modul Peralihan Makanan
Menurut Smith, menu selama empat hari semasa modul peralihan adalah sama. Anda memilih makanan dari senarai makanan utama. Anda boleh makan kurang, tetapi tidak lebih daripada makanan yang ditunjukkan. Dua cawan kopi dengan satu pek gula dan krim per cawan dibenarkan. Sayur-sayuran yang termasuk dalam menu termasuk 1 c wortel mentah, 1 c timun, 1 c kacang masak, kacang kubur, lentil atau kekacang lain. Kacang bake tidak termasuk. Salad saiz sederhana dengan hanya sayur-sayuran dibenarkan dengan 3 sudu besar. berpakaian rendah lemak atau tanpa lemak. Buah termasuk 1 epal, 1 pir, 1 c buah beri. Sumber-sumber protein termasuk hidangan 4-oz ikan, ayam atau ayam belanda dengan kulit dikeluarkan. Daging harus dibakar atau dibakar dan tidak digoreng. Smith menasihati sekurang-kurangnya enam cawan air atau lebih setiap hari. Dua snek dibenarkan. Senarai makanan ringan disenaraikan dalam buku "Diet 4-Hari" dari 1/2 alpukat hingga 1 cawan puding coklat bebas lemak.
Modul Tambahan
Setiap modul tambahan mesti diikuti selama empat hari, tetapi dalam sebarang pesanan. Peregangan protein membolehkan telur hancur, daging ayam belanda, gusi protein dan sandwic termasuk daging makan tengah hari. Modul lancar membolehkan anda menggunakan beberapa tambahan yang mungkin anda telah hilang, tanpa terlalu banyak. Ekstra termasuk 2 kepingan sederhana pizza vegetarian, pasta dengan sos tomato, burger hamburger 4-oz atau burger vegetarian atau 1 anjing panas bersaiz sederhana serta makanan tradisional lain yang kebanyakan orang dewasa memanjakan. Menurut Smith, modul ini adalah tentang menikmati apa yang anda makan, sambil mengira setiap gigitan. Modul tolak membalik sedikit kembali ke diet yang ketat, selepas indulgensi modul lancar. Akhirnya, mod kadar membolehkan pemakanan untuk berehat sedikit dengan diet mereka dan menyesuaikan diri dengan kebiasaan makan yang baru terbentuk. Mod terakhir yang disebutkan dalam buku ini adalah modul yang kuat, di mana Smith menyatakan bahawa pound terakhir dijatuhkan.
Pakar Pakar
Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, makanan yang dicadangkan dalam Diet 4-Hari berkhasiat tetapi anda mungkin tidak mendapat cukup kalori, vitamin D atau kalsium setiap hari. Akademi Pemakanan dan Dietetik menunjukkan pelan diet tidak memenuhi garis panduan yang ditetapkan oleh Garis Panduan Pemakanan 2005 untuk Pentadbiran Makanan dan Dadah untuk Orang Amerika. Bertemu dengan ahli diet berdaftar untuk menentukan keperluan pemakanan anda dan bahagian bahagian Diet 4-Hari yang anda lakukan.
