Kesakitan haid memberi kesan kepada kebanyakan wanita sehingga tahap tertentu. Jika anda adalah sebahagian daripada sehingga 15 peratus wanita yang mengalami kesakitan yang teruk, menurut Jawatankuasa Pakar Perubatan Bertanggungjawab, ia mengganggu kerja atau aktiviti lain untuk satu atau lebih hari sebulan. Kesakitan ini berasal daripada bahan kimia yang dipanggil prostaglandin, yang menggalakkan keradangan dan memainkan peranan dalam penyempitan saluran darah dan pengecutan otot. Mereka merosakkan semasa haid, membendung saluran darah dalam rahim dan menyebabkan pengecutan otot yang menyakitkan yang dikenali sebagai kekejangan. Sebagai sebahagian daripada diet yang sihat, makanan tertentu boleh membantu menguruskan gejala anda. Walau bagaimanapun, anda masih perlu berjumpa doktor tentang kekejangan teruk.
Fatty Fish and Flaxseeds untuk Omega-3s
Ikan dan flaxseeds adalah sumber utama lemak anti-radang penting yang dipanggil asid lemak omega-3. Dalam kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Ginekologi & Obstetrik" pada April 2012, wanita muda yang terdedah kepada kekejangan haid menggunakan kapsul lemak omega-3 atau plasebo selama tiga bulan. Para penyelidik mendapati bahawa wanita yang mengonsumsi omega-3 mengalami kesakitan yang kurang sengit daripada kumpulan plasebo. Bagi manfaat yang berpotensi serupa, masukkan ikan berlemak, seperti ikan salmon, makarel dan trout tasik, atau flaxseeds tanah, ke dalam diet anda secara rutin. Untuk menambah keradangan-mengurangkan faedah, suruh sumber protein tinggi lemak tepu, seperti stik lemak dan cheeseburgers, dalam diet anda untuk ikan bakar atau bakar. Flaxseeds tanah membuat penambahan yang sihat untuk smoothie, yogurt dan barangan bakar.
Susu Susu untuk Isoflavon dan Kalsium
Sesetengah wanita mendapati bahawa minum susu soya membantu mengurangkan kesakitan haid, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Ia mengandungi bahan kimia tumbuhan semulajadi yang dipanggil isoflavones, yang boleh bertindak seperti estrogen di dalam badan. Susu soya yang diperkayakan juga menyediakan kira-kira 300 miligram kalsium, yang memenuhi satu pertiga daripada nilai harian kalsium dan mencerminkan jumlah dalam susu lembu yang diperkaya. Makanan kaya kalsium juga dapat membantu mengurangkan gejala kekejangan haid. Sebagai sumber protein tanpa lemak, susu kedelai dan produk soya lain, seperti yogurt berasaskan tahi dan soya, memberikan alternatif yang tidak inflamasi kepada daging lemak.
Kacang untuk Protein dan Serat
Kekacang, seperti kacang dan kacang merah, memberikan sejumlah besar serat dan protein, tolak lemak tepu yang berleluasa dalam sumber protein haiwan. Bergantung pada tumbuhan untuk protein menghadkan pengambilan lemak jenuh anda untuk mengurangkan keradangan. Pemakanan serat tinggi yang mengehadkan lemak haiwan boleh meningkatkan tahap estrogen anda dengan ketara, melaporkan Jawatankuasa Pakar Perubatan Bertanggungjawab, yang membawa kepada kesakitan haid yang berkurangan. Satu cawan lentil yang dimasak menyediakan lebih daripada 10 gram serat dan 19 gram protein. Satu setengah cawan kacang buah yang dimasak membekalkan kira-kira 8 gram serat dan 3.5 gram protein. Wanita biasanya memerlukan kira-kira 46 gram protein setiap hari, serta 25 hingga 35 gram serat. Jika anda sedang makan diet serat rendah, secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan anda untuk mengelakkan penghadaman pencernaan sebagai penyesuaian badan anda.
Buah dan Sayuran untuk Antioksidan
Makan lebih banyak makanan yang kaya dengan antioksida dan tambang yang kurang diproses juga penting untuk menguruskan kekejangan haid, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Walaupun antioksidan berfungsi terhadap keradangan, makanan yang diproses, seperti gula manis, mempromosikannya. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, seperti beri, tomato, paprika dan buah sitrus, penuh dengan antioksidan dan memberikan alternatif semulajadi manis kepada pencuci mulut konvensional. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk asparagus, pucuk brussels, aprikot dan raspberi, juga kaya serat. Apabila pencuci mulut pencuci mulut menyerang, minta pear panggang atau stroberi diiris dengan coklat gelap dan bukan kek coklat. Di tempat krim ais krim yang manis, dengan semangkuk buah segar di atas yoghurt.
