Sejurus selepas melahirkan, kebanyakan wanita kehilangan sekitar 10 paun berat kehamilan mereka, menurut MayoClinic.com. Namun, apabila mereka keluar dari hospital, ramai yang terkejut mendapati mereka masih mengandung selama enam bulan. Walaupun perut akhirnya mengecut, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mempercepat proses mengurangkan bengkak di perut anda selepas kehamilan.
Langkah 1
Bayi menyusu bayi anda. Apabila anda menyusu, tubuh anda melepaskan bahan kimia yang dipanggil oxytocin. Pembebasan oxytocin meningkatkan pengecutan rahim, yang boleh mempercepatkan proses menyusut abdomen anda. Apabila rahim kembali ke saiz normal, perut anda akan mengecut juga. Walaupun anda menyusu, ini mungkin mengambil masa sehingga enam minggu.
Langkah 2
Pergi ke perut anda. Kongres Obstetrik Amerika dan Pakar Sakit Ahli mengesyorkan berjalan sebagai latihan yang hebat selepas bersalin. Berjalan biasanya mudah di sendi dan tidak memerlukan peralatan khusus. Cukup pasangkan beberapa kasut yang selesa, letakkan bayi anda di kereta dorong dan masuk ke luar. Mula perlahan, dengan berjalan kaki singkat setiap hari selama beberapa hari. Dari masa ke masa, meningkatkan jarak serta kadar anda.
Langkah 3
Latihan otot perut anda. Kehamilan hari ini mencadangkan bermula dengan tilting pelvis. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda dan tekan kembali bawah ke lantai. Pegang beberapa tuduhan, kemudian lepaskan.
ACOG mencadangkan slaid tumit sebagai satu lagi latihan perut tekanan rendah, terutamanya jika anda pulih dari bahagian caesar. Berbaring di atas tikar senaman di atas lantai, kemudian perlahan-lahan meluncurkan satu tumit ke arah badan anda supaya lutut anda ke arah siling. Geser kembali ke posisi permulaan, kemudian tukar sisi. Lakukan beberapa ulangan setiap senaman beberapa kali sehari untuk mengecilkan perut postpartum anda.
Langkah 4
Sertai kelas senaman selepas bersalin. Sesetengah kelas juga membolehkan anda membawa bayi anda bersama-sama. Para pengajar memahami badan pascamelam dan boleh memandu anda melalui latihan yang sesuai untuk anda.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Kasut berjalan
Kereta bayi
Latihan tikar
Petua
Pastikan latihan anda berdampak rendah. Ligan ligamen boleh membuat anda lebih cenderung mengalami kecederaan selama beberapa minggu atau lebih selepas penghantaran anda.
Hujan panas dan sejuk sebelum dan selepas setiap senaman untuk membantu mencegah kecederaan.
Amaran
Semak dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program latihan selepas mengandung, terutamanya jika anda mempunyai kehamilan yang rumit atau bahagian caesar.
Berhati-hati dengan produk seperti band perut, yang pengeluar berkata akan membantu mengecut perut lebih cepat selepas penghantaran. Terdapat sedikit bukti saintifik untuk menyokong mereka.
