Sesetengah orang mati seperti membanggakan bahawa mereka tidak pernah, pernah melangkau senaman walaupun mereka tidak merasakan 100 peratus. Itulah dedikasi yang serius! Tetapi ia tidak selalu dinasihatkan. Walaupun terdapat beberapa kes ketika bersenam di bawah cuaca OK, kemungkinan besar, sebaiknya mengambil hari istirahat (atau dua).
Latihan mempunyai banyak manfaat kesihatan, tetapi jika anda sedang memerangi penyakit, tubuh anda memerlukan masa untuk pulih dengan betul. Dan jika anda mendorong diri anda terlalu keras di gym, anda mungkin memanjangkan masa yang diperlukan untuk menjadi lebih baik. Oleh itu, patutkah anda menyedut atau membuang tuala? Anda perlu mempertimbangkan gejala anda terlebih dahulu.
Bagaimana untuk Memutuskan jika Anda Perlu Memukul Gim atau Memukul Hay
Keputusan anda untuk bersenam apabila anda merasa berada di bawah cuaca bergantung kepada gejala-gejala yang anda alami dan keparahannya. Pertama, tentukan bagaimana perasaan anda secara menyeluruh. Jika anda merasa seperti anda memerlukan hari rehat, ambil! Sama seperti satu latihan tidak akan memberi anda enam pek abs, melangkau satu atau dua sesi gim tidak akan membuat anda kembali banyak.
Penyakit boleh membawa kepada keletihan atau dehidrasi - dua perkara besar yang perlu diperhatikan apabila membuat keputusan untuk bersenam, kerana senaman dapat membuat gejala-gejala ini lebih buruk, kata Cynthia Li, MD, yang memiliki amalan swasta dalam perubatan integratif dan berfungsi. Walaupun keletihan dan dehidrasi mungkin tidak teruk, mereka mungkin tanda-tanda yang harus anda lari dari senaman anda, katanya.
Secara amnya, jika gejala anda "di atas leher, " seperti hidung berlarut atau sakit tekak, anda baik-baik saja untuk bersenam, menurut Mayo Clinic. Walau bagaimanapun, jika anda merasakan gejala "di bawah leher" seperti kesesakan dada, batuk atau sakit perut, anda perlu melangkau gim. Gejala lain seperti demam atau sakit otot bermakna anda mungkin perlu melangkau senaman anda.
Masih tidak pasti? Pertimbangkan nasihat Dr. Li untuk beberapa penyakit biasa:
Sekiranya Anda Mempunyai Dingin
Secara amnya, Dr. Lee menasihati melawan bersenam dengan sejuk, sebaliknya mengutamakan rehat untuk memulihara tenaga dan memulihkan dengan cepat dan cekap yang mungkin. Walau bagaimanapun, secara amnya tidak berbahaya untuk bersenam dengan sejuk jika gejala anda adalah terhad kepada mata, hidung dan tekak anda. Bottom line: Dengarkan badan anda. Jika anda tidak merasa cukup berolahraga, jangan.
Sekiranya Anda Memiliki Flu
Biasanya selesema diiringi oleh demam atau demam panas, sakit otot atau badan dan (untuk sesetengah orang) keresahan pencernaan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Walaupun kebanyakan orang akan pulih dalam masa beberapa hari, penting untuk memberi tubuh anda banyak rehat, kerana selesema boleh berkembang menjadi keadaan lain, seperti radang paru-paru, jika ia berterusan.
"Seseorang yang mempunyai selesema selesema biasanya mendapati ia mencabar untuk berjalan ke bilik mandi, jadi saya fikir ia sangat tidak mungkin dia akan mempertimbangkan untuk bersenam, " kata Dr Li.
Jika Anda Memiliki Perut Bug
Biasanya, pepijat perut menunjukkan sistem pencernaan anda, boleh dikatakan, terganggu, yang bermaksud anda mungkin kehilangan banyak cecair, menurut Mayo Clinic. Dalam sesetengah kes, selesema perut mungkin juga datang dengan demam dan sakit otot.
Memandangkan potensi untuk dehidrasi, anda pasti ingin melangkau senaman anda jika anda menghadapi masalah perut, kata Dr. Li. Terutama jika anda mengalami banyak muntah atau cirit-birit, anda akan berhati-hati dengan tahap penghidratan anda dan berjumpa doktor satu hingga tiga hari selepas jangkitan (atau timbul gejala).
Sekiranya Anda Mempunyai Keadaan Pernafasan
Sekiranya anda berhadapan dengan jangkitan pernafasan di dalam dada anda, Dr. Li mengesyorkan untuk mengelakkan senaman sehinggalah batuk dan kesesakan anda hilang sepenuhnya sebelum kembali ke gym. Jangkitan pernafasan boleh membuat pernafasan sukar, yang boleh memberi kesan terutamanya jika anda merancang untuk mendapatkan kadar jantung anda dengan beberapa senaman.
Laraskan Latihan Anda Sehubungan dengan itu
Walaupun rehat perlu menjadi keutamaan utama jika anda tidak berasa sihat, jika anda masih merancang untuk pergi ke gim, anda akan menyesuaikan latihan anda, kata Dr. Li. Tolak keamatan dan panjang senaman anda. Daripada berjalan lari, bawa laju anda atau memilih berjalan kaki. Elakkan selang masa yang kuat dan pastikan latihan anda pendek.
Juga, pertimbangkan rakan-rakan senam. Basuh tangan anda dengan kerap, lap turun mesin anda dan gunakan botol air peribadi dan bukannya air pancut air. Walaupun anda tidak boleh bersenam jika anda berjangkit (ia tidak adil kepada orang lain), langkah-langkah kecil ini juga dapat membantu mencegah penyebaran kuman.
