Tiada latihan membunuh kaki anda seperti squats. Gunakan berat badan anda atau sebilangan besi untuk menyasarkan hampir semua otot di kaki anda. Squats harus menjadi sebahagian daripada latihan bawah tubuh yang komprehensif untuk membantu meningkatkan daya untuk melompat dan berlari dan mengembangkan otot-otot yang ditentukan pada paha, punggung dan anak lembu.
Squats menggunakan banyak otot besar, jadi mereka membakar beberapa kalori - tetapi kerana ia dilakukan dalam usaha pendek, ia tidak akan menjadi satu tan. Jumlah sebenar kalori yang dibakar bergantung kepada intensiti latihan, masa yang digunakan dan ukuran anda. Gunakan kalkulator kalori untuk berfungsi nombor peribadi anda.
Persamaan Mudah
Untuk mengira jumlah kalori yang dibakar semasa melakukan squats berat badan, kalikan berat badan anda dengan.096. Ambil jawapan dan kalikan dengan jumlah minit yang anda lakukan. Sebagai contoh, jika anda menimbang 160 lbs. dan anda mengambil masa 15 minit untuk menyelesaikan squats anda, anda akan membakar lebih kurang 230 kalori.
Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa anda tidak boleh mencangkung selama 15 minit. Biasanya anda melakukan squats dalam set lapan hingga 20 pengulangan, berehat dan ulangi. Pengiraan kalori adalah untuk masa yang anda lakukan pergerakan itu. Oleh itu, 15 minit cubaan anda mungkin lebih dekat dengan hanya lima minit kerja yang benar.
Manfaat Daripada Membakar
Squats boleh membantu menaikkan punggung, paha dan betis anda dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda. Squats membakar manfaat melangkaui latihan yang sebenar juga.
EPOC, atau lebihan penggunaan oksigen pasca latihan, berlaku selepas latihan mengangkat berat yang melibatkan squats. Badan anda membakar kalori selepas senaman anda dalam usaha untuk memulihkan diri anda ke tahap normal, berehat.
Semakin tinggi intensiti latihan anda, bukannya tempoh, mempengaruhi EPOC. Sekiranya anda melakukan squats dengan berat berat sebagai sebahagian daripada senaman latihan latihan intensiti tinggi, ia dapat membakar total kalori anda sebanyak 6 hingga 15 peratus.
Gunakan berat yang berat selepas enam hingga lapan jumlah reps benar-benar mencabar diri anda. Squads belakang, dengan keluasan di bahu anda, adalah pilihan yang baik, tetapi anda boleh melakukan squats dengan menekan Smith, memegang dumbbells atau memegang kettlebell. Adakah antara tiga dan enam set, tetapi jangan berhenti di sana.
Pergi ke lif berat lain untuk mengelak senaman dan mempercepatkan kesan EPOC. Lunges, langkah naik, menekan kaki, lanjutan pinggul dan menimbulkan anak lembu bergerak untuk dimasukkan.
