Terdapat perbezaan besar antara kehilangan berat badan dan kehilangan lemak. Matlamat anda tidak boleh menurunkan berat badan, tetapi sebaliknya harus selalu menjadi lemak. Apabila anda menurunkan berat badan, anda kehilangan sedikit segalanya - lemak, otot, cecair, saiz organ. Anda mahu sebahagian besar berat badan anda datang dari lemak, bukan barangan lain. Jika anda hanya prihatin dengan melihat bilangan yang lebih kecil pada skala, anda mungkin kehilangan otot berharga, yang akan menghasilkan berat jangka panjang - yang bermakna lemak - keuntungan.
Ujian Lemak Badan
Untuk menentukan sama ada anda kehilangan berat badan atau lemak, lakukan ujian lemak tubuh. Jika anda seorang wanita yang beratnya 150 pound, dengan lemak 35 peratus, anda membawa lebih dari 52 pound lemak. Idealnya, seorang wanita yang sihat akan menjadi sekitar 25 peratus lemak, atau kira-kira 37 pound, jadi kehilangan 15 pound lemak diperlukan untuk mencapai tahap yang lebih sihat. Katakanlah anda kehilangan 20 pound total, tetapi hanya 10 pound daripadanya datang dari kedai-kedai lemak. Anda masih berada pada lemak yang tidak sihat 32 peratus. Untuk mencapai tahap lemak badan 25 peratus, semua 20 paun mesti berasal dari lemak.
Dehidrasi Tidak Berat Badan
Salah satu cara paling cepat kehilangan berat badan yang tidak ada kena mengena dengan kehilangan lemak adalah dari dehidrasi. Jika anda kehilangan berat badan kerana anda telah kering, anda hanya kehilangan air, dan pound tersebut akan datang kembali. Jangan biarkan diri anda memikirkan bahawa pon itu benar-benar hilang. Anda masih mempunyai banyak lemak di badan anda seperti dahulu. Malah, tanpa penghidratan, otot-otot akan berkurang kerana air membuatnya menjadi gemuk dan penting, menjadikan anda lebih ringan, tetapi tanpa tenaga atau kekuatan.
Gain Muscle to Burn Fat
Apabila kehilangan berat badan, cara kehilangan lemak hanya dengan menambahkan latihan kekuatan ke dalam program kecergasan anda. Jangan cuba menurunkan berat badan hanya dengan melakukan kardio. Pound yang anda kalah melalui kardio akan datang kembali jika anda menghentikan kardio, tanpa jisim otot untuk mengekalkan berat badan. Jangan bimbang tentang membuli atau mendapatkan otot terlalu banyak. Bagi majoriti penduduk, ia bukan hanya satu kebimbangan. Apabila anda menambah otot, anda meningkatkan nisbah komposisi lemak tubuh, yang merupakan matlamat utama.
Kehilangan Otot Melemahkan Metabolisme
Kehilangan berat badan selain daripada lemak tidak dapat dielakkan, tetapi kehilangan jisim otot akan menyebabkan kesan pemulihan yang membawa kepada peningkatan berat badan. Otot aktif metabolik dan menyalakan relau anda, menjaga metabolisme anda dengan cepat dan membakar kalori. Walaupun anda duduk di sofa, anda membakar lebih banyak kalori jika anda mempunyai lebih banyak massa otot pada bingkai anda. Jadi kehilangan otot bermakna relau anda melambatkan, metabolisme anda menjadi lembap dan berat terus datang.
Kurangkan Lemak untuk Dapatkan Sihat
Kehilangan berat badan boleh menyebabkan anda kelihatan seperti versi yang lebih kecil dari orang yang gemuk kerana anda tidak mempunyai nada otot di bawah kulit anda. Untuk kelihatan seperti orang yang sihat, sihat, kehilangan lemak dan mempunyai otot sangat diperlukan. Tekan berat. Jika anda tidak tahu apa yang anda lakukan, dapatkan bantuan kerana penting untuk melakukan latihan kekuatan dengan betul untuk mengelakkan kecederaan.
