Terdapat beberapa perkara yang anda lebih suka lakukan daripada datang terus ke rumah selepas hari yang panjang di tempat kerja, memakai peluh dan topeng lembaran dan hanya bersantai dalam ketenangan dengan tiada siapa selain diri anda. Tetapi sebelum anda mengambil kemewahan solo terlalu jauh dan selesaikan popcorn gelombang mikro dan wain untuk makan malam, buatlah sesuatu yang sebenarnya anda patut. Di sini adalah lima makan malam yang cepat dan sihat yang boleh dibuang bersama yang mungkin akan siap pada saat topeng muka anda keluar.
Terdapat beberapa perkara yang anda lebih suka lakukan daripada datang terus ke rumah selepas hari yang panjang di tempat kerja, memakai peluh dan topeng lembaran dan hanya bersantai dalam ketenangan dengan tiada siapa kecuali dirimu sendiri. Tetapi sebelum anda mengambil kemewahan solo terlalu jauh dan selesaikan popcorn gelombang mikro dan wain untuk makan malam, buatlah sesuatu yang sebenarnya anda patut. Di sini adalah lima makan malam yang cepat dan sihat yang boleh dibuang bersama yang mungkin akan siap pada saat topeng muka anda keluar.
Wafel Alpukat Dengan Telur Sunny
Resipi ini mengambil segala yang hebat tentang telur dan roti bakar alpukat dan menggantikan roti bakar dengan waffle multigrain yang segar dan lembut. Kami akan tahu bahawa hidangan ini mempunyai 15 gram protein - terima kasih kepada keju telur, alpukat dan keju feta - yang akan membantu anda menyegarkan sepanjang hari (atau sepanjang malam jika anda membuat keputusan untuk membuatnya untuk makan malam). Sementara itu, wafel dan abuk-abuk seluruh gandum membantu meningkatkan kesihatan jantung, manakala bawang jeruk yang renyah menambah keasidan yang terang untuk mengimbangi lemak yang sihat.
Maklumat Resipi dan Nutrisi: Wafel Alpukat Dengan Telur Sunny
Kredit: LIVESTRONG.com/Sarah GimResipi ini mengambil segala yang hebat tentang telur dan roti bakar alpukat dan menggantikan roti bakar dengan waffle multigrain yang segar dan lembut. Kami akan tahu bahawa hidangan ini mempunyai 15 gram protein - terima kasih kepada keju telur, alpukat dan keju feta - yang akan membantu anda menyegarkan sepanjang hari (atau sepanjang malam jika anda membuat keputusan untuk membuatnya untuk makan malam). Sementara itu, wafel dan abuk-abuk seluruh gandum membantu meningkatkan kesihatan jantung, manakala bawang jeruk yang renyah menambah keasidan yang terang untuk mengimbangi lemak yang sihat.
Maklumat Resipi dan Nutrisi: Wafel Alpukat Dengan Telur Sunny
Salad Nasi Ayam Sayuran Ayam dengan Vinaigrette Jeruk Jerawat
Sebabnya salad mie nasi ini sangat sempurna? Ia benar-benar hanya templat yang boleh anda gunakan untuk versi yang sedikit berbeza setiap malam minggu berdasarkan protein pilihan anda, sayuran dan mi yang anda ada di tangan. Mengambil bahagian dalam Meatless Isnin? Tukar ayam rebus untuk tauhu panggang. Sukar soba dari malam yang lain? Gunakannya sebagai pengganti mi beras. Pergi karbohidrat rendah? Buat salad dengan mi zucchini dan biarkan madu keluar dari vinaigrette.
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Salad Nasi Ayam Sayuran Ayam
Kredit: LIVESTRONG.com/Sarah GimSebabnya salad mie nasi ini sangat sempurna? Ia benar-benar hanya templat yang boleh anda gunakan untuk versi yang sedikit berbeza setiap malam minggu berdasarkan protein pilihan anda, sayuran dan mi yang anda ada di tangan. Mengambil bahagian dalam Meatless Isnin? Tukar ayam rebus untuk tauhu panggang. Sukar soba dari malam yang lain? Gunakannya sebagai pengganti mi beras. Pergi karbohidrat rendah? Buat salad dengan mi zucchini dan biarkan madu keluar dari vinaigrette.
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Salad Nasi Ayam Sayuran Ayam
Sayur Sayur Mentega Veggie Miso Soba Dengan Telur
Gagasan ramen segera pada hari minggu yang sibuk sangat sukar untuk ditolak. Tetapi pakej itu dipenuhi dengan terlalu banyak natrium - dan siapa tahu apa lagi, bergantung pada jenama - untuk satu hidangan. Soba dan sayur-sayuran dalam miso sup mempunyai kemudahan yang sama dan merasakan ramen pada akhir hari, tetapi dengan protein tumbuhan soba, manfaat probiotik miso dan kebaikan sayur-sayuran apa saja yang anda dapati di dalam peti sejuk anda (atau beku). Soba memasak dengan cepat, dan kerana ia mengambil masa yang sama seperti telur rebus, anda boleh memasak bersama-sama dalam periuk yang sama.
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Sup Jus Veggie Miso Soba Dengan Telur
Kredit: LIVESTRONG.com/Sarah GimGagasan ramen segera pada hari minggu yang sibuk sangat sukar untuk ditolak. Tetapi pakej itu dipenuhi dengan terlalu banyak natrium - dan siapa tahu apa lagi, bergantung pada jenama - untuk satu hidangan. Soba dan sayur-sayuran dalam miso sup mempunyai kemudahan yang sama dan merasakan ramen pada akhir hari, tetapi dengan protein tumbuhan soba, manfaat probiotik miso dan kebaikan sayur-sayuran apa saja yang anda dapati di dalam peti sejuk anda (atau beku). Soba memasak dengan cepat, dan kerana ia mengambil masa yang sama seperti telur rebus, anda boleh memasak bersama-sama dalam periuk yang sama.
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Sup Jus Veggie Miso Soba Dengan Telur
Pesto Brown Nasi Dengan Salmon, Cucumber dan Pickled Bawang
Gandum yang berwarna-warni dan mangkuk gandum telah menjadi kemarahan, tetapi kita tidak sepatutnya melupakan keindahan ikan yang dimasak dengan sempurna dengan sayuran atau karbohidrat di sisi. Di sini kita menghancurkan salmon - kaedah pemanis yang lebih ringan dan lebih memaafkan daripada membakarnya dalam kuali dengan minyak - dan sediakan bersama-sama dengan timun renyah dan bawang jeruk tart pada beras perang yang bercampur dengan pesto herba yang cerah. Oh, dan sebotol wain putih atau merah yang kau buka tadi malam? Tuangkan beberapa percikan ke dalam air pemburuan untuk sedikit rasa tambahan.
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Pesto Brown Rice Salmon Bowl
Kredit: LIVESTRONG.com/Sarah GimGandum yang berwarna-warni dan mangkuk gandum telah menjadi kemarahan, tetapi kita tidak sepatutnya melupakan keindahan ikan yang dimasak dengan sempurna dengan sayuran atau karbohidrat di sisi. Di sini kita menghancurkan salmon - kaedah pemanis yang lebih ringan dan lebih memaafkan daripada membakarnya dalam kuali dengan minyak - dan sediakan bersama-sama dengan timun renyah dan bawang jeruk tart pada beras perang yang bercampur dengan pesto herba yang cerah. Oh, dan sebotol wain putih atau merah yang kau buka tadi malam? Tuangkan beberapa percikan ke dalam air pemburuan untuk sedikit rasa tambahan.
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Pesto Brown Rice Salmon Bowl
Tuna Nicoise
Salad Nicoise adalah hidangan lazat-tetapi mengesankan, memandangkan kebanyakan kerja melibatkan pembukaan tuna dan cepat memasak beberapa sayur-sayuran. Di sini, kami memotong pinggan mangkuk untuk berkhidmat satu dan bertukar-tukar kacang hijau blanched untuk snap kacang segar yang tidak memerlukan masakan. Kami juga menukar kentang putih secara teratur untuk semua ubi kentang kegemaran, pemakanan. Sekiranya anda suka kuning telur lembut pada telur rebus anda (bukannya keras), anda boleh mulakan ubi jalar dan telur dalam air sejuk bersama-sama, masak sehingga mendidih, kurangkan panas hingga lembut dan masak selama tujuh minit. Kerana anda hanya akan menggunakan satu periuk, ini bermakna pembersihan minimum dan Netflix maksimum, latihan atau masa bacaan untuk anda.
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Tuna Nicoise
Kredit: LIVESTRONG.com/Sarah GimSalad Nicoise adalah hidangan lazat-tetapi mengesankan, memandangkan kebanyakan kerja melibatkan pembukaan tuna dan cepat memasak beberapa sayur-sayuran. Di sini, kami memotong pinggan mangkuk untuk berkhidmat satu dan bertukar-tukar kacang hijau blanched untuk snap kacang segar yang tidak memerlukan masakan. Kami juga menukar kentang putih secara teratur untuk semua ubi kentang kegemaran, pemakanan. Sekiranya anda suka kuning telur lembut pada telur rebus anda (bukannya keras), anda boleh mulakan ubi jalar dan telur dalam air sejuk bersama-sama, masak sehingga mendidih, kurangkan panas hingga lembut dan masak selama tujuh minit. Kerana anda hanya akan menggunakan satu periuk, ini bermakna pembersihan minimum dan Netflix maksimum, latihan atau masa bacaan untuk anda.
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Tuna Nicoise
Apa pendapat kamu?
Apakah hidangan kegemaran anda untuk diri sendiri? Adakah anda mempunyai apa-apa bahan yang terdapat dalam resipi ini di rumah? Antara resipi yang manakah yang anda mahu buat terlebih dahulu? Marilah kita tahu dalam komen!
Kredit: twenty20.com/@crystalmariesingApakah hidangan kegemaran anda untuk diri sendiri? Adakah anda mempunyai apa-apa bahan yang terdapat dalam resipi ini di rumah? Antara resipi yang manakah yang anda mahu buat terlebih dahulu? Marilah kita tahu dalam komen!
