Sama seperti kereta anda membakar petrol untuk bergerak ke hadapan, badan anda memerlukan tenaga untuk mengekalkan metabolisme anda. Tenaga itu datang terutama dari glukosa, yang disimpan di dalam tubuh sebagai glikogen, atau dari lemak. Kerana glikogen lebih mudah digunakan oleh tubuh anda sebagai tenaga, ia digunakan sebelum lemak, jadi jika kedai glikogen anda penuh, tubuh anda tidak membakar lemak. Untuk mula membakar lemak, anda perlu mengurangkan kedai glikogen supaya badan anda tidak mempunyai pilihan lain daripada menggunakan lemak tersimpan untuk tenaga. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menurunkan berat badan, berjumpa dengan doktor anda atau pakar diet untuk membantu anda merancang program pembakaran lemak yang sesuai dengan keperluan anda.
Mengenai Glycogen
Glukosa berfungsi sebagai sumber utama tenaga untuk badan anda (ref 4 para 1). Apabila anda makan roti, buah-buahan, kacang-kacangan dan makanan yang mengandungi karbohidrat, tubuh anda memecahkannya ke dalam glukosa. Sesetengah glukosa digunakan untuk tenaga segera dan selebihnya diubah menjadi glikogen dan disimpan dalam hati dan otot anda (ref 1 para 1, 3). Antara makanan, tubuh anda menarik di kedai-kedai ini untuk menjaga glukosa darah pada tahap yang mantap agar anda terus bertenaga (ref 1 para 2). Glikogen sangat penting untuk otak anda kerana glukosa adalah bahan bakar pilihan (ref 1 para 2).
Kedai Glycogen Versus Fat for Energy
Tubuh anda boleh menyimpan kira-kira 600 gram glikogen - 100 gram dalam hati dan 500 gram dalam otot anda. Apabila anda tidak bersenam, glikogen dalam hati anda rosak untuk mengekalkan tahap glukosa darah dan memberi makan otak anda. Walau bagaimanapun, apabila anda bersenam, glikogen dalam otot anda membakar senaman anda. Glikogen ditukar menjadi tenaga yang lebih mudah daripada lemak, sebab itu ia digunakan terlebih dahulu. Selepas kira-kira 30 hingga 40 minit senaman aerobik intensiti sederhana, seperti berjalan kaki pantas, badan anda akan merosotkan kedai glikogen dan berubah menjadi lemak untuk menyemai seluruh senaman anda.
Badan anda juga menggunakan lemak untuk tenaga semasa tempoh kelaparan, tetapi tidak segera. Pada mulanya, jika anda berhenti makan dengan berpuasa atau dari kelaparan, metabolisme anda memecah otot dan protein lain, menjadikannya glukosa. Selepas beberapa hari tanpa makanan, tubuh anda mula membakar lemak anda untuk tenaga.
Kurang Kurangkan Membakar Lemak
Walaupun kelaparan boleh membantu anda membakar kedai-kedai lemak anda, anda tidak perlu melalui kelebihan seperti itu untuk kehilangan berat badan yang tidak diingini. Makan lebih sedikit kalori daripada badan anda perlu mengekalkan berat badan semasa menggalakkan tubuh anda untuk membakar lemak sebagai bahan bakar. Jangan jatuhkan kalori anda walaupun terlalu rendah. Wanita tidak boleh makan kurang daripada 1, 200 kalori dan lelaki, tidak kurang daripada 1, 800 kalori.
Satu paun lemak mengandungi 3, 500 kalori, jadi mengurangkan keperluan kalori anda sebanyak 250 hari akan membantu anda kehilangan 1/2 paun dalam masa seminggu. Untuk menentukan keperluan kalori anda untuk penurunan berat badan, gunakan kalkulator kalori dalam talian untuk menentukan keperluan penyelenggaraan anda; kemudian tolak 250 kalori dari nombor itu. Contohnya, jika anda memerlukan 2, 000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan anda, menurunkan kepada 1, 750 kalori sehari akan membantu anda membakar beberapa lemak anda.
Latihan untuk Membakar Lemak
Meningkatkan jumlah masa yang anda gunakan adalah penting jika matlamat anda adalah membakar lebih banyak lemak. Hanya selepas anda bekerja selama 30 minit tubuh anda mula membakar lemak. Untuk mendapatkan manfaat pembakaran yang paling banyak lemak, anda harus menargetkan lebih daripada 40 minit senaman aerobik, menurut Sekolah Perubatan Universiti Michigan. Semasa berjalan adalah cara yang baik untuk bersenam dan membakar lemak, anda juga boleh melakukan beberapa berkebun, membersihkan rumah, menari atau pergi menaiki basikal, selagi ia berterusan dan sederhana dalam intensiti. Untuk mendapatkan manfaat terbakar yang paling lemak, cuba dapatkan jumlah latihan ini lima hari seminggu.
