Pada pandangan pertama, nampaknya tidak ada banyak perbezaan di antara barbell dan dumbbell yang cenderung menekan. Lagipun, anda berbaring di bangku simpanan dan menekan berat di atas dada anda. Kedua-dua mengaktifkan bahagian depan bahu dan bahagian atas dada lebih daripada bangku bangku rata.
Kedua-dua latihan ini menggabungkan rutin latihan dada komprehensif - tetapi adakah terdapat kelebihan untuk menggunakan satu peralatan di atas yang lain?
Tiada Pampasan dengan Dumbbells
Dalam akhbar barbeku, mudah untuk bahagian yang lebih kuat untuk mengimbangi sisi lemah. Dumbbells bermakna setiap sisi dada, bahu dan trisep mesti berfungsi secara bebas. Sisi lemah anda mesti meningkatkan dan melaksanakan, bermakna anda akan mendapat lebih banyak pembangunan walaupun dengan dumbbells.
Lebih Kuasa dengan Barbell
Lebih Penstabilan dengan Dumbbells
Kajian tahun 2011 menunjukkan bahawa akhbar dumbbell memerlukan banyak kerja penstabilan daripada otot anda daripada akhbar barbell. Ini bermakna anda akan mengembangkan tindakan otot yang lebih halus dengan akhbar dumbbell dan kekuatan teras yang lebih baik.
Perbezaan Berat
Rak bangku rakaman biasanya dimuatkan dengan bar standard atau Olimpik, yang bermula pada 45 paun. Bagi pemula, ini mungkin hanya terlalu berat. Tekan dumbbell membolehkan anda memulakan dengan sederhana, dengan menekan 8, 10 atau 15 paun.
Seperti yang anda maju ke dumbbells yang lebih berat, bagaimanapun, mereka membenarkan perubahan yang kurang bernuansa dalam berat daripada barbell. Anda boleh menambah plat pada barbell dengan kenaikan kira-kira 2.5 paun; kebanyakan dumbbell meningkat dalam kenaikan 5 pound. Apabila anda mengungguli dengan dumbbell 30 pound, sebagai contoh, satu-satunya pilihan anda ialah pergi ke dumbbells 35 paun di setiap tangan - peningkatan kira-kira 16 peratus. Sekiranya anda menggunakan barbeku, bar 60 paun (bersamaan dengan dua lonceng 30 paun) boleh ditingkatkan menjadi 65 paun dengan menambahkan plat 2.5 paun ke setiap sisi, iaitu peningkatan 8 peratus lebih berat.
Pengaktifan Otot
Kajian tahun 2011 menunjukkan lagi bahawa akhbar dumbbell dan akhbar barbell menimbulkan pengaktifan hampir identik penggerak utama, utama pecah, dan sinergi - atau pembantu - delta anterior dan triseps. Anda tidak boleh pergi salah dengan memilih latihan satu sama lain.
