Dalam bahasa Yunani, perkataan "apnea" bermaksud "tanpa nafas." Apnea tidur adalah keadaan yang menyebabkan tepat - gangguan berulang dalam pernafasan semasa tidur. Lebih dari 18 juta orang dewasa Amerika memilikinya, menurut Yayasan Tidur Nasional, kebanyakannya berlebihan berat badan. Di samping tidak merokok, mengelakkan alkohol dan tidur di sebelah anda, diet sihat yang menyokong pengurusan berat badan boleh membantu mengurangkan gejala anda. Untuk keputusan yang terbaik, dapatkan bimbingan yang ditentukan dari doktor atau pakar diet anda.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Sebagai makanan yang kaya dengan nutrien dan kaya serat, makanan kalori, buah-buahan dan sayur-sayuran yang rendah, boleh membantu menguruskan berat badan anda. Oleh kerana serat mempromosikan kepenuhan, cobalah untuk menikmati buah-buahan dan sayur-sayuran segar di samping kurang satiating, makanan ringan makanan kalori, seperti kue dan gula-gula. Selain pisang, yang boleh meningkatkan pengeluaran lendir dan memperburuk gejala anda, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland (UMMC), menggabungkan pelbagai warna dan jenis ke dalam diet keseluruhan anda. Buah-buahan dan sayur-sayuran terutamanya serat yang tinggi termasuk raspberi, buah sitrus, pear, epal, artichokes, brokoli, kubis, sayur-sayuran berdaun yang gelap, bubur brussels, ubi jalar dan skuasy musim sejuk.
Produk Tenusu Rendah Lemak
Produk tenusu rendah lemak membekalkan sejumlah besar kalsium, vitamin D dan protein, yang mempromosikan keseimbangan gula darah dan kenyang antara makanan. Satu cara yang berguna untuk mengurangkan pengambilan kalori anda dan menguruskan berat badan anda, mengikut "Rahim dan Sleep Apnea: Tidur Tidur, Rasa Lebih Baik, " oleh Ralph A. Pascualy dan Sally Warren Soest, melibatkan penukaran produk tenusu tinggi kalori, seperti susu keseluruhan dan keju cheddar, keluar untuk setara kalori yang lebih rendah, seperti susu skim dan mozzarella bahagian skim keju. Gantikan krim berat dalam resipi dan minuman panas, seperti kopi, dengan susu rendah lemak dan nikmati yogurt rendah lemak yang dihiasi dengan buah sebagai cheesecake atau ais krim untuk pencuci mulut.
Bijirin penuh
Tidak seperti butiran halus, biji-bijian telah mengekalkan kandungan nutrien dan serat yang berharga semasa pemprosesan makanan. Akibatnya, mereka dapat membantu anda lebih lama, mengekalkan keteraturan pencernaan dan memenuhi keperluan serat harian anda. Makanan kaya serat boleh membantu menguruskan berat badan anda dan berpotensi mengurangkan gejala apnea tidur, menurut UMMC. Untuk hasil terbaik, gantikan roti serat rendah, bijirin, pasta dan makanan ringan dengan 100 peratus makanan bijirin. Contohnya termasuk roti bijirin dan bijirin sejuk, spageti gandum, barley pearled, beras liar, beras perang, oat kuno dan popcorn yang ditiup udara.
Minyak Berasaskan Loji
Minyak berasaskan tumbuhan menyediakan lemak tak tepu yang menyokong penyerapan nutrien, fungsi otak dan kesihatan jantung. Jika anda berlebihan berat badan dan mempunyai apnea tidur, UMMC mengesyorkan menggantikan sumber tepu tepu, seperti mentega dan marjerin, dengan alternatif yang lebih sihat, seperti canola dan minyak zaitun. Apabila digunakan secara berlebihan, lemak tepu boleh meningkatkan keradangan dan meningkatkan risiko anda untuk obesiti, diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Cuba memanggang roti gandum dengan jumlah minyak zaitun yang lebih rendah daripada topping dengan mentega. Apabila dibakar, bertukar singkat untuk minyak canola. Jenis minyak berasaskan tumbuhan lain termasuk minyak safflower, bunga matahari, sayuran dan minyak biji rami.
