Apabila bersiap untuk memangkas pinggang, ramai orang pergi terus ke crunches. Dan manakala latihan ab tentu dapat membantu membina otot dan membuat pinggang anda kelihatan sedikit pemangkas, diet juga merupakan faktor utama dalam kehilangan lemak perut. Mula-mula, pastikan anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dan bahawa makanan yang anda makan kebanyakannya buah-buahan, sayur-sayuran, karbohidrat serbuk dan protein tanpa lemak.
Seterusnya, untuk menyasarkan pinggang dan mendapatkan faedah maksimum, penting untuk mengetahui senaman mana yang paling berkesan membantu anda kehilangan inci. Berikut adalah beberapa taruhan terbaik untuk memotong pinggang anda.
1. Latihan Aerobik
Latihan aerobik adalah elemen utama apabila bekerja kehilangan inci dari pinggang. Twists, selekoh, crunches dan latihan teras lain sangat baik pada pengetatan dan toning pinggang, tetapi tiada apa-apa yang mengambil inci seperti aerobik.
Malangnya, mustahil untuk "mengurangkan tempat" kawasan masalah tertentu. Berjalan, berbasikal, mendayung dan berenang adalah latihan aerobik yang hebat, tetapi apa-apa yang membawa kadar denyutan jantung anda ke kadar sasaran sekurang-kurangnya 20 minit akan melakukan silap mata.
Mahukan ante? Menggabungkan kardio HIIT di mana anda pergi keluar untuk satu tempoh masa, dan kemudian memulihkan keamatan. Ganti penukar ini selama 20 hingga 30 minit.
2. Side Bend
Selain latihan aerobik, rejimen latihan pinggang-slimming mengencangkan dan nada pinggang apabila anda kehilangan pound dan inci. Salah satu latihan yang terbaik untuk menegangkan pinggang adalah selekoh sisi.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan kaki anda lebar lebar dan lutut anda sedikit bengkok. Letakkan satu tangan di pinggul anda dan tahan dumbbell di sisi yang lain. Bend di sebelah, membiarkan tangan anda dengan berat mencapai ke lantai. Berhati-hati untuk tidak menggerakkan pinggul supaya obliques anda (otot di sepanjang sisi anda) mendapat senaman. Adakah 15 hingga 20 pengulangan, dan kemudian mengalihkan sisi.
3. Basikal Crunch
Kerosakan basikal serentak mengejutkan perut semasa anda memperluaskan kaki anda. Dalam kajian tahun 2001, Majlis Amerika pada senaman meletakkan latihan ini yang terbaik untuk menyasarkan abs anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersantai di atas lantai dengan tangan di belakang kepala dan lutut bengkok, seolah-olah bersiap-siap untuk kerumitan biasa. Naikkan kaki anda ke kedudukan "atas meja", dengan lutut anda bengkok dan selut anda sejajar dengan lantai. Apabila anda menaikkan bahagian atas badan anda untuk menyelesaikan masalah, putar di pinggang dan bawa siku ke arah lutut yang bertentangan. Panjangkan kaki yang lain lurus apabila anda menyentuh siku dan lutut yang bertentangan. Twist kembali ke pusat dan bawa kaki kembali ke kedudukan asalnya; kemudian ulangi di sisi lain. Lakukan 20 hingga 30 ulangan.
4. Crunch pinggang
Crunches pinggang bekerja otot perut dan otot sisi, atau obliques.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mula berbaring di lantai seolah-olah dipersiapkan untuk kerumitan biasa, dengan tangan di belakang kepala dan lutut bengkok. Bendakan pinggang, simpan bahu anda di atas lantai. Benarkan kaki anda jatuh ke satu sisi, dengan satu kaki berehat di atas tanah dan kaki yang lain di atas. Untuk mengendalikan otot-otot, jaga bahagian atas badan lurus, dan lakukan masalah. Selepas 20 hingga 30 ulangan, gerakkan kaki anda ke pusat, kemudian ke bahagian lain badan anda dan ulangi latihan.
5. Pinggang pinggang
Latihan lain yang digunakan untuk menguatkan otot perut dan serong ialah pinggang pinggang.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersantai di atas lantai dengan lutut anda di kedudukan atas meja dan tapak tangan anda rata di lantai. Menjaga bahagian atas badan anda dengan lurus, perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke satu sisi, mengekalkan kedudukan lutut lutut. Kurangkan kaki anda sejauh mungkin tanpa menyentuh lantai atau memutar pinggang anda. Jeda sesaat, kemudian perlahan-lahan menaikkan kaki kembali ke kedudukan atas meja. Jeda sesaat, dan ulangi di sisi lain. Lakukan 20 hingga 30 ulangan.
