Terdapat banyak manfaat yang berpotensi untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat anda, termasuk penurunan berat badan dan kesihatan jantung yang lebih baik. Tetapi peralihan ke diet rendah karbohidrat boleh menjadi jalan berbatu, berselerak dengan halangan yang membuat anda ingin keluar untuk pizza. Kekejangan otot adalah salah satu daripada banyak kesan sampingan yang mungkin anda alami semasa memulakan diet anda, walaupun mungkin tidak biasa seperti yang lain.
Jenis-jenis Diet Rendah Carb
Mengurangkan karbohidrat anda di bawah jumlah minimum harian yang disyorkan sebanyak 130 gram secara teknikal menghasilkan "diet rendah karbohidrat." Tetapi kebanyakan orang mengurangkan pengambilan karbohidrat mereka dengan lebih banyak daripada itu. Sebagai contoh, diet Atkins 20 mengehadkan pengambilan karbohidrat kepada kira-kira 20 gram sehari.
Ini jenis diet yang sangat rendah karbohidrat dipanggil diet ketogenik, dan ia melibatkan mendapatkan kebanyakan kalori harian anda daripada lemak dan jumlah yang lebih kecil daripada protein. Tetapi, anda juga mungkin mengikuti diet rendah karbohidrat, protein tinggi yang meningkatkan pengambilan protein anda dan bukan pengambilan lemak anda. Terdapat manfaat untuk kedua-dua jenis diet.
Sesetengah orang hanya ingin membersihkan diet mereka, memotong karbohidrat tidak sihat daripada gula dan bijirin halus. Memberi soda, kek, kue, gula-gula, kerepek, roti putih dan makanan sampah yang lain dapat menurunkan jumlah karbohidrat yang anda makan dan mempunyai manfaat dramatik untuk kesihatan anda.
Kesan Sampingan Diet Rendah Carb
Kesan sampingan yang mungkin anda alami ketika memulakan diet rendah karbohidrat bergantung pada sejauh mana anda memotong karbohidrat. Mereka juga bergantung kepada kepekaan anda sendiri untuk kekurangan karbohidrat. Jika anda sebelum ini memakan diet karbohidrat yang tinggi, dan anda berpindah ke diet ketogenik, anda mungkin berasa lebih banyak kesan sampingan daripada seseorang yang membuat perubahan yang lebih sederhana.
Kesan sampingan diet yang sangat rendah karbohidrat seperti diet keto mungkin termasuk:
- Keletihan
- Sakit kepala
- Loya
- Muntah
- Pening
- Insomnia
- Mengurangkan intoleransi senaman
- Sembelit atau cirit-birit
- Nafas buruk
- Kelemahan
- Kekejangan otot
Gejala ini sering dirujuk sebagai "selesema keto." Mereka bukan virus seperti selesema, tetapi mereka boleh menyebabkan anda berasa letih dan sakit seolah-olah anda mempunyai bug yang ditakuti. Sama seperti selesema, gejala-gejala ini paling buruk dalam beberapa hari pertama, maka secara beransur-ansur mula bertambah baik.
Otot Sakit pada Keto
Tidak ada yang pasti sebab-sebab kesakitan kaki keto. Pada umumnya, kebanyakan orang berasa lumpuh dan terkejut semasa beberapa hari pertama diet keto kerana badan mereka cuba menyesuaikan diri dengan perubahan diet yang besar.
Badan anda suka mengekalkan homeostasis, atau keadaan keseimbangan. Tiba-tiba mengambil karbohidrat, sumber tenaga yang disukai, boleh membuang tubuh anda menjadi tailspin. Sekarang, badan perlu mencari cara lain untuk menyediakan tenaga, membakar lemak dan membuat keton, dalam proses metabolik yang dikenali sebagai ketosis.
Kesan keton pada badan tidak difahami dengan baik. Bagi pesakit kencing manis, pembentukan keton dalam darah menyebabkan keadaan berbahaya yang dipanggil ketoacidosis, yang boleh memberi kesan sampingan termasuk keletihan, mual, kelemahan, sesak nafas dan bau buah kepada nafas. Ini tidak sama dengan ketosis, yang merupakan proses semulajadi yang menaikkan tahap keton tetapi tidak hampir setinggi ketoasidosis; Walau bagaimanapun, keton mungkin bertanggungjawab terhadap beberapa kesan sampingan yang tidak selesa yang anda alami.
Di samping itu, apabila anda secara drastik mengurangkan karbohidrat anda, anda kehilangan banyak berat air dalam beberapa hari pertama. Sebenarnya, kebanyakan kehilangan berat badan yang anda lihat pada permulaan diet adalah kehilangan air. Sekiranya anda tidak menggantikan cecair ini secukupnya, anda akan mengalami dehidrasi, gejala utama yang termasuk kekejangan otot.
Sekiranya anda juga bersenam pada masa ini, anda akan menghadapi risiko kehilangan lebih banyak cecair melalui peluh. Melakukan aktiviti yang sihat seperti latihan berlari atau selang masa semasa dehidrasi boleh memburukkan lagi keadaan. Menekan tekanan pada otot yang sudah lelah daripada kekurangan karbohidrat dan cecair mungkin akan mengakibatkan kerosakan otot yang lebih besar dan kesakitan selepas senaman anda.
Akhir sekali, kehilangan cecair dan karbohidrat boleh menyebabkan kehilangan mineral elektrolit penting, termasuk magnesium, kalium, kalsium dan natrium. Secara kolektif, mineral ini memainkan peranan utama dalam fungsi otot, dan kekurangan dalam satu atau lebih daripada mereka boleh menyebabkan sakit keto kaki.
: 9 Tips Untuk Memotong Karbohidrat Dari Diet Anda
Bantuan untuk Keto Leg Pain
Seperti banyak gejala ketosis, kekejangan kaki biasanya berumur pendek. Oleh kerana tubuh anda menyesuaikan diri dengan perubahan, kaki anda akan mula berasa lebih baik. Sementara itu, terdapat beberapa tip untuk mengurangkan ketidakselesaan anda:
Bawa mudah: Jangan meletakkan sebarang tekanan pada kakimu daripada yang anda perlukan. Tidak perlu berhenti bersenam - sebenarnya, senaman ringan juga dapat membantu - tetapi ini mungkin bukan minggu yang baik untuk meningkatkan jarak tempuh maraton anda, berlari pantas atau naik Mt. Kilimanjaro. Sebaliknya, memilih sesi pendek aktiviti rendah hingga sederhana seperti berjalan cepat.
Minum: Sangat penting untuk memberi tumpuan kepada penghidratan yang betul pada masa ini. Menurut Mayo Clinic, lelaki memerlukan 15.5 cawan cecair sehari dan wanita memerlukan kira-kira 11.5 cawan setiap hari. Walaupun kira-kira 20 peratus daripada ini berasal dari makanan yang anda makan, kebanyakannya berasal dari air minuman dan minuman tanpa gula lain.
Jejaki pengambilan cecair anda untuk memastikan anda mencapai matlamat anda. Anda juga boleh menimbang diri sendiri - terutamanya sebelum dan selepas bersenam - dan cuba untuk menggantikan berat badan yang telah hilang dengan cecair tambahan. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, ini bukan kehilangan lemak - ia kehilangan air. Jika berat badan anda jatuh, anda mungkin menjadi kering.
Gantikan mineral elektrolit: Kebanyakan orang boleh mendapatkan semua mineral elektrolit yang mereka perlukan melalui diet mereka. Makan banyak sayur-sayuran berdaun, makanan ringan pada beberapa kacang keto mesra seperti pecan, dan tambah sedikit garam tambahan untuk makanan anda.
Jika kekejangan kaki keto anda tidak mereda selepas seminggu, anda perlu mendaftar masuk dengan doktor anda. Kesakitan kaki dan kekejangan kaki mempunyai pelbagai sebab yang mungkin tidak disebabkan perubahan diet anda. Beritahu doktor tentang sebarang perubahan lain yang telah anda buat baru-baru ini, atau apa-apa perubahan dalam kesihatan anda yang anda perhatikan supaya anda dapat mendapatkan diagnosis yang tepat.
