Dengan semua variasi push-up di luar sana, seseorang akan membantu anda lebih baik mengembangkan bahagian bawah dada anda lebih daripada yang lain. Anda mungkin merasa seperti itu yang meletakkan tangan anda pada bola kestabilan atau bola ubat, kerana nampaknya dada bawah anda terbakar ketika anda menekan ke atas dan ke bawah.
Variasi dengan tangan anda pada permukaan yang tidak stabil tidak melakukan banyak tambahan untuk pec, walaupun; ia adalah abs dan trisep yang anda rasa bekerja dalam keadaan berlebihan, menunjukkan satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Perubatan Dynamic 2006. Satu-satunya versi push-up yang boleh melatih kereta api dada yang lebih rendah adalah kecenderungan push-up, yang mungkin sedikit mengecewakan.
Puncak lekapan lebih mudah daripada push-up standard kerana sudut badan anda menanggung sebahagian daripada berat badan anda, menunjukkan penyelidikan yang diterbitkan dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman pada tahun 2011. Jika anda bersesuaian, anda mungkin mendapati bahawa anda melatih dada yang lebih rendah dengan kemunculan kecenderungan, tetapi tidak berfungsi dengan tentangan yang cukup untuk benar-benar membuat kemajuan otot yang besar atau kemajuan kekuatan.
: Latihan Dada Rendah di Rumah tanpa Berat
Degree of Inclination Matters
Push-up incline adalah lebih mudah daripada standard atau penurunan push-up, tetapi betapa mudahnya bergantung pada seberapa tinggi permukaan yang anda lakukan. Permukaan yang lebih tinggi, seperti kaunter dapur atau bangku latihan, akan menjadi lebih mudah daripada riser langkah 4 inci, contohnya.
Jika anda baru bermula dengan latihan push-up dan dada, bekerja dari permukaan yang tinggi ke yang lebih rendah untuk terus meningkatkan kekuatan dada anda yang lebih rendah. Kerana anda menjadi mahir dalam menyemarakkan push-up, pertimbangkan untuk menambah latihan dada yang lebih rendah untuk intensiti lebih lanjut. Menolak fly fly dumbbell dan penurunan barbell atau dumbbell menekan adalah contoh latihan dada yang lebih rendah yang boleh dibuat secara progresif lebih mencabar dengan menambahkan berat yang lebih berat.
Jangan Buang Push-Up Standard
Push-up standard juga menggunakan dada yang lebih rendah, atau rintangan sternal, sebagai penggerak utama. Ia memerlukan anda mengangkat peratusan berat badan yang lebih besar - kira-kira 75 peratus daripadanya apabila anda berada di bahagian bawah latihan, menerangkan Institut Cooper.
Push standard memberi anda peluang untuk bekerja melawan lebih banyak rintangan berbanding dengan kecenderungan push-up, tapi pada satu ketika, anda masih akan memukul dataran sebagai badan anda tidak boleh mengubah berat badan dengan ketara. Apabila anda dapat dengan mudah mengetuk satu set 20 atau 30 push-up dengan keletihan yang minimum, sudah tiba masanya untuk menggali lebih mendalam dalam latihan dada bawah anda dengan fly penurunan yang dinyatakan di atas dan menekan.
