Dos harian maksimum vitamin D yang dicadangkan adalah topik hangat di kalangan pakar perubatan dan penyelidik, dengan banyak memberi cadangan yang berbeza. Vitamin D adalah nutrien yang boleh dibuat sendiri oleh tubuh melalui pendedahan cahaya matahari, tetapi menolak umum untuk pelindung matahari dan membatasi pendedahan matahari telah mewujudkan keperluan untuk suplemen vitamin D. Persoalannya kemudian menjadi berapa banyak vitamin D yang anda perlukan, berapa banyak yang anda boleh ambil dan faktor-faktor apa yang dapat meningkatkan risiko anda daripada dos yang lebih tinggi?
Individu yang sihat
Bagi individu yang mempunyai paras darah D vitamin antara 30 nanogram per mililiter, atau ng / ml, dan 80 ng / ml, Lembaga Makanan dan Pemakanan menaikkan tahap yang dicadangkan pada tahun 2010 kepada 600 IU untuk kanak-kanak dan orang dewasa dari umur 1-70 dan 800 IU untuk mereka yang berusia lebih dari 70 tahun. Namun, penyelidik Sreeram Ramagopalan percaya orang ramai harus menerima sebanyak 2, 000 IU setiap hari untuk mengekalkan tahap vitamin D yang optimum. Lembaga Makanan dan Pemakanan telah menetapkan had atas selamat kepada 4, 000 IU setiap hari dan tidak mengesyorkan mengambil lebih daripada dos itu. Jika anda berada di bawah sinar matahari selama sekurang-kurangnya 20 minit tiga kali seminggu selama musim panas, anda akan membawa vitamin D yang cukup untuk tidak memerlukan suplemen pada waktu itu.
Pendedahan Matahari
Walaupun matahari memberikan dos terbaik alami vitamin D, ramai orang tidak menerima cukup cahaya matahari untuk mempengaruhi tahap vitamin D mereka sama sekali. Tekanan baru untuk pelindung matahari dan mengelakkan matahari akibat kanser kulit telah menyebabkan ramai orang tidak menghabiskan masa di luar tanpa perlindungan, dan pelindung matahari membongkar keupayaan tubuh untuk mencipta vitamin D. Mereka yang mempunyai pigmentasi kulit yang lebih gelap juga berisiko tidak menerima cukup vitamin D dari matahari kerana pigmen mengehadkan keupayaan tubuh untuk mencipta vitamin D dan memerlukan seseorang untuk menghabiskan sebanyak enam kali lebih lama di bawah matahari untuk mendapat cukup vitamin D. Mereka yang tinggal di negeri latitud Utara juga berisiko kerana kekurangan cahaya matahari yang mencukupi sepanjang tahun ini. Faktor-faktor ini perlu diambil kira apabila menentukan dos yang disyorkan dan mungkin memerlukan tahap dos anda dinaikkan.
Obesiti
Obesiti telah menjadi isu besar di Amerika Syarikat, dan ramai yang berpendapat bahawa ini mungkin disebabkan oleh peningkatan kekurangan vitamin D. Kerana vitamin D adalah larut lemak, ia menjadi terperangkap dalam kedai-kedai lemak individu gemuk, dan tubuh tidak mampu untuk mengaksesnya apabila dibutuhkan. Menurut kajian yang berterusan ke obesiti dan vitamin D, Hadley Wood Healthcare mengatakan keputusan awal menunjukkan bahawa doktor perlu melihat indeks jisim badan pesakit, atau BMI, apabila menentukan dos yang disyorkan untuk suplemen vitamin D, kerana ia mungkin memerlukan untuk ditingkatkan.
Kekurangan
Bagi seseorang yang mempunyai kekurangan vitamin D atau paras darah kurang daripada 30 ng / ml, pelan dos dan rawatan adalah sangat berbeza dan memerlukan jumlah vitamin D. Jumlah rawatan standard adalah 50, 000 IU vitamin D2 setiap minggu selama lapan minggu. Pada ketika ini, paras darah pesakit akan diuji semula, dan jika masih di bawah 30 ng / ml, rawatan lapan minggu akan diulang. Sekiranya ia berada dalam jarak optimum, pesakit menerima 50, 000 IU D2 sekali setiap dua hingga empat minggu. Sesetengah doktor melayan sedikit berbeza dengan memberikan 600, 000 suntikan IU sekali sebulan sehingga tahap darah mencapai julat yang optimum.
