Vitamin C diperlukan untuk kulit, ligamen, tendon dan saluran darah yang sihat. Ia juga membantu menyembuhkan luka dan membentuk tisu parut dan membantu membaiki dan mengekalkan tulang, gigi dan tulang rawan. Vitamin C melawan radikal bebas, yang merupakan bahan berbahaya yang boleh merosakkan bahagian badan anda, seperti pencemaran udara atau radiasi. Walaupun vitamin C baik untuk anda, terlalu banyak boleh menjadi perkara yang buruk dan anda boleh mengalami kesan sampingan, seperti sakit kepala.
Kesan sampingan
Terlalu banyak vitamin C boleh menyebabkan kesan sampingan seperti pedih ulu hati, loya, cirit-birit, sakit kepala, muntah-muntah, kram perut, insomnia dan batu ginjal. Anda mungkin tidak mengalami semua kesan sampingan ini, tetapi mungkin anda mungkin mengalami lebih daripada satu pada satu masa. Kesan sampingan ini umumnya dilihat apabila vitamin C diambil di megadoses, menurut MayoClinic.com.
Dos
Lelaki memerlukan 90 mg vitamin C setiap hari dan wanita memerlukan 75 mg vitamin C. Merokok menelan vitamin C jadi jika anda merokok, anda memerlukan tambahan 35 mg vitamin C setiap hari. Untuk menentukan berapa vitamin C sesuai untuk keperluan anda, tanya doktor anda. Had maksimum pengambilan vitamin C yang disyorkan ialah 2, 000 mg sehari. Jangan mengambil suplemen vitamin C tanpa bercakap dengan doktor anda dan jangan makan lebih banyak daripada pengambilan harian yang disyorkan tanpa arahan dari doktor anda.
Lebihan Vitamin C
Lazimnya, vitamin C yang berlebihan yang tidak dapat digunakan oleh tubuh anda dihapuskan dari badan anda apabila anda buang air kecil. Vitamin C adalah vitamin larut air, yang bermaksud bahawa tubuh anda tidak menyimpannya. Oleh kerana ia bukan vitamin tersimpan, dos berlebihan vitamin C jarang berlaku dan biasanya hanya berlaku apabila diambil dalam dos yang besar sekaligus, seperti megadose. Jika anda mengambil dos yang banyak, anda mungkin mengalami gejala ini.
Pertimbangan
Jika diet anda termasuk banyak makanan seperti buah sitrus, lada merah, brokoli, strawberi, jus oren dan tomato, anda tidak perlu mengambil suplemen vitamin C. Jika anda mengambil berat tentang tahap vitamin C anda, tanya doktor anda untuk memeriksa kekurangannya. Tanda kekurangan vitamin C termasuk pendarahan gusi, menurunkan kelajuan penyembuhan luka, mengurangkan keupayaan untuk melawan jangkitan dan mudah lebam. Anda mungkin juga mempunyai sendi yang bengkak dan menyakitkan dan kulit kasar, kasar.
