Jurnal "Yale Scientific" mendedahkan bahawa fenomena penurunan berat badan yang disasarkan, sementara intuitif menarik, pada dasarnya adalah mitos. Memfokuskan senaman anda pada paha anda dapat membantu meningkatkan nada otot, tetapi tidak semestinya membantu anda kehilangan lemak paha dengan tergesa-gesa. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), kehilangan lemak berlaku di seluruh badan sebagai tindak balas kepada defisit kalori. Anda boleh membuat defisit kalori melalui senaman aerobik, latihan kekuatan dan pengambilan kalori yang berkurangan. Anda perlu membuat defisit sebanyak 3, 500 kalori untuk setiap pon lemak yang anda mahu hilang.
Adakah anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sihat? Sertai MyPlate Calorie Counter dan dapatkan akses kepada rancangan makan percuma, resipi yang sihat dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapat matlamat kalori dan makro harian untuk perjalanan kecergasan anda. Jangan terlepas peluang untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Potong Beberapa Kalori
Orang ramai mendapat lemak di sekitar paha dalaman sebagai akibat daripada kelebihan kalori, yang bermakna mereka memakan lebih banyak kalori daripada terbakar melalui aktiviti rutin dan aktiviti seharian. Mengurangkan kalori dari diet anda boleh membantu menjadikan kalori berlebihan menjadi defisit kalori. Buat senarai makanan yang anda ingin keluarkan dari diet anda. Sesetengah pilihan mudah adalah makanan yang mengandungi toksin pemakanan seperti lemak trans, seperti mentega kacang yang diproses, tin frosting dan beberapa marjerin, atau gula sintetik seperti sirap jagung fruktosa tinggi.
Mulakan Rutin Latihan Aerobik
Rutin senaman aerobik dapat membantu anda kehilangan lemak dalam paha dengan membakar kalori lemak. CDC mengesyorkan sekurang-kurangnya 75 minit senaman aerobik yang kuat atau 150 minit atau senaman aerobik sederhana setiap minggu untuk orang dewasa. Berjalan cepat, mengambil tangga dan daun penaik adalah beberapa contoh senaman aerobik sederhana. Kegiatan aerobik yang kuat termasuk latihan seperti berenang, berlari dan melompat tali. Untuk memulakan kehilangan lemak, anda mungkin perlu melebihi cadangan minimum.
Latihan Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan latihan seperti pushups, situps, pullups dan weightlifting membakar lemak dan otot nada serentak. CDC mengesyorkan melengkapkan sekurang-kurangnya dua sesi menguatkan otot seminggu. Anda perlu melakukan satu hingga tiga set lapan hingga 12 ulangan untuk setiap senaman. Di samping itu, kerja-kerja seperti menggali dan hoeing di taman atau halaman layak sebagai latihan latihan kekuatan.
Jejaki Kemajuan Anda
Simpan jurnal makanan dari semua yang anda makan dan minum untuk minggu pertama. Palam jenis dan kuantiti tertentu setiap makanan dan minuman ke dalam kaunter kalori makanan dalam talian. Pada halaman yang berasingan, rekod jenis, intensiti dan tempoh setiap sesi latihan anda. Hubungkan penerangan senaman anda untuk minggu ke kaunter aktiviti kalori. Bandingkan jumlah anda. Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Jika anda makan lebih daripada anda bekerja seminggu, buat rancangan tindakan tertentu untuk berjaya menghasilkan defisit kalori untuk minggu berikutnya.
