Anda mendapat peralatan - kini anda sudah bersedia untuk memulakan dengan Total Gym dan untuk mula melihat keputusan. Jika anda telah melabur dalam salah satu produk Total Gym yang berjanji untuk melatih dan nada kebanyakan otot badan anda, apa yang anda ada pada dasarnya adalah peralatan latihan kekuatan, dengan pilihan menambah beberapa kardio juga. Latihan kekuatan adalah bahagian penting dalam rutin senaman yang sihat, dan dengan menggunakan peralatan dengan bijak, anda mungkin terkejut melihat hasilnya dengan cepat.
Keputusan dari Latihan Kekuatan
Perkara yang mengejutkan tentang latihan kekuatan adalah bahawa orang cenderung untuk melihat keputusan hampir dengan segera. Apabila anda mula-mula melakukan latihan perlawanan, seperti yang anda lakukan dengan Total Gym, anda mungkin akan melihat hasil dalam beberapa minggu pertama. Semasa tempoh awal, badan anda sedang menjalani penyesuaian saraf yang menyebabkan otot yang anda gunakan untuk "mempelajari semula" bagaimana untuk menjadi lebih kuat dan lebih besar. Selepas tempoh awal, anda mungkin akan terus membina otot, tetapi ia akan menjadi kurang ketara berbanding dengan perubahan yang anda lihat dalam beberapa minggu pertama. Walau bagaimanapun, penting untuk melekat pada satu rutin selama sekurang-kurangnya beberapa bulan untuk benar-benar melihat apa jenis latihan yang boleh dilakukan untuk anda, mengingatkan pelatih peribadi Jonathan Ross, menulis untuk Majlis Latihan Amerika.
Faktor Masa
Seperti semua rutin senaman, hasil yang anda lihat akan berpanjangan, sekurang-kurangnya sebahagiannya, kepada jumlah usaha yang anda masukkan. Jika anda menggunakan Total Gym lima hari seminggu selama 30 minit sehari, semula secara semula jadi akan melihat perubahan kepada badan anda lebih cepat daripada jika anda hanya menggunakannya dua kali seminggu selama beberapa minit pada suatu masa. Di dunia kecergasan, beberapa faktor mempengaruhi keputusan latihan anda, termasuk kekerapan, intensiti, masa dan jenis senaman. Bekerja dengan lebih kerap dan untuk masa yang lebih panjang. Begitu juga intensiti senaman. Sekiranya anda tidak menggunakan jumlah rintangan yang menyebabkan otot anda berasa penat terhadap akhir set, anda mungkin tidak mencukupi dan anda harus meningkatkan daya tahan pada mesin.
Adaptasi
Akhir sekali, jenis latihan yang anda lakukan juga penting. Dari masa ke masa, badan anda akan disesuaikan dengan tuntutan yang anda lakukan, dan akan membuat penyesuaian yang dapat menghasilkan keputusan yang lebih sedikit. Total Gym menawarkan pelbagai latihan, jadi kira-kira setiap empat minggu, mengubah rutin anda dan melakukan latihan yang berbeza. Ini akan membantu anda terus melihat perubahan pada badan anda. Juga, perlu diingat bahawa setiap badan adalah berbeza. Sesetengah orang akan cenderung untuk mendapat otot atau menumpahkan lemak lebih cepat daripada yang lain - jadi bandingkan kemajuan anda hanya untuk diri sendiri dan bukan kepada seseorang yang mempunyai jenis badan yang sama sekali berbeza.
Faktor-faktor lain
Apabila anda ingin melihat perubahan pada badan anda, latihan kekuatan hanya satu komponen. Latihan aerobik adalah kunci bukan hanya untuk membakar kalori, tetapi untuk meningkatkan jumlah oksigen yang dapat digunakan oleh tubuh anda - yang boleh menyebabkan perubahan badan positif seperti bernafas dan bergerak lebih mudah. Sekiranya matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, anda perlu sama ada mengambil kesempatan daripada cadangan senaman kardio yang ditawarkan dengan Total Gym anda, atau mula berjalan, berenang, berbasikal atau melakukan lain-lain jenis kardio. Dan jika anda tidak mengira kalori dan bekerja untuk kekal dalam matlamat kalori tertentu, anda tidak akan melihat keputusan dengan cepat, kerana otot baru anda akan disembunyikan oleh lemak. Pendek kata, gunakan Total Gym untuk latihan kekuatan anda, tetapi untuk melihat hasil sebenar, juga melakukan kardio dan makan makanan yang sihat. Dengan program itu, anda perlu melihat keputusan yang sangat penting dan menukar badan anda dalam masa beberapa bulan.
