Mendapatkan berat badan boleh menjadi rumit pada musim panas, dengan panas membunuh selera makan dan makanan anda membuat anda berasa tidak selesa dan lesu. Berikut adalah beberapa petua yang boleh membantu anda menaikkan berat badan pada musim panas, tetapi anda juga harus berunding dengan doktor untuk diet berat badan yang disesuaikan dengan keperluan anda.
Mengekalkan Pengambilan Kalori Tinggi
Menurut kajian perintis kecil yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Nutrition pada bulan Ogos 2015, suhu luaran yang lebih panas mempengaruhi selera makan anda dan menyebabkan pengambilan kalori anda jatuh. Oleh itu, anda perlu membuat lebih banyak usaha daripada biasa untuk memastikan bahawa anda mendapat kalori yang anda perlukan untuk menambah berat badan.
Peraturan umum ialah anda perlu menambah kira-kira 500 kalori sehari untuk diet anda untuk mendapatkan 1 paun seminggu. Walau bagaimanapun, jika anda berjuang untuk mendapatkan berat badan disebabkan sebab genetik, keadaan kesihatan atau gaya hidup yang sangat aktif, anda harus melihat seorang profesional perubatan untuk membantu anda menetapkan matlamat berat dan kalori.
Peningkatan berat badan yang sihat memerlukan pendekatan yang seimbang dan berada di bawah berat sasaran anda tidak memberi anda kebenaran untuk makan makanan ringan yang tidak berkesudahan, mengingatkan American Academy of Family Physicians.
Minum Kalori Anda
Satu cara untuk mendapatkan berat badan pada musim panas adalah untuk minum minuman yang sejuk dan menyegarkan yang akan membantu meningkatkan kiraan kalori anda dan menjadikan anda terhidrasi. Minum jus buah 100 peratus adalah cara mudah untuk menambah kalori kepada diet anda. Satu gelas jus oren 8 ounce mempunyai 134 kalori dan segelas jus epal mempunyai 114 kalori.
Rempah-rempah buah adalah satu lagi pilihan yang hebat dan anda boleh membuang beberapa buah madu, kurma, biji rami atau santan untuk memuat kalori yang sihat. Untuk pembetulan yang cepat dan mudah, buat diri anda 606 kalori susu dengan ½ cawan aiskrim vanila, 1 cawan susu dan 2 sudu mentega kacang.
Tambah Lagi Kalori untuk Setiap Bite
Dengan selera makan yang terhad, sukar untuk membawa diri anda makan lebih banyak makanan, jadi cuba untuk meningkatkan kandungan kalori makanan yang sudah anda makan untuk membuat setiap gigitan untuk lebih banyak. Akademi Pemakanan dan Dietetik menyarankan menambah 1 hingga 2 sudu serbuk susu kering untuk sup, kaserol, kentang tumbuk dan susu untuk meningkatkan kandungan kalori.
Anda harus mengelakkan tenusu atau susu rendah lemak dan memilih versi penuh lemak susu, yogurt, mentega dan keju. Masak makanan anda di dalam minyak zaitun dan masukkannya ke salad, mangkuk sarapan pagi dan bijirin. Pada 40 kalori satu sendok teh, anda juga boleh meminumnya jika anda bersedia untuknya. Tambah butcher kacang untuk smoothies dan oat dan keluarkan mereka pada roti bakar utuh atau mufin. Satu sudu mentega kacang mempunyai lebih daripada 100 kalori, jadi dapatkan kreatif dengannya.
Senarai Makanan Berat Badan
Alpukat, kentang, kacang, buah-buahan kering, quinoa, hummus, telur dan salmon adalah contoh lain makanan dengan kalori yang sihat yang dapat dengan mudah ditambahkan ke diet anda. Daripada membuat salad dengan hanya daun dan sayur-sayuran, masukkan beberapa quinoa, kacang cincang dan alpukat. Gantikan salsa tomat dengan guacamole.
Makan telur atau salmon untuk merangsang protein, komponen kritikal apabila mendapat kenaikan berat badan. Lapisan hummus ke dalam sandwic anda; ia menjadikan penyebaran yang lazat dan kaya protein. Taburkan buah kering dan kacang pada yoghurt untuk rasa dan rasa.
