Ramai di antara kita yang bekerja di pejabat di meja kerja hanya untuk menjadi sangat letih pada akhir hari yang kita habiskan malam duduk untuk berehat. Mendapatkan latihan yang cukup sepanjang hari dapat mencabar, tetapi tanpa itu, tubuh anda dengan cepat kehilangan kekuatan dan otot. Anda mungkin mendapat berat badan, dan anda berisiko menghadapi keadaan yang mengancam nyawa termasuk serangan jantung, kanser dan diabetes jenis 2.
Petua
Apabila anda mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, otot dan tulang anda semakin lemah, anda mungkin menjadi gemuk dan fungsi sistem imun anda berkurang, menjadikan anda lebih berisiko untuk penyakit, termasuk penyakit jantung dan kanser.
Kesan Gaya Hidup Sedentari
Gaya hidup yang tidak aktif dengan senaman tidak boleh menyebabkan berat badan dan obesiti daripada membakar kalori yang lebih sedikit. Ia meletakkan anda berisiko untuk osteoporosis, dan kekuatan otot anda dan ketahanan akan berkurangan, menjadikan aktiviti harian lebih mencabar dan memenatkan.
Memulakan program senaman bukan sahaja membantu mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat, tetapi juga membantu mengurangkan risiko terjatuh, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Risiko Kanser dan Penyakit
Tidak aktif mengurangkan peredaran, meningkatkan keradangan dan menghalang sistem imun anda daripada berfungsi pada tahap optimum. Faktor ini semua meningkatkan risiko penyakit, termasuk:
- Penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi
- Strok
- Kencing manis jenis 2
- Kanser
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS (HHS) memutuskan bahawa senaman dapat mengurangkan risiko lapan kanser yang berbeza termasuk kanser payudara, kolon dan paru-paru.
Mengurangkan Kesihatan Mental
Aktiviti fizikal telah terbukti dapat mengurangkan risiko kecemasan dan kemurungan pada kanak-kanak dan orang dewasa. HHS menyatakan bahawa ini termasuk kemurungan postpartum untuk wanita.
Di samping itu, kognisi bertambah baik dengan bersenam, termasuk pada individu yang menderita ADHD atau demensia. Aktiviti senaman dan fizikal juga mengurangkan risiko penyakit Alzheimer.
Meningkatkan Aktiviti Harian
Anda tidak perlu memulakan program senaman regimen untuk mula memanfaatkan manfaat latihan. Anda boleh mendapatkan lebih banyak aktiviti sepanjang hari dengan perubahan mudah seperti berdiri semasa anda berada di telefon, berjalan kaki singkat semasa istirahat makan tengah hari dan mengambil tangga dan bukannya lif.
Di rumah, kerja rumah dan berkebun adalah cara untuk meningkatkan aktiviti anda dan meningkatkan persekitaran anda. Anda juga boleh mempertimbangkan melakukan senaman atau peregangan semasa menonton TV.
Memulakan Program Latihan
Apabila anda menjalani gaya hidup dengan sedikit tanpa latihan, memulakan program kecergasan boleh menjadi tugas yang menakutkan. Rujuk doktor anda untuk menentukan jenis senaman yang selamat untuk anda, dan pertimbangkan untuk bekerja dengan jurulatih peribadi untuk memastikan anda menjalankan latihan dengan selamat dan betul.
Edisi Kedua Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Amerika yang dikeluarkan oleh Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan 150 hingga 300 minit aktiviti aerobik setiap minggu. Bangun perlahan-lahan ini dan pilih aktiviti yang anda nikmati seperti berjalan kaki, berenang atau berbasikal.
Menggabungkan latihan kekuatan ke dalam rutin anda. Anda boleh menyertai gim atau melakukan latihan seperti push-up, squats dan crunches perut dari keselesaan rumah anda. Garis panduan am untuk latihan kekuatan adalah melakukan lapan hingga 12 ulangan setiap senaman setiap set. Mulai dengan perlahan dengan berat ringan dan kurangkan pengulangan sehingga anda membina kekuatan anda.
