Tidak seperti wanita berusia 20-an, wanita berusia 30-an mereka perlu bertarung dengan tubuh yang berubah-ubah, menjadikan penurunan berat badan dan penyenggaraan berat badan lebih mencabar. Sebagai seorang wanita, dia memerlukan lebih sedikit kalori untuk mengekalkannya sebagai metabolisme secara perlahan dan dia mula kehilangan otot tanpa lemak. Untuk seorang wanita berusia 35 tahun, rancangan senaman perlu memberi tumpuan kepada membina otot di seluruh, sebagai tambahan kepada latihan kardio.
Campurkan Minggu Latihan Anda
Rancangan senaman untuk wanita pada usia 35 perlu memasukkan dua sesi latihan kekuatan setiap minggu, dengan sekurang-kurangnya 48 jam antara sesi untuk otot anda untuk memulihkan. Juga melibatkan selang kardio tiga hingga empat hari seminggu untuk meningkatkan pembakaran kalori. Anda boleh berjalan, berlari, kitaran atau menggunakan elips untuk selang kardio. Luangkan masa tiga minit pada kadar yang sederhana, kemudian pergi keluar selama satu minit; ulangi selama 30 minit, bekerja sehingga 45 atau lebih minit, dan kemudian sejuk selama 3 hingga 5 minit. Tambah satu hari kardio intensiti sederhana atau tinggi yang berlangsung selama 45 hingga 60 minit dan satu hari berehat untuk minggu anda.
Lakukan senaman yang tidak dapat dilihat sepanjang hari
Untuk melawan tarikan graviti, melibatkan diri dalam latihan yang tidak kelihatan sepanjang hari; gunakan tangga selain daripada lif dan lakukan banyak aktiviti yang berdiri bukannya duduk yang anda boleh. Menguatkan otot teras dan belakang semasa bekerja, di dalam kereta, membeli-belah dan bermain dengan anak-anak anda dengan menarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda. Tarik bahu anda untuk memerangi kemerosotan. Dengan amalan, sikap baru ini akan menjadi sifat kedua.
