Multivitamin adalah makanan tambahan yang mengandungi pelbagai vitamin, mineral dan nutrien lain yang diperlukan oleh tubuh anda. Kandungan multivitamin boleh berbeza-beza, jadi mungkin terdapat multivitamin yang tidak mengandung kompleks B. Vitamin ini akan menjadi pilihan yang baik untuk anda jika anda sudah mengambil jumlah yang cukup dari kompleks B melalui diet anda.
Dalam Campuran
Kebanyakan multivitamin mengandungi vitamin dan mineral penting. Vitamin tanpa kompleks B akan termasuk vitamin A, C, D, E dan K. Selain itu, ia mungkin mengandungi beberapa atau semua mineral makro dan mineral surih, termasuk kalsium, fosforus, magnesium, natrium, kalium, klorida, sulfur, besi, tembaga, mangan, yodium, zink, fluorida, kobalt dan selenium. Setiap multivitamin berbeza, jadi anda perlu menyemak label untuk melihat apa yang dimasukkan ke dalam setiap pil.
Kompleks B
Kompleks B adalah sekumpulan lapan vitamin B penting. Jika anda tidak mahu memasukkannya ke dalam multivitamin anda, semak label untuk thiamine, riboflavin, niacin, asid pantotenik, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 atau folat. Vitamin ini membentuk kompleks B dan boleh diambil secara bersendirian atau digabungkan dengan satu sama lain. Sama seperti vitamin larut air penting lain, anda memerlukan vitamin B setiap hari melalui makanan yang anda makan. Vitamin B adalah penting untuk metabolisme dan fungsi sel darah merah, dan mereka membantu menjalankan sistem saraf anda.
Dos
Multivitamin bukan bertujuan untuk menggantikan sumber makanan semulajadi dari vitamin, jadi elakkan makanan tambahan yang mengandungi vitamin setiap vitamin. Sebaliknya, pilih salah satu yang membekalkan elaun pemakanan yang disyorkan, atau RDA. Dengan cara ini, anda boleh memastikan bahawa anda menerima apa yang anda perlukan melalui makanan dan suplemen tanpa mengambil terlalu banyak, yang boleh menyebabkan keracunan. Dosis yang sesuai bergantung kepada umur dan jantina anda. Bagi orang dewasa, makan 700 hingga 900 mcg vitamin A, 75 hingga 90 mg vitamin C, 600 hingga 800 IU vitamin D, 15 mg vitamin E dan 90 hingga 120 mcg vitamin K.
Pertimbangan
Vitamin B sihat dan umumnya terkandung dalam multivitamin. Oleh itu, anda mesti belajar untuk membaca label tambahan dengan hati-hati untuk memastikan bahawa kompleks B tidak termasuk jika anda tidak mahu mereka dalam multivitamin anda. Walaupun vitamin dan mineral adalah bahan selamat dan semulajadi, anda harus selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum anda menambah makanan tambahan jika anda menggunakan ubat. Sesetengah vitamin dan mineral boleh mengganggu ubat-ubatan ini, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan.
