Terdapat dua jenis asas bentuk badan wanita; epal dan pir. Jika anda mendapat berat di dada dan perut anda mempunyai bentuk epal. Wanita yang mendapat berat badan di pinggul dan paha mereka mempunyai bentuk pir. Walaupun tiada jenis membuat lebih mudah untuk menurunkan berat badan, mereka yang mempunyai angka berbentuk epal mempunyai risiko penyakit kronik yang lebih besar seperti kencing manis, penyakit jantung dan kanser tertentu. Walaupun anda mengekalkan bentuk asas yang anda dilahirkan, diet yang sihat dan senaman yang teratur adalah kunci untuk kehilangan lemak badan dan mengekalkan kesihatan yang baik pada wanita berbentuk epal.
Langkah 1
Ubah tabiat pemakanan anda untuk kurus. Ini adalah salah satu aspek yang paling penting untuk memangkas angka berbentuk epal. Menghilangkan makanan ringan dan kalori kosong di pantri dan peti sejuk anda. Ini termasuk cupcakes, cookies, kerepek kentang, anjing panas, soda dan alkohol. Gantikan mereka dengan sumber protein yang kurus seperti kalkun dan ikan, buah-buahan segar dan sayuran, dan makanan bijirin.
Langkah 2
Alihkan kekerapan yang anda makan. Daripada dua atau tiga kali makanan konvensional sehari, perpecahan mereka menjadi lima atau enam kali makan setiap dua hingga tiga jam. Bukan sahaja ini meningkatkan metabolisme anda untuk membakar lebih banyak kalori, ia juga mengurangkan selera makan anda, mengatasi keinginan dan menstabilkan gula darah dan tahap insulin, untuk mengurangkan risiko simpanan lemak badan.
Langkah 3
Termasuk latihan aerobik ke dalam rejimen latihan anda. Ini akan membantu mengurangkan lemak di sekeliling dada dan perut. Cuba latihan seperti latihan elips, ski bersilang negara, berjalan dan pantas berjalan sekurang-kurangnya 45 minit sehari, lima hari seminggu.
Langkah 4
Kurangkan berat badan dengan lebih cepat dengan latihan selang. Berjalan dengan laju yang normal sehingga lima minit untuk memanaskan badan dan kemudian masuk ke dalam berjalan lebih cepat atau berjoging ringan sehingga dua minit. Teruskan semula keadaan pantas anda dan kemudian bergilir-gilir di antara keduanya untuk baki perjalanan anda. Ini perlu dilakukan dalam masa satu hingga tiga minit untuk setiap 20 hingga 30 minit setiap sesi. Anda juga boleh memprogram jurulatih elips anda untuk menghasilkan selang secara automatik semasa masa senaman yang diperuntukkan.
Amaran
Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman untuk kali pertama atau jika anda telah berada jauh dari program kecergasan untuk seketika, atau jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan kronik.
