Apabila anda bersenam dan berkeringat badan anda, anda kehilangan elektrolit berharga dalam prosesnya. Untuk mendapatkan semula apa yang hilang dalam cecair badan dan untuk mencegah kehilangan elektrolit yang berterusan, minum minuman elektrolit-penambahan. Ini sering dikemas sebagai sukan atau minuman tenaga.
Elektrolit
Darah dan cecair badan anda memegang mineral berharga yang menyokong fungsi elektrik badan anda. Keseimbangan elektrolit yang betul membantu memberi tenaga dan menjaga organ-organ penting, seperti hati, buah pinggang dan hati, berfungsi dengan baik. Elektrolit yang paling biasa adalah kalium, kalsium, magnesium, klorida, natrium dan fosfat. Sekiranya badan anda kekurangan elektrolit, anda boleh menjadi sangat sakit. Elektrolit paling kerap habis semasa senaman kuat. Mereka juga boleh hilang melalui muntah, penyakit, berpeluh berlebihan, kerap membuang air kecil dan strok haba.
Faedah
Minuman elektrolit menawarkan cara yang pantas untuk memulihkan mineral penting ke aliran darah anda. Paling biasa, minuman sukan menawarkan cara yang pantas untuk menambah beberapa bentuk elektrolit yang hilang. Minuman sukan boleh didapati di kebanyakan kedai peruncit dan pemakanan. Minuman runcit, seperti siri Gatorade G, memberikan perlindungan daripada kehilangan elektrolit dan membantu menambah badan semasa senaman yang sengit. Penuaan dahaga menawarkan bahan bakar karbohidrat kepada otot dan menjaga hidrasi badan. Penyelesaian elektrolit lisan, seperti Pedialyte, menawarkan kombinasi elektrolit yang tepat untuk cepat menambah nutrien penting, seperti natrium dan kalium, tanpa banyak gula dan pengisi tambahan.
Cadangan
Minum sehingga lapan 8-oz. gelas air dan cecair setiap hari. Jika anda tidak minum sekurang-kurangnya itu - serta lebih banyak cecair apabila diperlukan - anda dengan mudah mungkin akan kehilangan elektrolit. Sebelum, semasa dan selepas senaman, adalah penting untuk mengelakkan penipisan glikogen otot. Karbohidrat membantu otot-otot bahan api dan mengekalkan fungsi mental yang betul semasa tempoh aktiviti ketahanan tinggi. Minum minuman pengganti elektrolit sebelum senaman akan membantu otot anda mengendalikan tekanan dengan lebih baik dan meningkatkan output cardio.
Langkah berjaga-jaga
Jika tahap elektrolit anda terlalu rendah, anda boleh merosakkan organ dan meletakkan kesihatan anda pada risiko yang serius. Sentiasa mempunyai minuman elektrolit di tangan; minum sekurang-kurangnya 8 oz. sebelum bekerja keluar akan mengurangkan risiko ketidakseimbangan elektrolit anda. Keadaan tertentu boleh terbentuk daripada ketidakseimbangan elektrolit, termasuk penurunan dalam pengeluaran air kencing, dahaga yang berlebihan, mengantuk, sakit kepala, pening, kurang berpeluh, denyutan jantung yang cepat, mata dan demam yang tenggelam. Dehidrasi teruk boleh berlaku dengan mudah dan memerlukan rawatan perubatan segera.
