Mengambil suplemen magnesium boleh membuat anda mengantuk, tetapi penyelidikan lebih diperlukan untuk menentukan sama ada ini adalah tuntutan yang sah. Yayasan Tidur Nasional (NSF), bersama-sama dengan ramai pakar, menyarankan agar anda menyemak dengan doktor tentang dos magnesium jika anda mengambil makanan tambahan.
Magnesium Dos dan Mengantuk
Minyak penting ini terdapat dalam banyak makanan, walaupun Institut Kesihatan Pejabat Makanan Diet (NIH) menyatakan bahawa kebanyakan rakyat Amerika tidak mendapat cukup magnesium. Lelaki perlu mendapatkan 400 hingga 420 miligram setiap hari, manakala wanita perlu mendapatkan 310 hingga 320 miligram setiap hari. Wanita hamil harus menargetkan 360 miligram sehari.
Keperluan dos magnesium paling baik dipenuhi melalui diet, menurut NIH. Jika anda tidak mendapat cukup mineral ini dari makanan, berbincanglah dengan doktor anda sama ada anda perlu mengambil makanan tambahan dan jika dos magnesium anda perlu ditetapkan. Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa suplemen magnesium boleh menyebabkan rasa mengantuk, tetapi keputusan kajian bercampur.
Satu kajian diukur sama ada orang yang makan makanan yang kaya dengan magnesium berasa mengantuk pada siang hari. Kajian yang dijalankan pada 1, 487 orang dewasa dan diterbitkan dalam edisi Nutrisi jurnal pada Oktober 2018 menunjukkan bahawa pengambilan 289 miligram mineral melalui diet setiap hari tidak membuat orang berasa lebih letih pada siang hari. Walau bagaimanapun, ia kelihatan seperti membantu mereka tidur dengan lebih baik dan mengekalkan corak tidur biasa pada waktu malam.
Magnesium dan Tidur
Satu kajian kecil yang dilakukan pada 46 orang tua memberi satu kumpulan 500 miligram magnesium. Kajian yang digambarkan dalam edisi Disember 2012 Jurnal Penyelidikan dalam Sains Perubatan mendapati bahawa mereka yang mengambil suplemen tidur lebih cepat, tidur lebih baik dan tidur lebih lama daripada kumpulan plasebo.
Kajian semula kajian dalam edisi Mei 2017 jurnal Nutrients melihat hubungan antara suplemen magnesium, kegelisahan dan tekanan. Penyelidik telah mendapati bahawa mineral ini boleh meningkatkan keupayaan GABA, asid amino, untuk mengurangkan kebimbangan dan tahap tekanan. Walau bagaimanapun, banyak kajian diperlukan, kerana kualiti bukti yang diteliti adalah miskin.
Magnesium untuk tidur dan kebimbangan mungkin mempunyai beberapa merit, walaupun kebanyakan kajian tidak dapat disimpulkan, melaporkan NSF. Sebelum muncul pil, cuba dapatkan lebih banyak mineral ini dalam diet anda. Makan sayuran, seperti skuasy dan brokoli, dan kacang seperti kacang dan badam untuk meningkatkan pengambilan magnesium anda.
Sekiranya anda prihatin tentang tahap magnesium dalam sistem anda, ujian darah tidak memberitahu keseluruhan cerita, kata Harvard Health. Kebanyakan bekalan badan mineral anda di dalam tulang dan sel, jadi paras darah mungkin tidak tepat.
Mengambil Suplemen Magnesium
Suplemen magnesium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat. Mereka mungkin menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk menyerap ubat tertentu, termasuk bisphosphonates, yang digunakan untuk merawat osteoporosis.
Sekiranya anda menggunakan antibiotik, bawanya secara berasingan kerana suplemen boleh mengganggu penyerapannya. Diuretik boleh meningkatkan atau mengurangkan kehilangan mineral ini melalui air kencing, bergantung pada apa yang anda ambil. Dos yang tinggi zink boleh membuat sukar bagi badan anda untuk mengawal magnesium.
Overdosis magnesium adalah perkara yang jarang berlaku, menurut Medline Plus. Apabila ia berlaku, ia biasanya dari suplemen, bukan makanan, menyatakan Institut Linus Pauling. Doktor anda boleh menentukan sama ada anda benar-benar memerlukan suplemen dan berapa banyak yang perlu diambil berdasarkan ubat-ubatan dan riwayat kesihatan anda. Itulah sebabnya idea yang baik untuk mengambil magnesium di bawah pengawasan perubatan.
Peranan Magnesium
Mineral ini diperlukan untuk banyak perkara yang perlu dilakukan oleh tubuh anda - lebih daripada 300 tindak balas biokimia, menurut Medline Plus. Ia membantu mengekalkan saraf dan otot anda secara berterusan, menyokong fungsi imun, mengawal degupan jantung dan menggalakkan kesihatan tulang.
Magnesium juga mengawal tahap glukosa darah anda dan membantu tubuh anda menghasilkan tenaga dan protein, menurut Medline Plus. Penyelidikan sedang dijalankan mengenai peranan mineral ini dalam tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan diabetes.
Kajian semula kajian dalam edisi Disember 2016 jurnal BMC Medicine memandang pengambilan diet magnesium untuk menentukan sama ada makanan yang kaya dengan mineral ini membantu mencegah penyakit tertentu. Penulis menyimpulkan bahawa ia boleh menurunkan risiko strok, kegagalan jantung dan kencing manis ketika menurunkan kadar kematian keseluruhan.
Terdapat kajian, bagaimanapun, menyiasat sama ada makanan tambahan boleh membantu pencegahan penyakit juga. The Linus Pauling Institute mengatakan bahawa kebanyakan kajian tidak konklusif, tetapi beberapa bukti menunjukkan bahawa suplemen boleh membantu dengan tekanan darah tinggi, masalah kardiovaskular dan diabetes.
Bahaya Terlalu Banyak Magnesium
Mengambil jumlah yang berlebihan mineral ini dalam bentuk tambahan jarang berlaku, tetapi ia mempunyai beberapa kesan sampingan, menurut Institut Linus Pauling. Mendapatkan terlalu banyak magnesium dari makanan, sebaliknya, tidak boleh menyebabkan sebarang kesan buruk.
Sekiranya anda mengambil dos tambahan yang lebih tinggi daripada tubuh anda boleh mengendalikan, anda mungkin mendapat cirit-birit, laporan Linus Pauling Institute. Itulah sebabnya magnesium kadang-kadang merupakan ramuan dalam pencahar. Sekiranya anda mempunyai masalah buah pinggang, terlalu banyak magnesium boleh memperburuk gejala anda dan menyebabkan komplikasi. Dalam kes ini, terdapat risiko pembentukan magnesium dalam aliran darah, yang boleh menyebabkan tekanan darah anda jatuh.
Kesan sampingan yang lebih serius daripada suplemen mineral ini termasuk keletihan dan kekeliruan. Hati anda boleh mengalahkan abnormally dan buah pinggang anda mungkin berhenti berfungsi dengan betul. Kelemahan otot dan kesukaran bernafas juga berlaku. Dalam sesetengah kes, pengambilan magnesium yang berlebihan boleh menyebabkan penangkapan jantung.
Suplemen magnesium mempunyai tempat mereka, terutamanya jika anda tidak mendapat cukup mineral ini daripada diet anda. Walau bagaimanapun, anda perlu membincangkan terlebih dahulu dengan doktor anda untuk menentukan sama ada anda boleh mendapat manfaat daripada magnesium tambahan dan berapa banyak yang perlu anda ambil.
