Program berbasikal adalah cara terbaik untuk mendapatkan keadaan yang baik dan kehilangan berat badan yang berlebihan. Walaupun perjalanan basikal pendek seperti tiga batu membakar sejumlah kalori mengejutkan. Untuk hasil yang terbaik, anda harus mengekalkan usaha yang berterusan, dan bukannya berhenti dan bermula ketika melakukannya tidak perlu untuk alasan keselamatan. Usaha berterusan memaksimumkan kesan pembakaran kardiovaskular dan kalori menunggang motosikal.
Penerangan
Klinik Cleveland menerangkan sepeda sebagai latihan aerobik, yang bermaksud anda mengekalkan usaha fizikal yang berterusan untuk jangka masa yang panjang - sekurang-kurangnya beberapa minit. Untuk latihan dan pembakaran kalori, anda boleh menggunakan basikal, jalan atau basikal gunung. Menunggang motosikal adalah pilihan yang baik untuk orang yang mengalami masalah ortopedik atau arthritis dan bagi mereka yang berusia lebih dari 50 tahun. Tempat biking kurang menekan pada pinggul, belakang dan kaki daripada latihan aerobik seperti berjalan.
Faktor
Jumlah kalori yang anda bakar berbasikal bergantung pada sejauh mana anda menunggang. Walau bagaimanapun, berat badan anda memainkan peranan penting juga. Orang yang besar menggunakan lebih banyak kalori untuk menutup jarak yang sama berbanding individu kecil. Kelajuan anda juga memberi kesan kepada berapa kalori per mil yang anda gunakan. Jenis basikal menunggang yang anda pilih mempengaruhi bilangan kalori yang dibakar. Menunggang basikal gunung di laluan tidak beraspal menggunakan lebih banyak kalori daripada berbasikal jalan. Penggunaan boleh menggunakan kalkulator kalori untuk menjejaki perbelanjaan senaman anda.
Pengiraan
Anda mesti tahu masa anda serta jarak yang ditutup untuk menganggarkan berapa banyak kalori yang anda bakar menunggang basikal tiga batu. Gunakan masa dan jarak anda untuk melihat kelajuan purata anda. Untuk mengira kelajuan purata, bahagikan jarak yang diliputi oleh masa anda dalam beberapa minit dan kalikan dengan 60. Sebagai contoh, jika anda menunggang tiga batu dalam 15 minit, gunakan formula ini: 3/15 x 60 = 12 mph. Seterusnya, lihat carta kalori yang dibakar dari masa ke masa seperti yang disediakan oleh Harvard Health Publications atau NutriStrategy.com untuk menganggarkan kalori terbakar. Carta ini biasanya menyenaraikan kalori yang dibakar selama setengah jam atau penuh jam penuh. Untuk mencari kalori yang dibakar untuk jangka masa yang lain, kalikan anggaran kalori yang dibakar untuk berat dan kelajuan anda dengan masa anda dalam beberapa minit yang dibahagi dengan 60. Katakan anda menunggang basikal selama 15 minit pada 12 mph - tiga batu - dan anda berat 155 lbs. Anda akan membakar 596 kalori yang didarabkan dengan 15/60, atau kira-kira 149 kalori.
Pertimbangan
Menaiki basikal tiga batu tidak banyak senaman, terutama jika anda cuba menurunkan berat badan. Ia mengambil masa kira-kira 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 lb. Untuk mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang baik, anda perlu masuk sekurang-kurangnya 150 minit menunggang atau senaman aerobik yang lain setiap minggu. Klinik Cleveland mencadangkan 30 hingga 60 minit perjalanan tiga hingga lima kali seminggu. Contohnya, jika anda menimbang 155 lbs. dan menunggang 150 minit setiap minggu di 12 hingga 13.9 batu sejam, anda akan membakar kira-kira 472 kalori sejam, dengan jumlah kira-kira 1, 180 kalori. Itu bersamaan dengan kira-kira satu pertiga daripada satu paun. Sudah tentu, anda boleh naik lebih cepat dan lebih cepat apabila anda membina tahap kecergasan fizikal anda, jadi anda boleh membakar kalori lebih cepat jika anda mahu.
