Diet Paleo didasarkan pada makan apa yang dimakan orang Paleolitik - diet protein tinggi, serat tinggi yang bergantung kepada sayur-sayuran, daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang, biji benih, minyak dan buah-buahan yang sihat. Paleo adalah diet gaya hidup yang kelihatan agak berbeza daripada diet Barat semasa, yang tinggi dalam makanan halus, lemak trans, natrium dan gula. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan Paleo boleh membantu dengan kawalan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes. Untungnya, perburuan dan perhimpunan tidak lagi diperlukan untuk menikmati makanan Paleo moden yang berkhasiat. Lihatlah tujuh makan malam Paleo yang lazat - dengan sisa makanan yang cukup untuk makan tengah hari!
Diet Paleo didasarkan pada makan apa yang dimakan orang Paleolitik - diet protein tinggi, serat tinggi yang bergantung kepada sayur-sayuran, daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang, biji benih, minyak dan buah-buahan yang sihat. Paleo adalah diet gaya hidup yang kelihatan agak berbeza daripada diet Barat semasa, yang tinggi dalam makanan halus, lemak trans, natrium dan gula. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan Paleo boleh membantu dengan kawalan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes. Untungnya, perburuan dan perhimpunan tidak lagi diperlukan untuk menikmati makanan Paleo moden yang berkhasiat. Lihatlah tujuh makan malam Paleo yang lazat - dengan sisa makanan yang cukup untuk makan tengah hari!
1. Bison Chile
Dibuat dengan bison yang diberi rumput yang sihat dan ramping, cabai ini dapat dinikmati semasa memasak, tetapi lebih baik pada keesokan harinya sekali semua rempah-rempah dan sayur-sayuran mempunyai peluang untuk bersama. Ia dibungkus dengan sayur-sayuran yang padat seperti bawang, tomato dan lada, manakala bawang putih, serbuk cili dan cili hijau memberikan hidangan ini beberapa haba. Untuk memberikan sedikit lebih banyak oomph, anda juga boleh bereksperimen dengan menambahkan ubi jalar, yang kaya dengan beta-carotene nutrien yang sihat.
Dibuat dengan bison yang diberi rumput yang sihat dan ramping, cabai ini dapat dinikmati semasa memasak, tetapi lebih baik pada keesokan harinya sekali semua rempah-rempah dan sayur-sayuran mempunyai peluang untuk bersama. Ia dibungkus dengan sayur-sayuran yang padat seperti bawang, tomato dan lada, manakala bawang putih, serbuk cili dan cili hijau memberikan hidangan ini beberapa haba. Untuk memberikan sedikit lebih banyak oomph, anda juga boleh bereksperimen dengan menambahkan ubi jalar, yang kaya dengan beta-carotene nutrien yang sihat.
2. Halmut-Macadamia-Kerak
Halibut dikemas dengan lemak dan protein yang sihat. Apabila membeli-belah untuk halibut, cari Halibut Pasifik liar kerana ia dianggap sebagai "Pilihan Terbaik" oleh program Seafood Watch di Monterrey Bay Aquarium. Hidangan ini mengandungi lemak yang sihat dari kacang macadamia, minyak zaitun dan halibut itu sendiri. Gegaran oren dan hiasan oren hiasan di atas membuat kepintaran bahawa citarasa anda akan dicintai. Susu kelapa menambah krim satiating ke hidangan.
Halibut dikemas dengan lemak dan protein yang sihat. Apabila membeli-belah untuk halibut, cari Halibut Pasifik liar kerana ia dianggap sebagai "Pilihan Terbaik" oleh program Seafood Watch di Monterrey Bay Aquarium. Hidangan ini mengandungi lemak yang sihat dari kacang macadamia, minyak zaitun dan halibut itu sendiri. Gegaran oren dan hiasan oren hiasan di atas membuat kepintaran bahawa citarasa anda akan dicintai. Susu kelapa menambah krim satiating ke hidangan.
3. "Spaghetti" dan Turkey Meatballs
Salah satu makanan keselesaan sepanjang masa, spageti mendapat sentuhan yang sihat dengan versi Paleo ini. Untuk membuat "spageti, " gunakan skuasy spageti, yang boleh didapati di bahagian hasil. Ia adalah sfera berserabut, bersisik yang, sekali dimasak, menyerupai rupa dan tekstur spageti. Bola bakar kalkun menambah protein pengisian namun bersandar pada hidangan dan dibungkus dengan sayur-sayuran termasuk cendawan, lada, dan bawang. Apabila memilih sos, cari dengan bahan yang minima dan tiada gula tambahan. Untuk merangkak jumlah hidangan ini tanpa menambah kalori yang berlebihan, letakkan beberapa sayuran cincang dalam sos lada dan zucchini dengan baik.
Salah satu makanan keselesaan sepanjang masa, spageti mendapat sentuhan yang sihat dengan versi Paleo ini. Untuk membuat "spageti, " gunakan skuasy spageti, yang boleh didapati di bahagian hasil. Ia adalah sfera berserabut, bersisik yang, sekali dimasak, menyerupai rupa dan tekstur spageti. Bola bakar kalkun menambah protein pengisian namun bersandar pada hidangan dan dibungkus dengan sayur-sayuran termasuk cendawan, lada, dan bawang. Apabila memilih sos, cari dengan bahan yang minima dan tiada gula tambahan. Untuk merangkak jumlah hidangan ini tanpa menambah kalori yang berlebihan, letakkan beberapa sayuran cincang dalam sos lada dan zucchini dengan baik.
4. Meatloaf
Dibuat dengan daging rumput yang diberi makan, versi Paleo ini bukanlah daging ibu. Hidangan badam digunakan sebagai ganti serbuk roti untuk membantu menyimpan roti bersama-sama. Almond adalah sumber vitamin E yang sangat baik dan antioksidan lain, yang merangkumi profil pemakanan hidangan ini. Ia juga penuh dengan sayur-sayuran yang menambah serat dan pelbagai nutrien. Untuk hidangan lengkap, nikmati dengan ubi jalar dan sebiji sayuran yang dimasak.
Kredit: belchonock / iStock / GettyImagesDibuat dengan daging rumput yang diberi makan, versi Paleo ini bukanlah daging ibu. Hidangan badam digunakan sebagai ganti serbuk roti untuk membantu menyimpan roti bersama-sama. Almond adalah sumber vitamin E yang sangat baik dan antioksidan lain, yang merangkumi profil pemakanan hidangan ini. Ia juga penuh dengan sayur-sayuran yang menambah serat dan pelbagai nutrien. Untuk hidangan lengkap, nikmati dengan ubi jalar dan sebiji sayuran yang dimasak.
5. Paleo Chicken Pad Thai
Jangan buang makanan cheat lain di takeout Thai. Versi paleo pad thai ini menghasilkan letupan protein, lemak sihat dan sayur-sayuran di atas dengan banyak rempah. Squash spaghetti memotong keinginan untuk mi Thai, dan kacang mete memberikan lemak yang sihat dan satu masalah yang memuaskan. Payudara ayam adalah protein yang kurus, makronutrien yang paling sihat, dan mesti mempunyai berat badan. Hidangan ini hebat apabila dibuat terlebih dahulu, tetapi lebih baik pada hari kedua apabila rasa rempah dan sos telah digabungkan sepenuhnya.
Kredit: nedjelly / iStock / Getty ImagesJangan buang makanan cheat lain di takeout Thai. Versi paleo pad thai ini menghasilkan letupan protein, lemak sihat dan sayur-sayuran di atas dengan banyak rempah. Squash spaghetti memotong keinginan untuk mi Thai, dan kacang mete memberikan lemak yang sihat dan satu masalah yang memuaskan. Payudara ayam adalah protein yang kurus, makronutrien yang paling sihat, dan mesti mempunyai berat badan. Hidangan ini hebat apabila dibuat terlebih dahulu, tetapi lebih baik pada hari kedua apabila rasa rempah dan sos telah digabungkan sepenuhnya.
6. Kari Udang Dengan Kelapa, Halia dan Basil
Hidangan yang lebih ringan tetapi masih penuh dengan rasa, hidangan udang pedas ini menyediakan protein dari udang dan antioksidan dari herba dan rempah-rempah. Susu kelapa menambah tekstur berkrim ke saus, dan dipasangkan dengan baik dengan kemangi dan halia, yang mempunyai rasa yang enak. Ini sesuai untuk panggangan atau strobetop. Pasangkannya dengan sayuran seperti bayam dengan sentuhan bawang putih dan minyak zaitun.
Kredit: Tupporn Sirichoo / iStock / Getty ImagesHidangan yang lebih ringan tetapi masih penuh dengan rasa, hidangan udang pedas ini menyediakan protein dari udang dan antioksidan dari herba dan rempah-rempah. Susu kelapa menambah tekstur berkrim ke saus, dan dipasangkan dengan baik dengan kemangi dan halia, yang mempunyai rasa yang enak. Ini sesuai untuk panggangan atau strobetop. Pasangkannya dengan sayuran seperti bayam dengan sentuhan bawang putih dan minyak zaitun.
7. Meatzza
Berikutan diet Paleo tidak bermakna anda perlu menyerah pizza. Daripada kerak yang dipenuhi karbohidrat, resipi ini menggunakan daging lembu yang diberi makan sebagai asas pizza Paleo anda. "Dagingzza" spesifik ini menggunakan pepperoni, basil, tomato dan artichokes sebagai toppers. Bergantung kepada bagaimana diet Paleo anda ketat, anda boleh memilih untuk menggunakan keju biasa atau keju / tanpa gluten tanpa keju atau tanpa keju sama sekali. Dapatkan kreatif dengan pilihan topping anda - pelbagai sayuran panggang berjalan lancar - dan bereksperimen dengan pelbagai jenis sos juga.
Kredit: Paleo Mudah BodohBerikutan diet Paleo tidak bermakna anda perlu menyerah pizza. Daripada kerak yang dipenuhi karbohidrat, resipi ini menggunakan daging lembu yang diberi makan sebagai asas pizza Paleo anda. "Dagingzza" spesifik ini menggunakan pepperoni, basil, tomato dan artichokes sebagai toppers. Bergantung kepada bagaimana diet Paleo anda ketat, anda boleh memilih untuk menggunakan keju biasa atau keju / tanpa gluten tanpa keju atau tanpa keju sama sekali. Dapatkan kreatif dengan pilihan topping anda - pelbagai sayuran panggang berjalan lancar - dan bereksperimen dengan pelbagai jenis sos juga.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda mencuba diet Paleo? Adakah anda suka mengikutinya - mengapa atau mengapa tidak? Adakah ia membantu anda mengurangkan berat badan atau berasa lebih sihat? Antara resipi yang manakah yang paling anda cari untuk cuba? Adakah anda mempunyai resipi kegemaran Paleo yang anda ingin kongsi? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami. Kami suka mendengar daripada anda!
Kredit: Andreas_Krone / iStock / Getty ImagesPernahkah anda mencuba diet Paleo? Adakah anda suka mengikutinya - mengapa atau mengapa tidak? Adakah ia membantu anda mengurangkan berat badan atau berasa lebih sihat? Antara resipi yang manakah yang paling anda cari untuk cuba? Adakah anda mempunyai resipi kegemaran Paleo yang anda ingin kongsi? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami. Kami suka mendengar daripada anda!
