Sekiranya anda melakukan crunches setiap hari dengan harapan mendapat abs enam pek, mungkin masa untuk menilai semula pendekatan anda. Walaupun crunches boleh menjadi sebahagian daripada rutin senaman yang baik, walaupun 50 crunches sehari atau lebih tidak akan membuat anda perut rata tanpa tabiat tambahan.
Sama ada anda ingin kehilangan lemak perut untuk mengurangkan risiko anda untuk beberapa penyakit, sesuai dengan baik dalam pakaian anda atau menonjolkan abs anda dalam baju renang, anda perlu makan senaman yang sihat dan lengkap.
Petua
Walaupun crunches boleh menjadi sebahagian daripada rutin senaman yang seimbang, anda tidak boleh mendapatkan abs papan laci dari crunches sahaja.
Tempat Mengurangkan Tidak Bekerja
Pengurangan tempat adalah idea yang menjalankan satu kawasan kecil badan akan mengurangkan lemak tubuh di kawasan itu. Walaupun ia kelihatan seperti idea yang hebat dan mungkin juga membuat sedikit rasa intuitif, tubuh tidak membakar lemak dengan cara ini.
Seperti yang dijelaskan oleh Majlis Latihan Amerika, badan tidak menggunakan lemak terdekat untuk menjana sebarang otot tertentu. Sebaliknya, apabila badan anda memerlukan tenaga dari kedai-kedai lemak, ia mengambilnya dari seluruhnya. Selain itu, otot abdomen agak kecil dan dengan itu menggunakan tenaga yang kurang daripada otot yang lebih besar, seperti peha.
Walaupun anda tidak dapat mengurangkan lemak di mana-mana bahagian badan tertentu, anda boleh meningkatkan nada otot. Latihan yang disasarkan dapat membantu membina dan menentukan otot. Walau bagaimanapun, lemak yang melebihi otot ini akan menjadikan mereka lebih sukar untuk dilihat.
Faedah-Faedah Keramaian Harian
Hanya kerana melakukan crunches setiap hari tidak akan memberi anda abs washboard tidak bermakna anda harus melepaskan latihan abdomen anda. Menurut Mayo Clinic, latihan menguatkan teras dapat memberi anda beberapa faedah, termasuk keseimbangan dan kestabilan yang lebih baik. Ini boleh membantu anda melakukan lebih baik dalam mana-mana sukan yang anda nikmati.
Latihan teras juga boleh memberi anda kekuatan untuk menjalankan aktiviti harian tanpa mendapat kecederaan. Sebagai contoh, anda mungkin dapat mengambil barangan berat atau membetulkan perkara di sekitar rumah dengan lebih mudah daripada sebelumnya. Anda juga boleh memperbaiki postur anda.
Satu lagi perkara yang perlu dicintai tentang latihan perut adalah bahawa hampir semua orang boleh melakukannya. Jika anda benar-benar baru untuk bersenam dan tidak mempunyai keahlian gim, kerusi harian boleh menjadi sebahagian besar dari rutin anda.
Tidak kira tahap kecergasan anda, terdapat modifikasi senaman abdomen untuk memenuhi keperluan anda. Anda boleh menambah sokongan untuk membantu anda memulakan atau menahan diri untuk membuat anda merasa membakar hanya sedikit lagi.
Cara Lose Belly Fat
Kerana mengurangkan tempat tidak berfungsi, anda harus memberi tumpuan kepada berat badan penuh badan untuk meratakan bahagian tengah anda. Untuk memahami bagaimana untuk mengurangkan lemak perut, anda harus terlebih dahulu mengetahui tentang dua jenisnya: subkutan dan viseral.
Minyak subkutan terletak di bawah kulit dan umumnya jenis lemak yang kurang berbahaya di dalam perut. Lemak visceral, yang juga dikenali sebagai intra-perut lemak, mengelilingi organ-organ dan lebih berbahaya untuk kesihatan anda.
Satu kajian 2019 di Pusat Kebangsaan Maklumat Bioteknologi berbanding keputusan kehilangan lemak perut daripada dua kumpulan wanita menopause: mereka yang memotong kalori dengan diet sahaja dan mereka yang menjalankan dan mengurangkan pengambilan kalori mereka. Kajian menunjukkan bahawa kedua-dua kumpulan mengurangkan kedua-dua jenis lemak. Walau bagaimanapun, mereka yang menjalani pembakaran lebih banyak lemak subkutan.
Walaupun kajian ini menunjukkan bahawa anda boleh kehilangan lemak perut dengan defisit kalori tanpa mengira tabiat senaman, lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan. Sementara itu, cuba petua ini untuk membantu anda mengurangkan perut anda:
- Dapatkan senaman yang cukup yang melibatkan badan penuh
- Pilih diet seimbang
- Berhenti atau hentikan rokok merokok
- Dapatkan rehat yang cukup
