Sakit di pergelangan tangan anda mungkin membuat anda mengelakkan push-up, tetapi kemudian anda terlepas semua manfaat membina kekuatan fungsian langkah ini. Daripada penderitaan, faham mengapa pergelangan tangan anda menyakiti sehingga anda dapat membetulkan masalah dan melakukan push-up tanpa rasa sakit.
Petua
Melakukan push-up tanpa kesakitan di pergelangan tangan anda bermakna memindahkan penyebabnya.
Posisi Tangan Tekan-Up
Di mana anda meletakkan tangan semasa push-up boleh membuat semua perbezaan pada pergelangan tangan anda. Sekiranya tangan anda terlalu lebar, di hadapan dada anda atau terlalu kubah, ia meletakkan tekanan tambahan pada pergelangan tangan anda.
Kedudukan yang betul untuk push-up mempunyai tangan anda di bawah bahu anda dan hanya sedikit lebih luas daripada tulang rusuk anda. Ibu jari anda harus berada di bawah ketiak anda.
Perhatikan jika anda telah menangkap tangan anda atau mengangkat jari. Ini meletakkan tekanan tambahan pada tumit tangan anda dan akibatnya pergelangan tangan. Elakkan daripada memalingkan tangan anda; mempunyai jari menghadap ke hadapan.
Jangan Bawa Semangat Anda
Orang yang biasa menyala siku semasa push-up kerana ia membuat langkah itu berasa lebih mudah; Walau bagaimanapun, ini boleh melakukan kerosakan sebenar pada bahu anda dan menyebabkan sakit di pergelangan tangan anda. Apabila anda membengkokkan siku anda untuk menurunkan ke atas, tekankannya dengan sudut 45 darjah dengan batang anda. Elakkan menunjuk siku anda secara langsung ke sisi.
No Sagging, No Hiked Pips
Pembalut atau hiked hips adalah no-no push mengikut ExRx.net. Salah satu daripada posisi ini menipu abah anda dan kembali bertindak sebagai penstabil semasa bergerak. Kedudukan hip dan trunk yang tidak betul juga bermakna anda akan meletakkan lebih banyak berat ke tangan anda, yang mengetatkan pergelangan tangan anda.
Fokus pada menjaga seluruh badan anda lurus dan tegar semasa anda menolak ke atas dan ke bawah. Tangkap butang perut anda ke arah tulang belakang anda untuk mengaktifkan otot menstabilkan teras anda. Sekiranya anda tidak mempunyai kekuatan untuk tetap lurus, gunakan lutut anda untuk menyokong teras anda sehingga anda membina kekuatan untuk push-up penuh.
: Teknik Push-Up yang betul
Punca-Punca lain yang boleh menyebabkan sakit pergelangan tangan
Tendinitis, otot atau ligamen, terowong karpal, pergelangan tangan lemah atau terlalu berlebihan juga boleh menjadi penyebab kesakitan di pergelangan tangan anda kata Klinik Mayo. Ketat yang berlebihan yang menghalang pelbagai gerakan anda mungkin juga disalahkan. Sekiranya anda membetulkan borang semasa push-up tetapi masih mengalami kesakitan, pertimbangkan untuk melihat pakar perubatan sukan atau ahli fisioterapi untuk menolak kemungkinan perubatan.
Apa yang Boleh Anda Lakukan
Peranti yang meneutralkan bengkok di pergelangan tangan anda, seperti Pushup Sempurna, memberikan kestabilan dan mengambil tekanan keluar dari sendi pergelangan tangan. Anda juga boleh meneutralkan pergelangan tangan anda dengan meletakkan dumbbell di bawah tangan semasa latihan.
Latihan fleksibiliti boleh membantu jika anda mempunyai pelbagai pergerakan terhad, kata Breaking Muscle. Sebagai contoh, dari kedudukan semuaempat, putar tangan anda supaya jari-jari menghadap lutut anda. Dengan tumit tangan anda di lantai, bersandar sedikit ke bahagian bawah pergelangan tangan. Pegang selama 20 hingga 30 saat pada satu masa. Putaran pergelangan tangan yang mudah dan lenturan depan pergelangan tangan ke belakang juga meningkatkan pelbagai gerakan anda.
