Istilah "kekuatan" dan "kuasa" kadang-kadang digunakan secara bergantian apabila latihan dan prestasi olahraga dibincangkan. Walaupun kedua pembolehubah mempunyai persamaan, terdapat perbezaan yang harus anda kenali ketika anda bercakap tentang seseorang yang kuat dan kuat. Memahami sifat kekuatan dan kekuatan juga boleh membantu anda memilih latihan dan strategi yang sesuai untuk mencapai matlamat anda.
Masa Di bawah Ketegangan
Kekuatan adalah keupayaan sistem saraf dan otot anda untuk menghasilkan daya dalaman yang cukup dalam tisu dan otot penghubung anda untuk memindahkan tenaga luaran, seperti berat badan atau badan anda terhadap graviti. Tidak seperti kuasa, kekuatan tidak memerlukan pergerakan cepat untuk menghasilkan tenaga atau mengambil masa sebagai faktor untuk bekerja. Sebagai contoh, seseorang yang kuat mungkin mengambil masa tiga hingga lima saat untuk berdiri semasa jongkong berat barbell, tetapi orang yang kuat dapat berdiri semula dalam satu saat.
Kelebihan Kekuatan Plus Kelebihan Kuasa
Menambah dos kelajuan ke kekuatan boleh membuatkan anda berasa seperti superhero yang melakukan prestasi super mahupun manusia. Kuasa menghasilkan jumlah kekuatan maksimum dalam masa yang sesingkat mungkin. Dengan pengecualian kuasa, kebanyakan latihan kuasa dilakukan berulang-ulang sepanjang tempoh untuk meningkatkan kelajuan, refleks cepat dan stamina, seperti melompat menegak, hop lateral dan perubahan kettlebell. Menurut Penasihat Kebugaran Sukan, anda boleh menjadi sangat kuat, tetapi jika anda tidak dapat mengendalikan otot anda dengan cepat, maka anda tidak berkuasa.
Terbaik Dunia Kedua
Latihan kekuatan semata-mata hanya dapat membuat anda setakat ini memaksimumkan kebolehan atletik. Sekiranya anda bermain sukan dan aktiviti yang memerlukan tenaga pantas, anda perlu menggabungkan kekuatan dan latihan tenaga bersama. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam edisi "Perubatan dan Sains Sukan dan Latihan" pada Jun 2007, para penyelidik di Appalachian State University di North Carolina mendapati bahawa subjek yang melakukan latihan kekuatan dan kekuatan selama 12 minggu mempunyai peningkatan yang lebih tinggi dalam melompat tinggi dan kuasa yang lebih tinggi output dalam squats melompat daripada mereka yang hanya melakukan latihan kekuatan. Secara teorinya, adalah mungkin untuk mendapatkan kekuatan yang lebih besar dengan latihan kuasa, tetapi ia kurang berkemungkinan untuk mendapatkan kuasa yang lebih besar dengan hanya latihan kekuatan.
Sets, Reps dan Lebih
Bilangan set, wakil dan kelajuan boleh berbeza-beza antara kekuatan dan latihan kuasa. Untuk latihan kekuatan maksimum, lakukan empat hingga enam wakil antara satu hingga lima wakil pada 85 hingga 100 peratus dari usaha maksimum anda, mencadangkan Akademi Perubatan Sukan Nasional. Dalam latihan tenaga, anda akan melakukan tiga hingga lima wakil lapan hingga 10 wakil di 30 hingga 45 peratus dari usaha maksimum anda. Latihan kekuatan biasanya dilakukan pada kelajuan yang berbeza apabila anda mengangkat dan menurunkan berat badan, seperti mengangkat berat dalam dua saat dan menurunkannya dalam empat saat. Latihan kuasa dilakukan secepat mungkin dengan kawalan gerakan dan irama.
