Avocado
Satu perlima daripada alpukat mempunyai 4 1/2 g lemak, dan kaya dengan vitamin. Khususnya, alpukat yang tinggi dalam vitamin B folat, yang penting dalam perkembangan sel dan tisu. Magnesium dan kalium juga banyak terdapat dalam alpukat, dan bantuan nutrien dalam fungsi dan metabolisme enzim yang betul. Avokado boleh dihancurkan dan digunakan sebagai pengganti mayonis pada sandwic, atau mereka boleh dijadikan guacamole. Anda juga boleh mengiris alpukat dan menambahnya kepada salad.
Kacang dan Butters Nut
Sandwic mentega kacang adalah makan tengahari klasik untuk kanak-kanak, dan mentega kacang semua - bersama dengan mentega kacang lain - tinggi kalori dan lemak tak tepu. Kacang-kacangan dan butters kacang juga tinggi dalam banyak vitamin, termasuk vitamin B dan vitamin E. Anda boleh menyebarkan butters kacang pada roti, keropok atau buah-buahan dan menambah kacang-kacangan keseluruhan untuk yogurt atau bijirin. Walau bagaimanapun, kacang utuh boleh menjadi bahaya yang tercekik pada kanak-kanak kecil dan sesetengah kanak-kanak mungkin alah kepada kacang. Jika salah satu daripada ini terpakai kepada anak anda, kacang dan butters mereka mungkin bukan pilihan terbaik.
Hummus
Hummus adalah penyebaran yang terdiri daripada kacang chickpeas, minyak zaitun, pasta tahini dan campuran rempah-rempah, dan tinggi serat serta lemak. Anda boleh menyebarkan hummus pada sandwic di tempat mayonis. Hummus juga berenang baik untuk keropok, kerepek dan sayur-sayuran.
Minyak zaitun
Minyak zaitun adalah 100 peratus lemak dan tambahan mudah untuk pelbagai jenis makanan. Secara khusus, ia adalah tinggi dalam asid oleik lemak monounsaturated, yang merupakan komponen struktur penting membran sel. Anda boleh memasak dengan minyak zaitun atau menambahnya kepada pembungkusan salad buatan sendiri atau sayur-sayuran yang dimasak. Anda juga boleh memasak roti dalam minyak zaitun dan bukannya menyebarkan mentega ke atasnya.
Produk Tenusu Lemak Penuh
Walaupun produk tenusu lemak tinggi tinggi lemak tepu, menambah jumlah lemak tepu yang sederhana kepada diet anak yang kurang berat badan mungkin tidak akan memudaratkan. Malah, kanak-kanak di bawah umur 2 tahun memerlukan lemak pemakanan yang tinggi untuk perkembangan otak yang betul, dan produk tenusu penuh lemak juga menyediakan protein dan kalsium. Anak anda boleh minum segelas susu keseluruhan dengan hidangan atau ditambah kepada bijirin. Anda boleh meletakkan keping keju di sandwic anak anda, dan anda boleh membuat milkshake dengan ais krim dan susu keseluruhan untuk pencuci mulut.
