Koyakan otot betis, atau ketegangan, boleh berlaku apabila ketegangan otot berlebihan disebabkan terlalu banyak pengulangan atau daya tinggi. Air mata separa atau air mata yang lengkap boleh menimbulkan satu atau kedua-dua otot yang membentuk anak lembu. Kesakitan, bengkak, kekakuan dan lebam di dalam perut otot adalah tanda biasa pada otot betis yang koyak. Di bawah bimbingan profesional penjagaan kesihatan, senaman regangan dan pengukuhan adalah penting untuk pemulihan serta pencegahan kecederaan berulang kepada otot.
Tempat Duduk Anak Lembu
Peregangan betis duduk akan memberikan regangan lembut otot yang cedera sementara juga meningkatkan aliran darah dan pelbagai gerakan. Mulakan melakukan senaman ini hanya selepas sakit yang teruk dari air mata telah berkurang dan pembekal penjagaan kesihatan anda memberikan anda cahaya hijau untuk memulakan latihan pemulihan. Duduk di atas lantai dengan kaki cedera anda dilanjutkan ke hadapan. Hati dengan teliti pergelangan kaki anda dan bawa kaki anda ke tubuh anda sehingga anda merasakan peregangan melalui belakang anak lembu anda. Pegang regangan selama lima hingga 10 saat, kemudian berehat buku lali anda. Ulangi latihan ini beberapa kali sepanjang hari. Apabila kelonggaran anda bertambah baik, anda boleh mula memegang regangan untuk tempoh masa yang lebih lama.
Berdiri Anak Lembu Stretch
Latihan otot betis ini memberikan regangan yang lebih sengit dan dinamik untuk otot yang koyak. Peregangan ini perlu dicuba hanya selepas anda boleh melakukan penyambungan yang duduk tanpa kesakitan atau ketidakselesaan. Berdiri menghadap dinding dan letakkan tangan anda dengan rata. Langkah kembali dengan kaki yang cedera sambil mengekalkan sedikit luka di kaki sehat anda. Meluruskan lutut anda dan tekan tumit kaki cedera anda sambil perlahan-lahan menekan ke hadapan ke dalam lutut bengkok anda. Tekan ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan ringan pada otot anak lembu koyak anda. Tahan regangan selama lima hingga 10 saat. Ulangi peregangan beberapa kali sepanjang hari.
Heel Lift
Otot betis anda berfungsi secara eksklusif untuk mengangkat tumit anda dari lantai. Latihan mudah ini akan membolehkan penguatkan otot anak lembu yang koyak lembut. Sekiranya rasa sakit atau ketidakselesaan berlaku, hentikan senaman dengan segera. Berdiri dengan tangan anda menggenggam belakang kerusi atau kaunter yang kukuh dan kaki anda selain bahu. Perlahan-lahan mengontrak betis anda untuk mengangkat tumit anda dari lantai, naik ke jari kaki anda sejauh mungkin. Hati-hati menurunkan tumit anda ke lantai. Lengkapkan 10 kali pengulangan beberapa kali sepanjang hari. Apabila kekuatan anda bertambah baik, cuba mengangkat tumit menggunakan hanya satu kaki pada satu masa.
Lif Heel Advanced
Ini adalah satu latihan yang sangat mencabar dan hanya perlu dilakukan selepas anda dapat menggunakan otot anak lembu koyak anda tanpa rasa sakit atau ketidakselesaan. Lif tumit maju adalah sangat baik untuk meningkatkan dan mengekalkan kekuatan dan kefleksibelan pada betis anda dan boleh membantu mencegah kecederaan di masa depan. Berdiri di sebelah dinding dengan hanya bola kaki anda yang terletak di tepi tangga atau blok. Perlahan-lahan menurunkan tumit anda sehingga anda merasakan peregangan pada anak lembu anda. Pegang peregangan ini selama 10 saat kemudian kontrak anak lembu anda untuk mengangkat tumit anda sehingga anda tinggi pada jari kaki anda. Jeda di sini sebentar kemudian berhati-hati menurunkan tumit anda untuk mengulangi latihan. Mulailah dengan hanya lima hingga 10 pengulangan, semakin bertambah apabila kekuatan dan fleksibiliti anda bertambah baik.
