Apabila anda ingin membina otot, mengambil protein tambahan selepas senaman boleh membantu. Walaupun protein sahaja tidak akan membuat senjata besar dan bingkai tegang, menggabungkannya dengan rutin senaman yang terfokus, penghidratan dan tidur yang betul akan memberikan kelebihan kepada perkembangan otot. Pelbagai serbuk protein yang boleh diabaikan boleh mengelirukan. Serbuk protein tulen adalah cukup untuk menambah program latihan berat badan ramai. Bagi mereka yang mengalami kesulitan memakai otot walaupun menghabiskan masa di gym, penambahan berat badan mungkin diperlukan.
Mengapa Suplemen?
Selepas bersenam, otot anda bersedia untuk menyerap asid amino, yang merupakan blok bangunan protein. Kajian kajian yang diterbitkan dalam edisi "Perubatan Sukan" 2014 menyatakan bahawa kajian adalah konsisten dalam membuktikan manfaat suplemen protein pada pertumbuhan otot selepas latihan. Serbuk protein dan penambahan berat badan adalah dua cara untuk cepat menyampaikan asid amino ke otot yang bekerja. Anda hanya campurkan mereka dengan air, susu atau jus - atau campuran dengan buah ke dalam smoothie - dan makan dalam satu jam latihan latihan kekuatan anda.
Serbuk Protein
Protein whey digali dengan cepat dan merupakan kegemaran di kalangan atlet, pembina badan dan latihan rekreasi. Soya, telur, rami dan kasein adalah serbuk protein alternatif dengan pembuatan asam amino yang sedikit berbeza yang mungkin tidak berkesan dalam membantu pertumbuhan otot. Serbuk protein biasanya mengandungi protein tulen, dengan tambahan pemanis dan perasa yang mungkin. Serbuk protein mempunyai hanya jumlah karbohidrat dan lemak yang berlainan dan biasanya mempunyai kira-kira 20 hingga 30 gram protein setiap hidangan.
Penagih Berat
Serbuk penambah berat badan mempunyai protein bersama-sama dengan karbohidrat dan lemak tambahan untuk memberi lebih banyak kalori. Nisbah karbohidrat untuk protein 2-ke-1 adalah tipikal - sebagai contoh, anda mungkin mendapat 60 gram karbohidrat dan 30 gram protein dalam hidangan. Beberapa penambahan berat badan mempunyai lebih daripada 100 gram karbohidrat. Karbohidrat biasanya berasal dari campuran gula, seperti maltodekstrin dan glukosa. Walaupun serbuk protein biasa mempunyai antara 90 dan 120 kalori setiap hidangan, penambahan berat badan mungkin mempunyai sehingga 650 kalori setiap hidangan. Penambahan berat badan sering kali merangkumi makanan tambahan tambahan, seperti asid amino tambahan.
Yang hendak dipilih?
Penambah berat badan sering dipasarkan ke arah "keuntungan yang sukar" - orang yang bekerja keras dengan berat tetapi biasanya tidak melihat perubahan yang dapat diukur dalam saiz otot walaupun selepas enam atau lebih minggu. Keuntungan keras mendapat manfaat daripada mengambil sejumlah besar kalori post-workout untuk membantu memulihkan glikogen, atau tenaga, menyimpan dalam otot dan menggantikan kalori yang dibakar. Sekiranya matlamat anda menjadi lebih leaner dan berotot, serbuk protein biasa cukup. Mengambil berat badan boleh membawa kepada keuntungan lemak kerana anda mengambil lebih banyak kalori daripada keperluan badan anda. Guru buatan tangan Lee Hayward mencatatkan bahawa orang biasa mendapat manfaat daripada protein tambahan dalam diet tetapi tidak memerlukan karbohidrat tambahan.
