Kehilangan berat badan secara semulajadi bermaksud tanpa menggunakan pil, serbuk, pembedahan atau ubat preskripsi. Berikutan pelan seperti ini memerlukan disiplin dan dedikasi harian. Memberi tenggat waktu selama dua bulan akan mewujudkan perasaan mendesak. Jika anda mampu menurunkan berat badan dalam jangka masa ini, anda mungkin mendapati bahawa anda boleh terus menurunkan berat badan sehingga anda mencapai jangkauan yang anda inginkan. Tidak kira jika dua bulan, dua tahun atau dua dekad, anda perlu membuat pelarasan gaya hidup untuk menurunkan berat badan dengan jayanya.
Langkah 1
Buat defisit kalori dengan memotong penggunaan harian anda. Kurangkan pengambilan anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori. Menurut Pusat Kawalan Penyakit, ini akan membawa kepada satu hingga dua kilogram berat badan setiap minggu. Pada kadar ini, anda akan kehilangan lapan hingga 16 pon dalam dua bulan.
Langkah 2
Hadkan pengambilan makanan anda yang tinggi lemak tepu, gula dan natrium. Makan malam beku, daging diproses, barangan bakar komersial dan makanan segera adalah contoh makanan ini. Ambil makanan seperti daging lembu tanpa lemak, ayam, bison, ikan, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, biji, kacang dan tofu. Ini adalah semua sumber protein, karbohidrat dan lemak yang berkualiti, dan mereka adalah nutrien yang tinggi.
Langkah 3
Minum air dengan makanan anda dan sepanjang hari. Ini akan mengekalkan kalori anda dan akan membuat anda berasa kenyang. Elakkan minuman berkalori tinggi seperti teh manis, soda pop, minuman beralkohol, bir, wain dan minuman campuran. Institut Perubatan mengesyorkan agar wanita minum kira-kira 2.7 liter air setiap hari dan lelaki minum kira-kira 3.7 liter, atau 11 dan 16 cawan, masing-masing.
Langkah 4
Buat pilihan yang lebih sihat di restoran. Elakkan makanan yang digoreng, digoreng, meneteskan mentega atau ditutup dengan keju. Pilih makanan pembakar yang dibakar, dibakar dan dikukus, dan turut menyekat jumlah pakaian yang anda gunakan. Berikan garpu anda dalam pakaian, kemudian makan salad anda. Ikuti strategi yang sama dengan krim masam, guacamole dip dan mentega.
Langkah 5
Ambil makanan ringan yang sihat di antara makanan untuk memastikan perut anda puas. Campurkan protein dan karbohidrat kompleks dengan setiap snek untuk menyeimbangkannya. Satu wortel bayi yang sedikit atau mentah dan kayu saderi dengan humus dan kiub keju rendah lemak adalah contoh yang baik.
Langkah 6
Lakukan senaman kardiovaskular selama empat hingga lima hari seminggu untuk membakar kalori. Untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan penurunan berat badan, 60 hingga 90 minit aktiviti fizikal mungkin diperlukan mengikut Pusat Kawalan Penyakit. Adakah apa-apa bentuk kardio untuk jangka masa ini, dan bersenam pada keamatan sederhana dan tinggi. Jogging, berjalan kaki, skating inline, tali melompat dan kickboxing adalah contoh.
Langkah 7
Angkat beban untuk membina otot dan meningkatkan metabolisme berehat anda. Lakukan senaman badan penuh seperti push-ups, menimbulkan lateral, sambungan belakang, sapuan triceps, curl bisep, lunges dan crunches. Lakukan tiga hingga empat set 10 hingga 12 wakil, dan lakukan dua hingga tiga kali seminggu.
Petua
Simpan jurnal makanan atau latihan; atau kedua-duanya. Bertanggungjawab boleh membuat anda bersemangat tentang matlamat anda.
Amaran
Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman untuk kali pertama atau jika anda telah berada jauh dari program kecergasan untuk seketika, atau jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan kronik.
