Angka petak cenderung mempunyai lengkung di semua tempat yang betul yang dibuktikan oleh dada yang mencolok, pinggang curvy dan pinggang kecil. Wanita berjam-jam kecil boleh kehilangan berat badan berlebihan dari badan tetapi masih mengekalkan angka yang cantik dengan memakan makanan yang sihat, kaya dengan nutrien dan memulakan program senaman yang terdiri daripada berlatih untuk kardio dan latihan kekuatan untuk toning otot. Running adalah senaman berat badan yang hebat kerana ia menggunakan kumpulan otot utama badan yang lebih rendah dan meningkatkan kadar denyut jantung untuk membakar beratus-ratus, mungkin ribuan kalori.
Pergi Jarak
Menjalankan jarak lebih jauh pada intensiti rendah akan membantu anda menurunkan berat badan apabila anda mengetuk ke kedai-kedai lemak untuk tenaga. Jarak yang boleh anda jalankan bergantung pada tahap kecergasan dan kesihatan anda sekarang; bertujuan untuk menjalankan 45 minit hingga 60 minit tiga kali seminggu pada intensiti sederhana di mana anda boleh menjalankan perbualan ringan. Penulis Pemakanan Sukan Andrew Hamilton memetik di High5 Sports Nutrition bahawa tubuh akan membakar banyak kalori dengan lebih lama lagi anda boleh menjalankan secara total.
Semakan Intensiti
Latihan intensiti tinggi latihan, HIIT, adalah latihan yang kuat di mana anda berusaha keras dengan usaha yang lebih ringan. Latihan pendek tetapi intensiti tinggi latihan membakar kalori dari karbohidrat untuk tenaga pada mulanya, mencegah penyimpanan lemak. Selain itu, anda akan terus membakar kalori jam selepas anda selesai senaman anda. Latihan HIIT yang berjalan mungkin berjalan lancar selama 30 saat diikuti oleh satu hingga dua minit joging mudah untuk membiarkan jantung dan kadar pernafasan anda turun sebagai persediaan untuk selang masa berikutnya anda. Ulang selang lima hingga 10 kali sebelum dan diikuti dengan pemanasan dan sejuk. Bertujuan untuk melakukan dua latihan HIIT setiap minggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut untuk membolehkan pemulihan otot.
Main Dari Teras
Pelari yang kuat mempunyai teras yang teguh. Inti terdiri daripada abdominals, belakang, gluteals dan flexors pinggul. Menguatkan bahagian-bahagian badan ini akan meningkatkan postur anda dan menjalankan kecekapan yang membolehkan anda berjalan lebih jauh dan lebih cepat untuk membakar lebih banyak kalori untuk kehilangan berat badan. Wanita berbentuk berbentuk jam dengan perut yang lebih lembut dan / atau lekuk curvy akan memberi manfaat akan menguatkan senaman untuk menguatkan dan mengetatkan kawasan-kawasan ini sambil mengekalkan angka yang cantik. Bertujuan untuk melakukan senaman litar teras tiga kali seminggu, melakukan lima hingga lapan senaman selama satu minit kembali ke belakang sebelum berehat; ulangi litar sebanyak tiga kali. Latihan sampel termasuk papan depan, papan sisi, lif kaki, penyambungan dan berjalan lung.
Pertimbangan
Running adalah pembakar kalori yang hebat, tetapi anda tidak akan kehilangan berat badan jika anda terus makan makanan yang tidak sihat. Wanita curvy harus mengelakkan rejimen diet yang ketat yang menyekat terlalu banyak makanan atau terlalu rendah kalori. Jenis diet fad ini boleh menyebabkan kehilangan lemak dan otot dan menyebabkan wanita kehilangan bentuk jam petang yang sihat. Sebaliknya, berpegang kepada diet seimbang yang terdiri daripada banyak sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat dalam kesederhanaan.
