Bursitis lutut adalah keradangan bursa, kantung kecil yang berisi cecair terletak berhampiran sendi lutut anda. Apabila bursa menjadi meradang, ia boleh menyebabkan kesakitan atau mengurangkan pergerakan di lutut. Bursitis lutut boleh disebabkan oleh tekanan kerap, seperti dari lutut, pukulan langsung ke lutut atau jangkitan bakteria. Rawatan termasuk gabungan ubat-ubatan dan senaman untuk membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan.
Kepentingan
Ahli terapi fizikal boleh menyediakan program senaman yang disesuaikan dengan keperluan anda. Program ini dapat membantu anda mengembalikan gerakan, kekuatan dan fungsi pada lutut yang terkena. Sekiranya kesakitan sangat teruk, ia menjejaskan keupayaan anda untuk menjalankan aktiviti kehidupan seharian, ahli terapi pekerjaan boleh mencadangkan pengubahsuaian untuk aktiviti yang menjadi sukar dan mencadangkan cara untuk mencegah kecederaan semula.
Jenis
Doktor atau terapi fizikal anda mungkin menetapkan hamstring terbentang sebagai sebahagian daripada rutin senaman anda. Bersandar di punggung dengan punggung yang berdekatan dengan pintu, dan sampai kaki keluar di hadapan anda. Naikkan kaki yang terkena dan letakkan di dinding di sebelah bingkai pintu. Pegang kedudukan ini kerana anda merasakan peregangan di belakang paha anda. Latihan lain adalah peregangan pinggul. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di lantai. Sebarkan lutut anda perlahan-lahan, meregangkan otot paha anda. Peregangan betis juga kemungkinan. Letakkan tangan anda ke dinding pada paras mata dan letakkan kaki yang cedera kira-kira 12 inci di belakang kakinya yang baik. Pastikan kaki yang terjejas lurus dan tumit anda di atas lantai. Lunge sedikit ke hadapan, bersandar ke dinding sehingga anda merasakan peregangan pada otot betis.
Tempoh masa
Penyembuhan bursitis mungkin mengambil masa dan kesabaran. Menurut Life123, anda boleh mengharapkannya untuk mengambil masa dua hingga tiga minggu untuk mula berasa lebih baik. Penyembuhan lengkap boleh mengambil masa mana saja dari enam minggu hingga setahun, bergantung kepada tahap kecederaan. Tidak sampai anda sembuh sepenuhnya bahawa anda harus memulakan latihan untuk mengelakkan berulang.
Pencegahan / Penyelesaian
Ia boleh mencegah bursitis. Belajar mengenal pasti aktiviti yang menyebabkan suar-suar, seperti berlutut berlebihan, dan mengelakkannya. Jika tidak mungkin untuk mengelakkan berlutut, kusut lutut dengan meletakkan bantal di bawahnya. Ambil rehat di antara aktiviti untuk memberi lutut peluang untuk berehat. Pastikan untuk meregangkan dan menguatkan kawasan sekitar lutut sebelum mengalami kesakitan untuk meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan di sekitar kawasan tersebut. Elakkan duduk untuk jangka masa yang panjang - bangun dan berjalan setiap 20 hingga 30 minit, dan matikan seluruh badan anda bukannya berpusing di pinggang.
Amaran
Jangan cuba merawat bursitis lutut sendiri. Jika anda fikir anda mempunyai bursitis, lihat doktor anda untuk penilaian. Sebagai tambahan kepada terapi fizikal, dia juga boleh memberi ubat-ubatan dan menasihati anda untuk tidak meletakkan sebarang tekanan ke atas lutut sehingga anda tidak sakit.
