Diet soda, biasanya disediakan dengan pemanis tiruan seperti sucralose atau aspartam, memberikan alternatif rendah kalori kepada soda tradisional yang dibuat dengan gula. Melainkan jika anda memilih pelbagai kafein bebas, bagaimanapun, anda masih berisiko dehidrasi jika anda mengambil minuman dalam jumlah yang banyak. Walaupun mungkin sukar untuk memikirkan cairan yang dehidrasi, diet soda dengan kafein boleh mempunyai kesan diuretik.
Hormon Anti-Diuretik
Tubuh anda bergantung pada beberapa hormon utama dan buah pinggang anda untuk mengekalkan baki cecair dan mineral dalam darah anda. Apabila anda perlu memelihara air, buah pinggang anda memberi isyarat otak anda untuk melepaskan hormon anti-diuretik yang membantu anda mengekalkan air. Ini menjadikan air kencing anda lebih pekat. Kafein menjejaskan pengeluaran hormon anti-diuretik. Kerana hormon itu tidak akan dihantar ke buah pinggang anda, mereka akan melepaskan air tambahan, yang boleh mempunyai kesan dehidrasi.
Jumlah
Walaupun mereka mengandungi kafein dehidrasi, pengambilan diet soda sederhana tidak boleh menyebabkan dehidrasi yang penting. Untuk kafein untuk mempunyai kesan yang ketara, anda perlu minum banyak - beberapa cawan. Oleh kerana cola diet 12-ons mengandungi kira-kira 45 miligram kafein, anda perlu minum sekurang-kurangnya 11 soseas diet 12-ounce untuk minum kafein yang mencukupi agar ia menjadi dehidrasi. Walau bagaimanapun, jika anda tinggal di iklim yang kering dan panas, anda mungkin lebih sensitif terhadap kesan kafein yang menghidap, menyatakan Universiti Arizona.
Penyelidikan
Sejumlah kajian penyelidikan telah mendapati bahawa kafein dalam sodium diet boleh diuretik, tetapi tidak kuat, menurut "The New York Times." Satu kajian 2005 yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan" diikuti 59 orang dewasa aktif sepanjang 11 hari dan mengukur paras air kencing mereka selepas mengambil kafein dan ketika mereka tidak mengambil kafein. Para penyelidik tidak mengesan perbezaan yang signifikan dalam jumlah air kencing sepanjang kajian ini.
Pilihan Kafein-Percuma
Kafein menjejaskan sesetengah orang lebih daripada yang lain. Jika anda merasa seolah-olah anda lebih dahaga atau kurang terhidrat selepas minum satu atau beberapa sodas diet, pertimbangkan bertukar kepada rakan kafein tanpa kafein mereka atau menyerahkan soda sama sekali memihak kepada air atau minuman tanpa kafein lain.
