Harvard Medical School melaporkan bahawa orang yang membawa banyak lemak di sekeliling pinggang mempunyai risiko tinggi untuk demensia dan kanser. Berat badan yang tidak sihat juga mengurangkan penampilan anda, walaupun komitmen terhadap rutin senaman yang seimbang - dan pemakanan berkhasiat - membantu anda mengurangkan berat badan. Berapa cepat perubahan saiz pant anda bergantung kepada jumlah kalori yang anda makan setiap hari. Kenali cara mengurangkan berat badan meningkatkan pinggang anda untuk mencapai matlamat anda dengan cepat dan selamat.
Berat Badan dan Saiz Pakaian
Berat badan berlaku apabila badan anda mengambil kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar. Satu paun bersamaan dengan 3, 500 kalori, jadi anda akan mempunyai peluang terbaik untuk kehilangan 2 lbs.weekly - atau 10 lbs. setiap bulan - dan sesuai dengan pakaian yang lebih kecil apabila anda membakar 1, 000 kalori lebih daripada yang anda makan dengan minuman dan minuman anda. Rancangan yang membantu anda kehilangan 10 lbs. sebulan kemungkinan akan membantu anda menjatuhkan lima saiz pantang dalam lima hingga enam bulan. Berat badan lebih daripada 2 kg. mingguan tidak digalakkan, kerana kerugian tambahan biasanya bersandar tisu atau berat air. The Centers for Disease Control note bahawa jika anda yang menurunkan berat badan secara beransur-ansur, anda akan lebih berjaya menjaga berat badan.
Latihan untuk Pakaian yang lebih kecil
Majlis Presiden mengenai Kecergasan, Sukan dan Pemakanan mengesyorkan 30 minit senaman sehari untuk orang dewasa sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Latihan aerobik seperti berjalan atau berjoging memerlukan pergerakan berterusan, yang menghabiskan sejumlah besar kalori dengan cepat. Anda akan membakar kalori yang paling banyak - biasanya lebih daripada 350 sejam - dengan aktiviti yang kuat seperti tenis, raket atau bola keranjang. Orang yang menghabiskan 60 minit menari aerobik atau menunggang motosikal pada kelajuan 13 batu sejam sering menggunakan lebih daripada 500 kalori.
Pengurangan Kalori Selamat
Walaupun memotong kalori adalah penting untuk dimasukkan ke dalam seluar kecil yang lebih kecil, bertujuan untuk mengambil sekurang-kurangnya 1, 200 hingga 1, 600 kalori untuk memastikan kesihatan keseluruhan anda. Makanan seperti sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi ketumpatan tenaga yang rendah, yang bermaksud anda boleh makan saiz porsi yang lebih besar - dan tetap penuh lebih lama - tanpa menjejaskan pinggang anda. Pilihan sihat tambahan termasuk bijirin, ikan dan daging tanpa lemak, dan produk tenusu rendah lemak atau bukan lemak. Pertimbangkan untuk mengira kalori anda dengan setiap hidangan sebagai satu kaedah untuk tetap berada di landasan dan menentang godaan untuk melangkau makanan, yang melemahkan tubuh anda dan boleh menyebabkan anda makan terlalu banyak.
Mengelewatkan Detour
Kebanyakan orang yang memeluk pelan yang seimbang untuk penurunan berat badan biasanya menyedari keputusan yang signifikan dalam beberapa minggu pertama tetapi akhirnya mengalami dataran tinggi - atau masa ketika saiz seluar anda berhenti bergerak ke bawah. Dataran tinggi adalah semula jadi dan berlaku apabila metabolisme anda menyesuaikan diri dengan rutin. Anda perlu membuat perubahan untuk terus mengurangkan berat badan. Pertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 200 kalori setiap hari, serta menambah 15 atau 30 minit tambahan untuk senaman anda. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa diet atau rejimen latihan.
